RaBiT

Brother, eu estou de bulking e faço hit não me atrapalha, se você ler os princípios do hit verá que até pode ajudar na hipertrofia.. porém cada corpor é diferente, faz o teste, 2x na semana.. sobre peito eu tbm tinha esse provelma, que foi resolvido treinando 2x na semana, sendo que excercicios como crucifixo, pekdeck, Cross over são melhores para o desenvolvimento.. na minha divisão eu percebi grande evolução, foi assim: seg: OBS: começava com ombro.. 6x15,10,8,8,6,6 elevação lateral depois supino inclinado 4x10 crucifixo na polia 4x10,10,8,8 supino reto 4x15 pekdeck 4x 20,10,10,8 depois triceps aí na quinta ou sexta treinava novamente porém assim.. pekdeck 4x20 supino reto 6x6 crucifixo dando ênfase na lateral 4x8 crucifixo dando ênfase na parte de cima 4x8 supino inclinado 3x15 elevacao lateral 3x10 mesmo treinando pouco ombro, e forçando no peito senti uma grande evolução no ombro, pra ser sincero cresceu bem mais do que o peito!! mas desse jeito melhorei bastante!! Espero ter ajudado!!

Coloca trapézio junto com ombro!

Brother, até sem nada, só com o seu corpo, tem jeito..!

Valeu.. vou começar na segunda!!

Eae galera.. Eu estava treinando ABCDE, agora vou iniciar um ciclo de dianabol comprimido, 40 mg por dia.. Tenho deficiência no peitoral, minha meta é aumenta-lo. Qual tipo de treinamento acham melhor eu usar? obrigado.

Brother, tbm sentia assim.. no treino de peito fadigava muito mais o ombro que o peito, mudei meu estilo de treino, seg faço ombro bem pesado, 3 depois faço 2 exercícios pra peito, bem leve e com muita repetições fazendo drop Ainda, e na quinta treino só peito, mais carga é menos repetições: ex: seg. Ombro completo supino inclinado 20kg cada lado, faço até à exaustão e tiro 5kg cada lado até fazer só com a barra, faço 3 series e depois faço um crucifixo e na quinta só peito.. em mim está dando muita diferença.. mesmo treinando o ombro na seg, quinta ele não falha, e pega mais o peito! em mim assim prestou!

brother, vi uns estudos sobre treinos assim, fundamentados e baseados em treinos de profissionais olímpicos, pois eles treinam a mesma musculatura a todos os dias.. O Will detili Tbm jaz fe um vídeo analisando e explicando esse treinamento.. No começo até me criou certa curiosidade, no caso seria 100 rep para cada grupo muscular, sendo que todos os dias eu alternava o tipo de exercício..! Porém conversando com pessoas com mais experiência que eu alegam que primeiro não tenho a dieta que os cara tem, segundo eles tem acompanhamento médico e hormonal.! Então pode ser que pra mim não adiante, o certo ela fazer o teste, mas pra eu não passar de 3 meses interruptos fazendo assim..! entao boa sorte.. Em agosto já está marcado pra eu tentar..! Vamos ver

Eae galera. Dia 22/02/2016 comecei meu ciclo, será de 12 semanas Dura 250mg/ ml Deca 200mg/ ml 1° SEMANA SEGUNDA QUARTA SEXTA 1 ML DURA 1 ML DURA 1 ML DURA 1 ML DECA 1 ML DECA 1 ML DECA 2° - 11° SEMANA SEGUNDA QUARTA SEXTA COMEÇANDO NA 7º 1 ML DURA 1 ML DURA DIANABOL A CADA 8H 1 ML DECA 1 ML DECA 1 ML DECA 5 DIAS 12º SEMANA SEGUNDA QUINTA DIANABOL A CADA 6H 1 ML DURA 1 ML DURA 30 DIAS 1 ML DECA 1 ML DECA DIETA TOTAL 3.767,32 292,75 443,14 HORARIO DESCRIÇÃO REFEIÇÃO KCAL PROTEINA CARBO 07:00 HIPERCALORICO + FRUTAS + POLIVITAMINICO EM JEJUM 610 40 71 08:00 150 G BATATA DOCE + 4 OVOS CAFÉ DA MANHA 398,62 24,04 29,6 09:30 240 G DE MACARRÃO + 50 G DE FRANGO + OMEGA 3 LANCHE DA MANHA 918,4 42,1 177 12:30 À VONTADE ALMOÇO 305 30 28 15:00 100 G BATATA DOCE + 100 G DE FRANGO LANCHE DA TARDE 239,8 32,5 27,6 15:30 HIPERCALORICO SHAKE 610 40 71 16:50 100 G BATATA DOCE + 100 G DE FRANGO LANCHE DA TARDE 2 239,8 32,5 27,6 19:00 100 G FRANGO + OMEGA 3 JANTA 163 31,5 0 21:00 100 G BROCOLIS + 50 G FRANGO CEIA 1 106,4 17,8 4,4 23:00 1/2 ABACATE CEIA 2 176,3 2,31 6,94 COMECEI COM, SENDO QUE TINHA FICADO 02 MESES SEM MALHAR, SO FAZENDO AEROBICO PRA ABAIXAR O BF 82,4 Kg BICEPS ESQ 38CM BICEPS DIR 39,5CM ANTEBRAÇO ESQ 30 CM ANTEBRAÇO DIR 30 CM COXA ESQ 62CM COXA DIR 62CM PANTURRILHA ESQ 39CM PANTURRILHA DIR 39,5CM QUADRIL 102CM BF 10% JA SE PASSOU UMA SEMANA E MEU PESO ATUAL É 85,1KG

Brother.. no Treino AB2x voce treinaria seg e terça, quinta e sexta? Me sentia assim tbm, por isso hoje eu treino ABC 2x só que dividindo assim: Seg e quinta 3-4 Peito, 2-3 tricipes, 2 ombros Terça e sexta 3-4 costas, 2-3 bicipes, 2 trapezio quarta e sabado Todos de perna.. Sé que diminui as repetiçoes e aumentei a carga, tipo faço series com no maximo 8 rep. bem lento. Já estou a 03 meses treinando assim.. vou mudar para um treino ABCDE, que seria um musculo por dia. Mas isso tudo depende da sua recuperação.. Voce tem que tentar para ver como vai ser a reação do seu corpo.

Isso depende de corpo para corpo.. Uma vez é melhor que nenhuma, e pelo jeito você quer perder peso, é aconselhável.

Eae galera.. Estou querendo fazer um ciclo.. Me ajudem ai..! Idade: 23 anos 1,75 cm 85 kg 13% de bf Já treino 1 ano e meio direto. Produtos: 24 ampolas de Durateston Landerlan 5 ampolas de Deca Landerlan 1 Winstrol (stanozolol) - 10mg - 100 comprimidos Tempo: 8 semanas Aplicação: Durateston: 3 ampolas por semana, sendo uma ampola na segunda-feira, uma na quarta-feira e outra na sexta-feira, durante 8 semanas. Deca: 2 ml na segunda-feira, 2 ml na quarta-feira e 2 ml na sexta-feira, durante 4 semanas e meia. semana 1 - 4,5 Winstrol (stanozolol): 1 Comprimido de 6 em 6 horas, durante 3 semanas e meia. semana 4,5 - 8 Comecei uma dieta com hipercalóricos, whey e bcaa.. Estou ingerindo cerca de 3.100 kcal por dia.. Minha duvida mesmo é se esse ciclo esta bom, ou devo dar alguma mudada.. Obrigado.

Eu faço ele.. Só que treino ele 2x por semana.. Gostei muito..

Brother no fórum tem bastante tópicos específico..! Mas como você é magro, principal meta é ingerir mais kcal do que gasta, aí tente evitar aeróbicos, procura um treino bom ABC 2x por semana, e coma bastante.. Pode comer umas 3 mil kcal por dia.. Bastante batata doce, frango, ovo, macarrão integral, e uns hipercaloricos pra ajudar a atingir as kcal necessárias.. Aí é só mete a cara nos treinos que os resultados virão.

Amigo depende do seu objetivo.. Já me passaram um treino assim porém era com carga baixa nos supinos, o foco era ganho de resistência.! Se seu foco for hipertrofia acho que não seria a melhor opção, acho né.!

Brother eu pague 40 reais a seção E ajudou sim.. Só que eu fiz natação duas vezes por semana junto com a academia deu mais resultado na postura.. Porém eu sentia dor tbm.. E no Rpg eu consegui fica sem dor.. Tem que ver como seu corpo reage.. Eu acho que compensa você tentar o Rpg primeiro.. É bom sim.. Agora colete todos os médicos e fisioterapeutas que eu passei recomendaram a não usar pq o corpo acostuma com o colete e não fortalece o músculo, quando você tirar o colete volta a ser corcunda.. E eu fazia Rpg 1 vez por semana tbm.. Minha fisioterapeuta sempre falou para eu fazer a natação junto com o Rpg..

hahahaha Marlon, eu dei uma olhada só na pagina e não nos tópicos presentes nela, li rapidão e já presenciei aonde estava com duvida, e logicamente depois que comentei aqui li mais aprofundo o tópico e sobre o tema.. mesmo porque já venho dando uma olhada sobre esse tema pois daqui uns meses começo o cuting. A respeito da minha dieta esta dando resultado.. estou gostando muito.. sigo ate nos fds.. é a primeira vez que faço dieta controlada.. Mas ja estou ciente que sera assim so nas 3-4 primeiras semanas.. Relatos do que minhas nutricionista passou..

Obrigado.. deu para conhecer melhor as gorduras..!

Exatamente o que quis dizer.. Mesmo as gorduras boas tem que controlada.. é que como a minha nutricionista falou, que essas gorduras das castanhas e do peixe são melhores utilizadas em nosso organismo.

Tentando consumir gorduras boas, como a do peixe, castanhas em geral.. São melhores do que as da carne, doces, etc. O nosso corpo necessita de gordura, ela ajuda na produção de hormônios, e as boas não deixam acumular aquela barriguinha.. Logico, sem excesso neh..! E como em media 3 castanhas de caju + 3 castanhas do pará + 3 amêndoas e + 3 nozes algumas vezes como de avelã tbm.. por dia

Amigo, eu tbm estou de bulking, tenho 1,75 e estou com 83kg, estou tendo acompanhamento de uma nutricionista com pôs em nutrição esportiva, e ela me passou a seguinte dieta: Média de 3.180 kcal sendo: 200g de proteína 400g de carbo 38g de fibra 90g de gordura sabendo que quando melhor a qualidade da gordura menos banha você ganha.! espero ter ajudado.! eu com essa dieta e treinando 5x por semana sem aeróbico estou ganhando média de meio kg por semana..!

Em mim tbm funcionou, mas quando parava voltava um pouco.! E foi oq falei o principal é ficar se corrigindo o tempo todo.!