darkjedi 288 Postado Novembro 6, 2015 às 16:13 Compartilhar Postado Novembro 6, 2015 às 16:13 Boa tarde, galera, to postando minha dieta e suplementação para avaliação. Idade: 29 anos Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 20% Medidas: postei em meu diario => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178446-di%C3%A1rio-do-ex-gordinho-em-bulking-com-fotos-novembro-2015/ Objetivo da dieta: Bulking e to treinando pra força, link do treino => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força 0:00 Meal 01 0:00 Meal 02 0:00 Meal 03 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite 8 12.75 0.25 200gr frango/carne 59.1 15.44 250ml leite 8 12.75 0.25 30g whey 23 5 2 ovos 13 1.1 11 2 bananas 1.82 36.4 0.14 1 banana 0.91 18.2 0.07 200gr arroz 5 56 0.6 kcals (g) 31.91 0 35.95 0.32 kcals (g) 77.1 0 57.1 27.04 kcals (g) 9.82 0 49.15 0.39 274.32 (kcal) 127.64 0 143.8 2.88 780.16 (kcal) 308.4 0 228.4 243.36 239.39 (kcal) 39.28 0 196.6 3.51 0:00 Meal 04 0:00 Meal 05 0:00 Meal 06 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite 8 12.75 0.25 200gr frango/carne 59.1 15.44 250ml leite 8 12.75 0.25 30gr amendoim 8.4 2.8 16.4 2 ovos 13 1.1 11 30gr amendoim 8.4 2.8 16.4 200gr arroz 5 56 0.6 1 banana 0.91 18.2 0.07 kcals (g) 16.4 0 15.55 16.65 kcals (g) 77.1 0 57.1 27.04 kcals (g) 17.31 0 33.75 16.72 277.65 (kcal) 65.6 0 62.2 149.85 780.16 (kcal) 308.4 0 228.4 243.36 354.72 (kcal) 69.24 0 135 150.48 0:00 Pós treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g dextrose 47 kcals (g) 0 0 47 0 188 (kcal) 0 0 188 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 229.64 32 919 2.9 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 295.6 41 1182 3.7 Fat 88.16 27 793 1.1 Total 2894 kcals Excedente -56 kcals Pós treino uso tb 5g de creatina. Pré treino uso tb 3g de alanina. Consumo 4l de água por dia. Um dos problemas que vi na dieta é que estou consumindo menos calorias do que meu tmb... Agradeço os comentários e ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 7, 2015 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 23:03 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walter Guimarães da Costa 17 Postado Novembro 7, 2015 às 23:08 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 23:08 Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos. darkjedi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Novembro 7, 2015 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 23:15 Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos. isso eu já sei, mas aí q tá, aumento oq? proteína, gordura, carbo? e os alimentos, estão bons? queria sugestões, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaBiT 6 Postado Novembro 7, 2015 às 23:40 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 23:40 Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta: Média de 3.180 kcal sendo: 200g de proteína 400g de carbo 38g de fibra 90g de gordura sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.! espero ter ajudado.! eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..! darkjedi reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 8, 2015 às 10:15 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 8, 2015 às 10:15 sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.! Como assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 9, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 16:16 poe +200 kcals ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaBiT 6 Postado Novembro 9, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 16:25 Em 08/11/2015 08:15:13, busarello disse: Como assim? Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral.. São melhores do que as da carne, doces, etc. O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha.. Logico, sem excesso neh..! E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 9, 2015 às 16:40 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 16:40 11 minutos atrás, RaBiT disse: Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral.. São melhores do que as da carne, doces, etc. O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha.. Logico, sem excesso neh..! E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia MAs o que é gordura ruim? E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não? É isso? Melhor rever seus conceitos. Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim. Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaBiT 6 Postado Novembro 9, 2015 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 16:58 16 minutos atrás, busarello disse: MAs o que é gordura ruim? E, além disso, você afirma que ingerir 100 calorias provindas de "gorduras ruins" pode "dar barriga" enquanto as mesmas 100 calorias vindas de "gorduras boas" não? É isso? Melhor rever seus conceitos. Ingerir gorduras é essencial, e, exceto pelas trans e estereatificada, não há gordura ruim. Lógico que pequenos cuidados fazem diferença, como manter um balanço adequado de omegas, usar boas fontes, etc mas isso se traduz em beneficios para a saude a longo prazo. Para a composição corporal, pura e simplesmente, tanto faz a fonte de gordura que você usar, exceto pelas citadas acima. Exatamente o que quis dizer.. Mesmo as gorduras boas tem que controlada.. é que como a minha nutricionista falou, que essas gorduras das castanhas e do peixe são melhores utilizadas em nosso organismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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