Avaliação - Bulking "limpo"

[johnnazevedo 0]

Fala galera, gostaria que avaliassem a minha primeira dieta.

Sou iniciante, tenho apenas 1 mês de academia, e meus números são:

Altura: 1,76

Peso: 73

BF: 10,5% (de acordo com a avaliação da academia)

Idade: 21 anos

Ingestão de 3L de água aprox.

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

 

(Valores atualizados para 1.4 FA) - 02/03/16

Essa é só uma base, vou alternar outros alimentos pra não comer a mesma coisa toda semana. Mas a está boa?

E o que eu posso acrescentar pra bater a meta de calorias? O gcd deu 2530.

 

Desde já, valeu!

Editado Março 2, 2016 às 21:21 por johnnazevedo

[Torf 11505]

Talvez o fator 1,6 seja algo muito elevado. Você trabalha com o que? Seu dia é muito ativo? A quantidade de proteínas tá ok, mas a de gordura acho que dá pra dar uma aumentada trocando o leite magro por leite integral.

[johnnazevedo 0]

25 minutos atrás, Torf disse:

Talvez o fator 1,6 seja algo muito elevado. Você trabalha com o que? Seu dia é muito ativo? A quantidade de proteínas tá ok, mas a de gordura acho que dá pra dar uma aumentada trocando o leite magro por leite integral.

Eu estudo pra concurso de manhã e faço faculdade à noite. Treino 6x na semana.

Acha que devo abaixar para 1,4?

[Torf 11505]

Considerando que você passa a maior parte do seu dia sentado, creio que seria uma boa sim.

[gustavosilva_ 1]

essa tabela ai foi feita a onde?

[busarello 3354]

16 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

essa tabela ai foi feita a onde?

no excel.

Leia pelo menos os topicos fixos e use o sistema de pesquisa antes de postar:

 

[johnnazevedo 0]

Atualizei porque o f.a. estava errado... Alguém pode dar uma dica do que acrescentar pra subir as calorias?