17 old Bodybuilding Natty Life Style

[Antedegemon 231]

Eu sempre tive o sonho de competir e nesse primeiro semestre do ano eu comecei a me preparar e tentar por em prática esse sonho de anos, para subir aos palcos em 2017.

 

Eu já tinha feito outros diários anteriores, porém sem muito compromisso, mas esse eu pretendo levar a sério pois aprendo muito com opiniões e comentários, como aprendia nos

anteriores mas que deixei morrer por falta de comprometimento. Sem falar que outros pontos de vistas podem enxergar defeitos que eu mesmo não enxergo no shape.

 

História com a musculação

Como a grande parte do fórum, eu acredito que a motivação que deu origem aos treinos foi buscar um desenvolvimento pessoal, e outros diversos motivos como falta de auto-estima e confiança por ser acima do peso no passado, iniciei meus treinos a pouco menos de 3 anos quando eu tinha 15 anos, e de lá pra cá nunca parei de frequentar a academia.

   Como percebi que levava jeito pra coisa comecei a cobiçar os palcos de forma inocente e sem pretensão alguma, mas algo deu um estalo na minha mente esse começo de ano e pensei, por que não?! Uma vez que despendi tanto tempo e esforço, seja em estudo, seja levantando pesos. Por que não?! Uma vez que tive problemas de temperamento devido ao cortisol alto e problemas de fadiga adrenal. Por que não?!  

 

 

Medidas 

1,60+- e 63kg 

( não tenho medidas do braço, nem coxa e nem de membro algum do meu corpo, apenas o espelho é meu parâmetro )

 

 Meu treino antigo era meio no fo**-se mesmo, fazia os exercícios que queria, apenas tomava em conta o feedback dos mesmos, porém não tinha dia certo para cada grupo muscular, mas treinava tudo separado, algo como ABCDE ou AB/off/CD apenas focava na progressão de carga e nos exercícios mais importantes.

 

Treino novo ( em reforma/sendo estruturado mais afinco )

Eu ainda to estudando uma forma de conciliar os estudos e treino de forma mais vantajosa, assim que reformular irei atualizar. 

 

Dieta

 Minha dieta soa mais como uma filosofia de vida!

 

No carbo! No lactose!

 

Muitas hortaliças e frutas, incluindo cereal e mel!

 Arroz + mistura em 3 refeições principais ( almoço, janta uma terçeira, que varia entre o período do almoço e a janta ou pós a mesma )

 

Jejum de 16h até a primeira refeição e Aeróbios na semana com dias intercalados de low carb e zero carbo

 

Life Style

 

Sou totalmente preconceituoso com o uso de suplementos a base leite, e não faço uso de nenhum suplemento por falta de renda e ceticismo!

No segundo semestre pretendo iniciar com alguns Fitoterápicos como Melatonina, Dhea, D3 mas por em quanto não faço uso de nenhum.

 

Não sou contra o uso de drogas no esporte e nem recrimino, porém eu levo um estilo de vida bastante regrada e focado 100% no meu psícologico, pois estudo 8 horas por dia regrados, e pretendo aumentar no segundo semestre do ano e até fazer uso de nootropicos como racetans e blá blá blá

 

Resumindo, não uso e nunca usei nenhum tipo ergogênico!

Pictures

 

Por em quanto apenas Abs e triceps, porém vou atualizando na medida do possível!

 

 

 

 

 

 

 

[Mauriçoka 18]

shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain

[Antedegemon 231]

4 minutos atrás, Mauriçoka disse:

shape mto pica brother, continua assim! no brain, no gain

Vi teu nick ai percebi a música que tava ouvindo no momento HUEHAUHEUAHEUHEU

 

Vlw ai bro!

 

 

 

[Jukalp 120]

Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços

[Antedegemon 231]

32 minutos atrás, Jukalp disse:

Mano nunca usou ergogênico ? pq pelo o ângulo parece que tem gineco,shape bom abraços

É impressão broh!

Nunca usei e nem pretendo, por em quanto.

 

Vlw! 

[Bigvitinho 39]

manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh?

[Antedegemon 231]

31 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

manoo, você sabe que vai subir no palco contra varios hormonizador neh?

eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida.

 

[Bigvitinho 39]

24 minutos atrás, Antedegemon disse:

eu sei man, é mais uma questão de realização, não pretendo perdurar por anos no mundo das competições! Tenho outros planos de vida.

 

E isso ai, tmj!

Editado Fevereiro 27, 2016 às 03:32 por 147732_1442525711

[Mauriçoka 18]

14 horas atrás, Antedegemon disse:

 

 

PQP HAEUHAH, nunca tinha ouvido! Q engraçadaa

[Antedegemon 231]

Atualizando dieta e treino

 

Nova dieta: Bulk com progressão de calorias 

Estrutura para 12 semanas

 

1-3 semanas 3000/3300 kcal ( margem de erro )

3-6 semanas 3500/3800kcal 

6-12 semanas 4000kcal 

Refeições funcionais sem horários definido, apenas tentarei bater os macros com o máximo de qualidade nos alimentos, sem muito lixo!

 

 

Spoiler

 

Treino

 

Seg

Agachamento 6 set's            Leg press 4 set's        Afundo ( new )           Mesa flexora 6 set's                   

2x5 90kg                                  1x10 180kg                 2x12 não definido        2x12 ~~

1x4 100kg                                2x12 200kg                 2x10 ~~                         2x10 + upp load

2x3-5 110kg                            1x8   240kg                                                         2x8  + upp load

1x2 120kg

 

Terça

Supino reto    Supino halter     Supino inc. halter      Pulley reto     Corda                Coice + Paralelas           Elev. Lateral + lateral curvado

2x5   70kg      1x6-8 28              2x 28kg 4-6/7            1x 12  ~~           2x 12 ~~          Super-set 4 séries            Super-set 4 séries

1x4   80kg      2x6-8 30              2x30kg 3-5/6             2x 12 +upp        2x 10+upp       Low load +                        Low load + high reps

2x3-5 90kg    2x6-8 34kg                                              1x 10 +upp                                  High reps 

1x2  100kg

 

Quarta

Terra                 Agacho          Puxador (maquina)     Cavalo             Pull-ups       Rosca direta       Rosca halter

2x6-8 90kg     1x4-6 90kg     2x10 90kg                    2x6-8 ~~          5x max        2x10   40kg         2x max 20kg

1x4 100kg      3x5  100kg     2x6-8 100kg                 1x5 +upp                              1x5     50kg         1x max 24kg

2x2 130kg                                                                      2x6-8 +upp                          

 

Quinta

Supino      Supino halter             Crucifixo + flexões      Militar                    Pulley                   Corda + paralelas

2x8 70kg   2x30kg medium       Super set                     1x10 40kg               1x12                   Super set de 4 séries até a falha

1x8 80kg   2x34kg falha             4 séries até a falha     2x8  50kg                2x12+upp

2x6 90kg                                                                             2x4/5 60kg             1x10 +upp

 

 

Sexta

Repito o treino de quarta, tirando o agachamento e acrescentando remada curvada + ombro

 

Obs:. Abs todo dia

 

Editado Fevereiro 28, 2016 às 00:14 por Antedegemon
erro no texto