abc2x Rotina De Treinos - Avaliem e Ajudem

[P.H NPNG 4]

 

      Galera Alguém Pode avaliar meu treino tenho duvidas quanto o Volume.

Idade:25
Altura:1,77
Peso:77
BF:14% / IMC:24
Medida:37cm braço

Biotipo:Meso da cintura pra cima e ecto cintura pra baixo

Objetivo do treino:hipertrofia
Estrutura:ABC-2X

 

Manti nessa ordem devido meu deltoide ser bem desenvolvido.  

A: Peito,triceps e ombro 

Supino reto 5*5

Supino fechado 4*8

Crucifixo reto 4*8

Paralelas 3*10

triceps barra 3*10

Militar: 3"10

Elevação lateral: 4"8

 

B:Costas, bíceps e trapézio 

Barra Fixa 4*6

Remanda curvada 4*8

Remads cavalinho 4"6

Kroc rows 3*8 

Rosca direta 3"8

Rosca martelo 3*8

Encolhimento 4"8

 

C:Pernas

Agachamento Livre 5*5

Levantamento terra 3*6

Leg press   4*8

Afundo 3*8

Flexora 3X8

 

Parturilhas e Abdominais. 

Dsdn: Gemeos sentados  4*15

Gêmeos em pé 4*15 Alternando com Gemeos Leg press

2x Semana:

Abdominal reto 4x10 superior pulley

Elevação de pernas 4x10 inferior barra

 

[P.H NPNG 4]

Up 

 

[Torf 11506]

Você consegue executar o terra direitinho um dia depois de treinar dorsais pesado?

[P.H NPNG 4]

8 horas atrás, Torf disse:

Você consegue executar o terra direitinho um dia depois de treinar dorsais pesado?

Na verdade ainda não botei ele em prática 

[Axios 59]

Botaria o levantamento terra no treino de costas. E incluiria Stiff no treino de pernas.

 

Além disso, faria panturrilha dia sim, dia não.

 

No mais, tudo ok. Manda bala

[P.H NPNG 4]

Em 16/03/2016 at 09:15, Torf disse:

6 horas atrás, Axios disse:

Botaria o levantamento terra no treino de costas. E incluiria Stiff no treino de pernas.

 

Além disso, faria panturrilha dia sim, dia não.

 

No mais, tudo ok. Manda bala

 Eu montei pantu dia sim dia não é abs 2 X semana 

[Jornal 615]

Treino ok.

Volume ok.

São raros treinos assim, pessoal hje em dia só quer saber dê maquininhas e isoladores.

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[@Humildade 6]

Gostei do treino

[P.H NPNG 4]

Em 18/03/2016 at 21:59, alex ander disse:

Treino ok.

Volume ok.

São raros treinos assim, pessoal hje em dia só quer saber dê maquininhas e isoladores.

Acompanhando aqui também

Vlw. Alex vo manda bala.  E esmagar pra crescer hehe