Pois é eu tava em duvida, pq antes eu fazia 1 exercicio pra trapezio (puxada vertical com barra), e notei uns ganhos, mas dai ele me passou esse treino ai..
Esse é o treino passado por ele:
Peito / triceps /abs – 4x6
Supino reto com halter
Supino inclinado halter
Crucifixo deitado
Pull over
Tríceps puxador barrar reta
Triceps puxador pegada invertida barra reta
Elevação lateral+frontal
abs obliquo
Costas / bíceps – 4x6
Barra fixa
Puxador frontal aberto
Puxador frontal fechado
Remada baixa sentado
Rosca direta com barra w
Rosca alternada
Rosca scott com halter
abs reto
Pernas / abs – 4x6
Agachamento barra livre
Leg press
Cadeira extensora
Flexão de pernas deitado
Cadeira abdutora / adutora
Panturrilha no cross
abs infra
Bom dia pessoal, meu instrutor da academia montou um treino p/, só q achei estranho que ele n colocou nenhum exercício para trapézio, ai fui questionar ele, e ele me disse que o trapézio cresce mais rapido que os ombros, então primeiro eu teria que ter ombro, pra depois começar a treinar trapézio, o que acham ?
Se eu jogar tipo um arroz com feijao e carne, digamos, na refeição das 22, oq acha ?
qntos ovos ?
posso comer a pasta de amendoim com oq por exemplo ? leite ?
como sempre brócolis, alface, entre outras folhas verdes
Altura: 1,82
Peso: 69
BF: 7%
Objetivo da dieta: BULKING
Ectomorfo
o que acham da dieta, oque posso melhorar, alguma dica?
a primeira refeição é um hipercalorico que vi aqui no forum
Idade:Altura: 1,82cmPeso: 69kgObjetivo do treino: Hipertrofia
ABCX2
O que acham deste treino, montado por professor da academia...
Peito / triceps /abs – 4x6
Supino reto barra
Supino inclinado halter
Crucifixo deitado
Pull over
Tríceps puxador barrar reta
Triceps puxador pegada invertida barra reta
Elevação lateral+frontal
Costas / bíceps – 4x6
Barra fixa
Puxador frontal aberto
Puxador frontal fechado
Remada baixa sentado
Rosca direta com barra w
Rosca alternada
Rosca scott com halter
Pernas / abs – 4x6
Agachamento barra livre
Leg press
Cadeira extensora
Flexão de pernas deitado
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Panturrilha no cross
Bom dia pessoal, sou um pouco leigo no assunto e começei a treinar no começo do ano (04/01), e montei essa dieta baseada em algumas dietas aqui do fórum, eu to usando ela a praticamente 1 mês, queria saber saber a opnião de vcs: o que eu posso melhorar nela, pq acho q esta ruim... e se tem a necessidade de uso de algum suplemento pq eu tava pensando em tomar talves um whey ou outra suplementação, minhas medidas sao as seguintes:
Altura: 1,82
Peso: 68 KG
BF: 7%
Objetivo: Ganho de massa muscular
Aguá consumida durante o dia: +/- 3L