Diário da Paula

[paulaporto]

Olá pessoal! 
Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário.

- Abril/2015
Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!
Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.
A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.
--Medidas:
Abdome: 108 cm
Cintura: 105 cm
Quadril: 101 cm
Braço D/E: 36 e 35,5 cm
Peso: 78,6 Kg

- Maio/2015
Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).
A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.
--Medidas:
Abdome: 98 cm
Cintura: 104 cm
Quadril: 98,5 cm
Braço D/E: 35,5 e 35 cm
Peso: 75,3 Kg

- Junho, Julho e Agosto/2015
Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!
Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.
Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério.

- Setembro/2015
Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...
Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta
Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.
Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)
--Medidas:
Abdome: 106 cm
Cintura: 98 cm
Quadril: 97 cm
Torax: 97 cm
Braço D/E: 35 e 35 cm
Antebraço D/E: 25 e 25 cm
Coxa D/E: 54 e 55 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,7 Kg

-Outubro/2015
Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. 
Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. 
--Medidas:
Abdome: 100,5 cm
Cintura: 96 cm
Quadril: 94 cm
Torax: 96 cm
Braço D/E: 32,5 e 33 cm
Antebraço D/E: 22 e 22 cm
Coxa D/E: 53 e 53 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,6 Kg

Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. 
A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.
As medidas serão atualizadas mensalmente.

Então, vamos lá!!!
Sugestões e críticas serão bem vindas!!!

OBJETIVO:
60 Kg

Editado Outubro 27, 2015 às 22:24 por paulaporto
Adicionar link para a dieta.

[chokito]

dieta - ok

joga duro

 

[Marcos Dutra]

FORÇA PAULA!!! acompanhando!!!

[igor Philipe]

acompanhando Paula !

Foco na dieta e sangue nos olhos no treino ! Abç.

[iago.pereira]

Acompanhando!!!

[antigoargos]

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.

Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/

Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D

segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

[iago.pereira]

Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.
Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.
Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.

Abraço!

[Sol Hipertrofia]

Acompanhando, boa sorte garota!  

[paulaporto]

Obrigada pessoal! Estou bem animada!!  

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.

Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/

Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D

segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

É, a outra foi com adipômetro com o personal, essa foi com aquelas balanças que dão as %... 
Vou focar nas roupas e espelho mesmo! 

[paulaporto]

Resumo da semana #1

Dieta 80% OK!
Treino 95% OK!

Semana com feriado é tensa!!!
Foi difícil controlar algumas refeições, mas acredito que não tive prejuízos (A TPM ajudou bastante).
Meninas do fórum, o que vocês fazem para não jacar naquela vontade louca de doce???  
No treino estou seguindo sua sugestão @iago.pereira, vamos ver o resultado com o tempo...
Será que faço pesagem semanal também ou isso pode me atrapalhar??? Certamente vou surtar com algum aumento 
Ah, já notei uma folga em algumas roupas (alegria de toda mulher!!!).

 

[brcristina]

14 horas atrás, paulaporto disse:

Resumo da semana #1

Dieta 80% OK!
Treino 95% OK!

Semana com feriado é tensa!!!
Foi difícil controlar algumas refeições, mas acredito que não tive prejuízos (A TPM ajudou bastante).
Meninas do fórum, o que vocês fazem para não jacar naquela vontade louca de doce???  
No treino estou seguindo sua sugestão @iago.pereira, vamos ver o resultado com o tempo...
Será que faço pesagem semanal também ou isso pode me atrapalhar??? Certamente vou surtar com algum aumento 
Ah, já notei uma folga em algumas roupas (alegria de toda mulher!!!).

 

Acompanhando aqui Paula, ótima evolução!!

Eu adoro misturinhas caseiras, tipo Whey de baunilha com coco ralado (sem açúcar) e pouca água, fica tipo beijinho, ou pode misturar cacau em pó q é quase brigadeiro rsrs.

Se não suplementa, pode tentar com Leite em pó desnatado no lugar do Whey, dá pra se virar bem =)

 

Segue firme que logo chegará no seu objetivo. Bjs!

[paulaporto]

8 horas atrás, brcristina disse:

Acompanhando aqui Paula, ótima evolução!!

Eu adoro misturinhas caseiras, tipo Whey de baunilha com coco ralado (sem açúcar) e pouca água, fica tipo beijinho, ou pode misturar cacau em pó q é quase brigadeiro rsrs.

Se não suplementa, pode tentar com Leite em pó desnatado no lugar do Whey, dá pra se virar bem =)

 

Segue firme que logo chegará no seu objetivo. Bjs!

Vou tentar essa dica na próxima!!! Obrigada, beijos!

[paulaporto]

Resumo da semana #2

Dieta 80% OK!
Treino 100% OK!

Decidi fazer uma pesagem semanal para ter uma noção do andamento da dieta.
Mais uma vez fui prejudicada por um feriado... Não consegui seguir a risca a dieta, mas as jacadas foi mínimas.

Na verdade, acredito que pulei muitas refeições e reduzi a quantidade de alimentos...

Quanto aos treinos tive 100% de proveito, inclui até uma corrida leve no final de semana (4km no primeiro dia com pace 7' e 5km no segundo 8').

Ta aí uma coisa que eu nunca havia praticado mas gostei: corrida na rua.
Estou pensando em associar aos treinos diariamente porque apesar de notar em roupas, meu peso não sai do 77 (7 deve ser meu numero da sorte).
Animação para a nova semana!!!

[chokito]

se segura que vem mais feriado ai

 

segue firme

 

@edit não tem coisa melhor que correr na rua, antes só corria em esteira e olha: moro perto da orla.. corri 1x p nunca mais ir p esteira e quando fui me senti estranho e sair em 5 min 

Editado Novembro 12, 2015 às 15:10 por chokito

[igor Philipe]

vamos manter a dieta, o importante é não desistir. Abraços

[Kanopp100]

Acompanhando... Força Paula xD !

[paulaporto]

Obrigada pessoal! 
Descobri que a inimiga na dieta é mesmo a ansiedade... Mas já dei um jeito de controlá-la.
Vou continuar com as corridas, mas a personal pediu moderação (no máximo 2x na semana), então pensei em iniciar um AEJ na semana antes do treino.

[paulaporto]

Resumo da semana #3

Dieta 95% OK!
Treino 100% OK!

Estou muito feliz em finalmente chegar próximo dos 100% da dieta (sem jacadas, sem moleza nos treinos) e isso veio com um bom aperitivo: -1kg na balança...
Ainda tenho 1 semana pela frente para fechar o saldo mensal, mas o melhor de tudo é que ao chegar em 100% de treino e dieta não dá pra ter mais desculpas.
Obrigada @brcristina pela dica do brigadeiro fake