Jornada dos 120 aos 120

[RangelRS]

A sim,dependendo das roldanas e mais algumas especificidades da máquina a dificuldade é bem maior mesmo,a puxada da academia onde treino atualmente é bem pesadinha também ...

 

Bom,eu já é o contrário,sinto um forte desconforto na lombar fazendo o front,sem falar nos deltoides anteriores que são "esmagados" pela barra haha(faço com os braços cruzados) ,mas se eu fosse tu treinaria nem que seja o movimento como auxiliar,pelo menos pra ensaiar caso não queira substituir o front!!

 

tem ideia de quanto é teu 1RM no Terra e no Supino? ou só tira uma base através de cálculos? 

 

[FrangoGainer]

33 minutos atrás, RangelRS disse:

A sim,dependendo das roldanas e mais algumas especificidades da máquina a dificuldade é bem maior mesmo,a puxada da academia onde treino atualmente é bem pesadinha também ...

 

Bom,eu já é o contrário,sinto um forte desconforto na lombar fazendo o front,sem falar nos deltoides anteriores que são "esmagados" pela barra haha(faço com os braços cruzados) ,mas se eu fosse tu treinaria nem que seja o movimento como auxiliar,pelo menos pra ensaiar caso não queira substituir o front!!

 

tem ideia de quanto é teu 1RM no Terra e no Supino? ou só tira uma base através de cálculos? 

 

As contas me enganam sempre entao apos testar algumas vezes minha 1rm, descobri minha porcentagem de conversao. Atualmente devo conseguir supinar com 215~220, o terra nao tenho percentual de conversao, na academia meu terra e bem tecnico, nas competiçoes, meu terra sempre sai todo errado e depois haja massagem, da para fazer com 340 acho.

[FrangoGainer]

O treino ontem foi bom, porem tive que fazer tudo um pouco apressado, tinha algo para fazer logo depois.

 

Rotaçao interna 3x12

Supino a 90º 5x4 (86x86) Resolvi diminuir um pouco a carga, nao sei a mecanica e nao sei o quanto perigoso pode ser ir pesado nesse tipo de exercicio, sem o Legdrive, o Kick e coisas do tipo a tensao se mantem constante nao sei oque isso pode gerar com muita sobrecarga, querendo ou nao parece uma forma Raw do supino e nao uma forma para fortalecer o ego apenas.

Squat 5x4 (80x80) leve... vou dar margem a progressao, dores leves tambem por enquanto.

Extençao no banco deitado com cotovelos abertos(eu inventei o nome...) 4x10 (34x34) é um exercicio bem divertido, quanto a efetividade nao sei ainda...

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (20x20)

e o resto do "beauty train" correu chato, monotono e bem... Panturrilhas, abdomen...

Boa madrugada a todos.

 

[FrangoGainer]

Ontem nao pude postar, nessa madrugada entao postarei tanto o treino de ontem e de antiontem, e hoje mais tarde posto o treino.

Segunda o dia correu bem no sentido de treinos mas como meu irmao veio me visitar, pedimos sushi e sai da dieta... na verdade sai bastante da dieta, nao tinhamos um momento bom desses a tempos entao dentre diversas brincadeiras de irmaos, apostamos quem comia mais sushi e claro nao pudia deixar de ganhar.

O treino foi:

Pause Deadlift 5x4 (105x105)

Speed Deadlift 4x5 (40%)

Wide Grip Pulldown 5x5 (176lbs) vou "escalar" as reps ate alcançar 10 com esse peso.

Fiz uma adaptaçao do biceps na puxada para ajuda na transferencia de força nos movimentos, peguei duas alças, coloquei nos cabos e puxei sentido a minha cabeça com pouca movimentaçao de cotovelos.

Fiz o facepulls tambem, assim como o trapezio. Foi um bom treino no geral.

 

-

 

Terça o dia correu dentro do esperado.

Dieta na medida e treino bom.

Supino 90° 5x4 (88x88) senti mais confiança no movimento e ele fluiu de uma maneira mais solida, acho que com o tempo e a adaptaçao a tendencia seja exatamente essa.

Squat 5x4 (85x85) Leve, chato e dolorido resumem bem.

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (22x22) deu para aumentar, nao tenho nem ideia do que o aumento de carga nesse exercicio possa significar, talvez esteja mais estavel? mais forte? Meu grip talvez?

Triceps e abdomen seguiu dentro do normal.

Bons Ganhos a Todos.

Viking Power!!! 

 

[PingaPia]

@FrangoGainer

Dá muito gosto ler seus relatos de treino!!!

 

Essa fuga da dieta foi boa tanto pela oportunidade quanto pela recompensa em estar com seu irmão.

 

Viking Power!

[{..mAthEUs..}]

Nessa brincadeira de quem comia mais sushi, quem deve ter ganhado muito foi o restaurante, porque pelo jeito foram alguns quilos de sushi.. Kkkkkkkk

[MonsterFreak]

Ate quantos kg vai esse puxador do campeonato, Frango ? Aqui na maioria das academias vai ate uns 90-100kg

[FrangoGainer]

10 horas atrás, PingaPia disse:

@FrangoGainer

Dá muito gosto ler seus relatos de treino!!!

 

Essa fuga da dieta foi boa tanto pela oportunidade quanto pela recompensa em estar com seu irmão.

 

Viking Power!

Fico feliz que goste dos relatos.

Foi muito bom sim, fazia algum tempo que eu e meu irmao nao tinhamos uma conversa descontraida.

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Nessa brincadeira de quem comia mais sushi, quem deve ter ganhado muito foi o restaurante, porque pelo jeito foram alguns quilos de sushi.. Kkkkkkkk

sim sim, meu irmao e grande, na verdade bem maior que eu, se nao me engano ele tem 1.88 e uns 130kg atualmente, ele nao faz academia mas foi abençoado com a genetica que eu queria ? mesmo sendo um sushi mais popular por assim dizer, meu irmao come muito assim como eu, gastamos uma boa quantidade, pedimos 400 peças.

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Ate quantos kg vai esse puxador do campeonato, Frango ? Aqui na maioria das academias vai ate uns 90-100kg

220lbs oque da 100kg por mais que pareça pouco, de qualquer jeito é simplismente impossivel zerar essa puxada, desde que ela chegou la na academia, nunca vi ninguem botar 220lbs.

[costathl]

acompanhando

[FrangoGainer]

Acabei de voltar de um dos treinos mais insanos da minha vida.

Devido a periodizaçao e dos quatro "lifts" serem realizados no mesmo dia, resolvi usar minhas horas livres hoje e montar um fullbody dia sim, dia nao oque resultou nao em um FB de pouco volume tradicional e sim em um dos treinos mais ridiculamente absurdos que ja fiz, porem gostei, vou manter e ve no que da.

 

90° Bench 5x4 (88x88)

Speed Bench 4x4 (40%)

Pause Deadlift 5x4 (90x90) resolvi dar uma aliviada na carga, nao porque estava cansado e sim porque nao sabia como meu corpo iria reagir ao resto do treino.

Speed Dead 4x4 (40%)

Wide Pulldown 5x4 (150lbs) é facil achar tecnicas de supino e terra na internet, mas nao de puxada, entao tirei o dia de hoje para entender um pouco mais da mecanica do movimento e ver que tecnica poderia desenvolver para facilitar.

Pullcurl 4x10 (90lbs) sim, eu criei esse exercicio acho, a descriçao fiz no ultimo relato.

Squat 5x4 (90x90) ai, ai, ai... estou focado em me adaptar ao movimento, ate la sem cargas maximas ou speed work.

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (22x22) um dos exercicios mais divertidos, sem duvida.

Face Pulls 4x10 (40kg) 

Triceps Pulley 4x8 (22x22)

Hold Shrugs 4x10 (64x64)

Abduçao de ombro ou elevaçao lateral, como preferirem 3x10 (30x30) fiz com os braços flexionados, estou testando a tranferencia dele para o supino, nao tenho conclusoes ainda.

 

12 exercicios, 50 series, 1h e 35m de treino.

 

Diria que demoro mais nos 4 principais exercicios por assim dizer do que em todo resto, sem duvidas bem mais, me preparo antes de cada serie e descanso bastante, ja nos outros, so faço, nao quer dizer que inutilize eles, nao me interpretem mal, cada exercicio tem um porque de estar ai. Por mais que o volume seja grande (enorme) nao acho que a intensidade seja exagerada para a musculatura devido a maioria das series pertencerem a movimentos leves, de velocidade, prevençao ou acessorios. De qualquer maneira jamais recomendaria um treino de 50 sets a ninguem sem testar antes, vamos ver no que vai dar.

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!!

 

Editado Novembro 19, 2015 às 23:59 por FrangoGainer

[RangelRS]

15 horas atrás, FrangoGainer disse:

Acabei de voltar de um dos treinos mais insanos da minha vida.

Devido a periodizaçao e dos quatro "lifts" serem realizados no mesmo dia, resolvi usar minhas horas livres hoje e montar um fullbody dia sim, dia nao oque resultou nao em um FB de pouco volume tradicional e sim em um dos treinos mais ridiculamente absurdos que ja fiz, porem gostei, vou manter e ve no que da.

e eu preocupado com o volume do meu 

 

 

Citar

 

90° Bench 5x4 (88x88)

Speed Bench 4x4 (40%)

Pause Deadlift 5x4 (90x90) resolvi dar uma aliviada na carga, nao porque estava cansado e sim porque nao sabia como meu corpo iria reagir ao resto do treino.

Speed Dead 4x4 (40%)

Wide Pulldown 5x4 (150lbs) é facil achar tecnicas de supino e terra na internet, mas nao de puxada, entao tirei o dia de hoje para entender um pouco mais da mecanica do movimento e ver que tecnica poderia desenvolver para facilitar.( pode haver uma sutil inclinação do corpo pra trás? se sim facilita o movimento,um leve impulso também ajuda,ai depende do que será considerado "movimento válido" no dia.

Pullcurl 4x10 (90lbs) sim, eu criei esse exercicio acho, a descriçao fiz no ultimo relato.

Squat 5x4 (90x90) ai, ai, ai... estou focado em me adaptar ao movimento, ate la sem cargas maximas ou speed work.

Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (22x22) um dos exercicios mais divertidos, sem duvida.

Face Pulls 4x10 (40kg) 

Triceps Pulley 4x8 (22x22) 

Hold Shrugs 4x10 (64x64)

Abduçao de ombro ou elevaçao lateral, como preferirem 3x10 (30x30) fiz com os braços flexionados, estou testando a tranferencia dele para o supino, nao tenho conclusoes ainda. de que forma ele poderia auxiliar no supino? 30kg meus ombros se separariam do corpo na primeira tentativa haha

 

12 exercicios, 50 series, 1h e 35m de treino.

 

Diria que demoro mais nos 4 principais exercicios por assim dizer do que em todo resto, sem duvidas bem mais, me preparo antes de cada serie e descanso bastante, ja nos outros, so faço, nao quer dizer que inutilize eles, nao me interpretem mal, cada exercicio tem um porque de estar ai. Por mais que o volume seja grande (enorme) nao acho que a intensidade seja exagerada para a musculatura devido a maioria das series pertencerem a movimentos leves, de velocidade, prevençao ou acessorios. De qualquer maneira jamais recomendaria um treino de 50 sets a ninguem sem testar antes, vamos ver no que vai dar.

Bom se tu parar pra somar o teu volume total na semana acredito que esse teu FB atual,embora com grande volume,não se distancie tanto do que tu fazia antes,o AB3X, não sei se é correto pensar dessa maneira,mas caso for  creio que tu não tenha maiores problemas, agora acredito eu que pra maioria das pessoas esse volume todo seria inviável mesmo,de modo geral tu tenta progredir apenas nos lifts principais e mantém o resto apenas como acessórios sem progredir cargas,ou tem como meta de progressão todos os exercícios,incluindo os acessórios? 

Citar

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!!

 

igualmente 

[Buldoguii]

Pretende postar fotos? Acompanhando.

[FrangoGainer]

2 horas atrás, RangelRS disse:

e eu preocupado com o volume do meu 

 

 

Bom se tu parar pra somar o teu volume total na semana acredito que esse teu FB atual,embora com grande volume,não se distancie tanto do que tu fazia antes,o AB3X, não sei se é correto pensar dessa maneira,mas caso for  creio que tu não tenha maiores problemas, agora acredito eu que pra maioria das pessoas esse volume todo seria inviável mesmo,de modo geral tu tenta progredir apenas nos lifts principais e mantém o resto apenas como acessórios sem progredir cargas,ou tem como meta de progressão todos os exercícios,incluindo os acessórios? 

igualmente 

 

O volume deve ficar parecido sim, mas e realmente outro nivel de exaustao, porem nao acho inviavel a maioria.

 

A unica regra da puxada e passar do queixo sem sair do banco, testei algumas variaçoes e por enquanto optei por tentar usar o maximo do trapezio (porçao inferior) que conseguir para gerar velocidade extra na barra, pegar impulso com a lombar e no final da execuçao usar meu triceps, peito, rotadores de ombro e abdomen para tentar passar a barra do pescoço.

 

Me preucupo e forço a progressao nos main lifts, e conforme os outros exercicios se tornam faceis eu faço progressao.

A progressao em todos de alguma forma é sempre importante. Alguns Elites/Pros nao fazem os main lifts com tanta frequencia por exemplo, nesse nivel a relaçao se inverte, inves dos main carregarem os outros, os acessorios causam a maior parte da progressao nos lifts.

Em relaçao a transferencia da Lateral Raise para o supino, foi um conselho que Johannes Arsjo me deu. Diria que é um acessorio nao essencial. É complicado descrever assim, mas na variaçao mais eficiente da tecnica do Raw BP por assim dizer, a barra nao segue uma trajetoria retilinea, ha uma certa variaçao no angulo do cotovelo em relaçao ao tronco ao longo do movimento, na fase concentrica um dos principais musculos responsaveis por esse movimento e o deltoide, principalmente a porçao media, Arsjo me aconselhou a fazer a elevaçao lateral com altas cargas e o cotovelo flexionado para uma melhor transferencia de força.

1 hora atrás, Buldoguii disse:

Pretende postar fotos? Acompanhando.

Nao sei, a principio nao, no passado meu diario assim como outros topicos foram disvirtuados em certos momentos pelas minhas fotos e afirmaçoes relacionadas.

Editado Novembro 20, 2015 às 18:16 por FrangoGainer

[RangelRS]

2 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

O volume deve ficar parecido sim, mas e realmente outro nivel de exaustao, porem nao acho inviavel a maioria.

 

A unica regra da puxada e passar do queixo sem sair do banco, testei algumas variaçoes e por enquanto optei por tentar usar o maximo do trapezio (porçao inferior) que conseguir para gerar velocidade extra na barra, pegar impulso com a lombar e no final da execuçao usar meu triceps, peito, rotadores de ombro e abdomen para tentar passar a barra do pescoço.

Também faria isso se a única regra for essa,a largura da pegada também influência muito,então vale a pena testar distâncias diferentes na pegada,a não ser que tu ja tenha a tua "oficial" haha,eu tinha muita dificuldade em passar o queixo na Barra fixa,o que me ajudo muito a fortalecer os músculos solicitados nesse final de movimento foi treinar a isometria nessa posição final,passava o queixo da barra e ficava lá até não aguentar mais,só que fiz isso pra um teste onde valia o maior número de repetições executadas,e não a carga como é no teu caso,e por ser a Puxada,não sei se ajudaria,mas fica o relato!!

 

2 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

Me preucupo e forço a progressao nos main lifts, e conforme os outros exercicios se tornam faceis eu faço progressao.

A progressao em todos de alguma forma é sempre importante. Alguns Elites/Pros nao fazem os main lifts com tanta frequencia por exemplo, nesse nivel a relaçao se inverte, inves dos main carregarem os outros, os acessorios causam a maior parte da progressao nos lifts.

Em relaçao a transferencia da Lateral Raise para o supino, foi um conselho que Johannes Arsjo me deu. Diria que é um acessorio nao essencial. É complicado descrever assim, mas na variaçao mais eficiente da tecnica do Raw BP por assim dizer, a barra nao segue uma trajetoria retilinea, ha uma certa variaçao no angulo do cotovelo em relaçao ao tronco ao longo do movimento, na fase concentrica um dos principais musculos responsaveis por esse movimento e o deltoide, principalmente a porçao media, Arsjo me aconselhou a fazer a elevaçao lateral com altas cargas e o cotovelo flexionado para uma melhor transferencia de força.

Nao sei, a principio nao, no passado meu diario assim como outros topicos foram disvirtuados em certos momentos pelas minhas fotos e afirmaçoes relacionadas.

Nossa cara tu tem contato com o alto escalão haha,entendi o ponto de vista em relação a progressão,é mais ou menos a base que sigo,perguntei mais pra saber se to no caminho certo mesmo. em relação ao lateral pesado,nunca tinha ouvido falar,vejo muitos BBs fazendo isso dessa forma,com os cotovelos flexionados,se puder e lembrar de ir relatando os benefícios que sentir será bem vindo,pois sempre usei cargas acima do normal no lateral,pelo menos comparado a minha força como um todo!!

[FrangoGainer]

32 minutos atrás, RangelRS disse:

Também faria isso se a única regra for essa,a largura da pegada também influência muito,então vale a pena testar distâncias diferentes na pegada,a não ser que tu ja tenha a tua "oficial" haha,eu tinha muita dificuldade em passar o queixo na Barra fixa,o que me ajudo muito a fortalecer os músculos solicitados nesse final de movimento foi treinar a isometria nessa posição final,passava o queixo da barra e ficava lá até não aguentar mais,só que fiz isso pra um teste onde valia o maior número de repetições executadas,e não a carga como é no teu caso,e por ser a Puxada,não sei se ajudaria,mas fica o relato!!

 

Nossa cara tu tem contato com o alto escalão haha,entendi o ponto de vista em relação a progressão,é mais ou menos a base que sigo,perguntei mais pra saber se to no caminho certo mesmo. em relação ao lateral pesado,nunca tinha ouvido falar,vejo muitos BBs fazendo isso dessa forma,com os cotovelos flexionados,se puder e lembrar de ir relatando os benefícios que sentir será bem vindo,pois sempre usei cargas acima do normal no lateral,pelo menos comparado a minha força como um todo!!

Pode deixar que qualquer evoluçao que sentir vou relatar aqui para voces. Na verdade nao e que eu tenha contato com o alto escalao hahhahaha ele treina la na academia quando nao esta viajando. 

[Buldoguii]

3 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

Nao sei, a principio nao, no passado meu diario assim como outros topicos foram disvirtuados em certos momentos pelas minhas fotos e afirmaçoes relacionadas.

Poderia mandar o link do seu ultimo diário?

[FrangoGainer]

12 minutos atrás, Buldoguii disse:

Poderia mandar o link do seu ultimo diário?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/ 

[FrangoGainer]

O dia off hoje correu bem.

Comi um churrasco, mas encaixou na dieta perfeitamente.

 

Fiz meu treino de recuperaçao:

Liberaçao Miofascial 1x15min

Sprint 1x10min (18km/h)

Stomach Vaccum 1xAMAP

Swiss Ball Deadlift 2x5min (0x0kg)

Quads Stretch 2x2min

Hams + Lowerback Stretch 2x2min

Chest Stretch 2x2min

Neck Stretch 2x2min

 

Duraçao: 1hr

 

Pronto para mais 50 series amanha.

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!

 

Antes de ir vou deixar uma duvida em aberto.

 

Qual a opniao de voces sobre o uso de sais de amonia antes de grandes lifts? Ja testei, realmente ajuda, mas e os colaterais? e os colaterais de uso frequente?

Os Strongmans e Powerlifters mais experientes me disseram que nao ha riscos, porem considero eles um pouco inconsequentes...

 

[{..mAthEUs..}]

Caramba, que treinão esse penúltimo ai, tava empolgado, heim... Hahaha.

 

Não conhecia isso ai sobre sal de amonia antes dos main lifts, pra que serve?

[Mklek]

Em 19/11/2015 20:57:29, FrangoGainer disse:

 

90° Bench 5x4 (88x88)

 

Pause Deadlift 5x4 (90x90) resolvi dar uma aliviada na carga, nao porque estava cansado e sim porque nao sabia como meu corpo iria reagir ao resto do treino.

 

 

 

 

Sempre me impressiono com as sua cargas Frango!!!

Ansioso para ver os vídeos!!

 

Abraço.

[MonsterFreak]

Grava uns videos pra nois frango

[FrangoGainer]

11 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Caramba, que treinão esse penúltimo ai, tava empolgado, heim... Hahaha.

 

Não conhecia isso ai sobre sal de amonia antes dos main lifts, pra que serve?

É bem estranha a sensaçao. Na teoria aumenta seu foco e concentraçao por uma curtissima duraçao, na pratica parece que aumenta sua eficiencia.

Isso nao e atuaçao, eu tambem fiquei assim... https://m.youtube.com/watch?v=HyWf8EoeksA (3:20)

 

8 horas atrás, MonsterFreak disse:

Grava uns videos pra nois frango

Nao tenho computador em casa, as funçoes do celular sao limitadas, a principiovou tentar melhorar minha dedicaçao ao diario para depois pensar em fotos e vidos. 

 

-

 

Fazem alguns dias que nao posto, estava com problemas para acessar o forum, so consegui postar depois da manutençao.

Nesse meio tempo fiz um treino (50 series) bom, e um muito bom onde aumentei significativamente os pesos. Acredito que tal melhora seja devido a uma reduçao na resistencia a insulina somado a um consumo de carbo mais elevado no dia anterior. Entre os treinos, fiz o treino de recuperaçao bem similar ao ultimo. Hoje ia tentar manter os pesos ou aumentar simbolicamente os do ultimo treino mas estou com uma leve dor do lado esquerdo na regiao toraxica (acho que é no baço, espero que seja por ter exagerado na intensidade do cardio ontem), oque me impossibilitou de fazer uma tecnica eficiente no supino e oque me impossibilitaria de fazer um terra. Resolvi entao me poupar e torcer para poder treinar com eficiencia amanha. As vezes e fundamental ponderar os pros e os contras de treinar em determinado dia e nao vejo nenhum mal em concluir que e melhor descansar para poder fazer esse mesmo treino no dia seguinte bem.

Por hoje foi isso, amanha espero poder trazer um bom relato com novas cargas para voces.

Viking Power!!!!!

[FrangoGainer]

O treino de hoje foi estranho.

Foi um bom treino, aumentei o supino, nao me arrisquei em um terra ou uma puxada pesados porem creio que aprimorei minha tecnica e mesmo assim nao senti a satisfaçao que costumo sentir. Minhas dores estao melhores que ontem, espero poder me surpreender positivamente no treino seguinte.

Bench Press (92x92) 5x4, sinto que estou me acostumando a fazer com 90º, so espero conseguir uma aprimoraçao no supino tradicional e nao um mal costume.

Speed Bench (40%) 4x4

Deadlift (60x60) 8x4, estou melhorando minha base, mas oque realmente estou sentindo evoluir bem é meu equilibrio, estou conseguindo "sentar" mais, jogando assim a tensao um pouco mais para as pernas encurtando a amplitude de movimento da lombar, oque tambem facilita o lock. 

Wide Pulldown (140lbs) 4x8, a tecnica funciona, mas pareço estar bebado.

Pull Curl (100lbs) 4x10, por se tratar de uma curta amplitude, o pump e algo realmente viciante.

Nao agachei, ja estava com dores suficientes... hahahahah

Bottom Up Kettlebell Press (24x24) 4x8, como adoro isso, e a melhor sensaçao do mundo quando me veem fazendo e ficam com uma cara do tipo: que merda esse careca ta fazendo... Ai voce vai para outro exercicio e ve o jovem penando para tentar fazer igual.

Face Pulls (40kg) 4x10

Triceps Pulley (22x22) 4x8

Hold Shrugs (64x64) 4x10

1/2 Elevaçao Lateral (30x30) 3x10

 

44 Series, nao cronometrei o tempo.

 

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!

 

 

 

 

 

 

 

[RangelRS]

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

Triceps Pulley (22x22) 4x8 .

1/2 Elevaçao Lateral (30x30) 3x10

 

Boa madrugada e bons ganhos a todos.

Viking Power!!!

Boas cargas cara!! imagino que tu saia bem exausto depois disso tudo 

Como é esse é teu Tríceps Puley? 22x22? o peso é colocado em anilhas? 

 

que que ta achando desse volume de treino até agora,tem conseguindo manter o plano de treinar DSDN ?? 

e as Elevações laterais com o cotovelo dobrado,que que ta achando? 

 

Boa noite.

 

[FrangoGainer]

Sabado treinei mal, Domingo nao treinei e hoje nao sei se treinarei, estou pensando ainda.

sabado, fui treinar em um horario que ja nao gosto muito (inicio de tarde), me empolguei em ver um amigo meu e resolvemos "brincar" de RMs. So que nao estou em condiçoes de fazer isso, foi erro meu. Tanto que 10 dias antes da disputa vou começar a aumentar as calorias. Resultado. Fiz uma bela serie no BP, mas nao foi alem disso, as outras series que se sucederam foram bem fracas. Isso geralmente acontece, tipo um rebote da RM. Segui para o terra. Grande decepçao, nao consegui aplicar força e segurar a lombar simultaneamente. As minhas dores estao melhores, mas antes de cada rep, meu corpo parecia exitar, parecia ter medo de desencadear uma dor estonteante ou romper alguma coisa dentro de mim. Depois fiz uma puxada bem meia boca e fui para casa. Minhas dores estao melhores, mas estou em duvida se me arrisco hoje ou se me guardo para amanha, possivelmente nao vou aguentar e vou hoje mesmo.

Boa noite e bons ganhos a todos.

[FrangoGainer]

Em 27 de novembro de 2015 21:09:20, RangelRS disse:

Boas cargas cara!! imagino que tu saia bem exausto depois disso tudo 

Como é esse é teu Tríceps Puley? 22x22? o peso é colocado em anilhas? 

 

que que ta achando desse volume de treino até agora,tem conseguindo manter o plano de treinar DSDN ?? 

e as Elevações laterais com o cotovelo dobrado,que que ta achando? 

 

Boa noite.

 

Fico cansado mas nada em exagero. ja fiz treinos com 30 series bem mais pesados. Oque geralmente determina isso para mim, sao duas variaveis:

1- numero de exercicios que nao gosto.

2- numero de exercicios multiarticulares que viso progressao e me desafio.

Nesse treino, o Supino me cansa, o Terra me cansa, a puxada me cansa um pouco assim como o agachamento. O resto é bem tranquilo, dependendo da serie, da repetiçao e da intensidade, chego ao ponto de rir e conversar durante. Eu acredito que apos os compostos, so se cansam com isoladores aqueles que dao um descanso curto com muitas repetiçoes, nao gostam ou nao tem paciencia de treinar. 

Executar o treino dia sim dia nao dentro das variaveis convencionais esta bem facil, mas anda meio complicado treinar esses dias.

O triceps na polia, faço com alça, unilateral e ponho 

48lbs, aproximadamente 22kg.

 

Nao sei se e devido as elevaçoes, mas nos ultimos treinos, na concentrica algumas vezes apliquei muita força na barra tendeu na direçao da minha cara.

 

 

[RangelRS]

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

Fico cansado mas nada em exagero. ja fiz treinos com 30 series bem mais pesados. Oque geralmente determina isso para mim, sao duas variaveis:

1- numero de exercicios que nao gosto.

2- numero de exercicios multiarticulares que viso progressao e me desafio.

Nesse treino, o Supino me cansa, o Terra me cansa, a puxada me cansa um pouco assim como o agachamento. O resto é bem tranquilo, dependendo da serie, da repetiçao e da intensidade, chego ao ponto de rir e conversar durante. Eu acredito que apos os compostos, so se cansam com isoladores aqueles que dao um descanso curto com muitas repetiçoes, nao gostam ou nao tem paciencia de treinar. 

Executar o treino dia sim dia nao dentro das variaveis convencionais esta bem facil, mas anda meio complicado treinar esses dias.

O triceps na polia, faço com alça, unilateral e ponho 

48lbs, aproximadamente 22kg.

 

Nao sei se e devido as elevaçoes, mas nos ultimos treinos, na concentrica algumas vezes apliquei muita força na barra tendeu na direçao da minha cara.

 

 

hum,entendi,tu acha que a dor muscular tardia,geralmente causada por isoladores,pode prejudicar nos exercícios principais no próximo treino? pois sempre tomo o cuidado de não exagerar neles com medo de perder performance no próximo treino,acha que isso procede? é uma preocupação válida?

 

quanto as elevações laterais,to muito afim de adotar esse método de execução,só tenho uma dúvida,dessa forma o deltoide anterior é mais recrutado que o normal? 

 

20 horas atrás, FrangoGainer disse:

Sabado treinei mal, Domingo nao treinei e hoje nao sei se treinarei, estou pensando ainda.

sabado, fui treinar em um horario que ja nao gosto muito (inicio de tarde), me empolguei em ver um amigo meu e resolvemos "brincar" de RMs. So que nao estou em condiçoes de fazer isso, foi erro meu. Tanto que 10 dias antes da disputa vou começar a aumentar as calorias. Resultado. Fiz uma bela serie no BP, mas nao foi alem disso, as outras series que se sucederam foram bem fracas. Isso geralmente acontece, tipo um rebote da RM. Segui para o terra. Grande decepçao, nao consegui aplicar força e segurar a lombar simultaneamente. As minhas dores estao melhores, mas antes de cada rep, meu corpo parecia exitar, parecia ter medo de desencadear uma dor estonteante ou romper alguma coisa dentro de mim. Depois fiz uma puxada bem meia boca e fui para casa. Minhas dores estao melhores, mas estou em duvida se me arrisco hoje ou se me guardo para amanha, possivelmente nao vou aguentar e vou hoje mesmo.

Boa noite e bons ganhos a todos.

 

Te entendo.eu sempre digo que nao vou ir treinar e acabo indo,porém muitas vezes faço um treino ruim e me arrependo depois,porém longevidade é tudo,se tiver com muitas dores,é melhor descansar,bons treinos e melhoras parceiro!!

 

que horário tu treina normalmente? 

[JVParaguay]

Fala Frango, acompanhando aqui meio escondido.

 

Quando comecei no fórum você tava em alta e lembro que vi um tópico de você comentando e aconselhando a oxan com testo para primeiro ciclo de alguém, to pensando em fazer esse ciclo, poderia me dar umas dicas e relembrar por que disse isso?