Diário da Paula

[paulaporto 4]

Olá pessoal! 
Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário.

- Abril/2015
Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!
Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.
A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.
--Medidas:
Abdome: 108 cm
Cintura: 105 cm
Quadril: 101 cm
Braço D/E: 36 e 35,5 cm
Peso: 78,6 Kg

- Maio/2015
Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).
A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.
--Medidas:
Abdome: 98 cm
Cintura: 104 cm
Quadril: 98,5 cm
Braço D/E: 35,5 e 35 cm
Peso: 75,3 Kg

- Junho, Julho e Agosto/2015
Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!
Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.
Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério.

- Setembro/2015
Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...
Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta
Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.
Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)
--Medidas:
Abdome: 106 cm
Cintura: 98 cm
Quadril: 97 cm
Torax: 97 cm
Braço D/E: 35 e 35 cm
Antebraço D/E: 25 e 25 cm
Coxa D/E: 54 e 55 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,7 Kg

-Outubro/2015
Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. 
Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. 
--Medidas:
Abdome: 100,5 cm
Cintura: 96 cm
Quadril: 94 cm
Torax: 96 cm
Braço D/E: 32,5 e 33 cm
Antebraço D/E: 22 e 22 cm
Coxa D/E: 53 e 53 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,6 Kg

Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. 
A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.
As medidas serão atualizadas mensalmente.

Então, vamos lá!!!
Sugestões e críticas serão bem vindas!!!

OBJETIVO:
60 Kg

Editado Outubro 27, 2015 às 22:24 por paulaporto
Adicionar link para a dieta.

[chokito 61]

dieta - ok

joga duro

 

[Marcos Dutra 33]

FORÇA PAULA!!! acompanhando!!!

[igor Philipe 6]

acompanhando Paula !

Foco na dieta e sangue nos olhos no treino ! Abç.

[iago.pereira 58]

Acompanhando!!!

[antigoargos 1324]

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.

Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/

Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D

segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

[iago.pereira 58]

Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.
Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.
Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.

Abraço!

[Sol Hipertrofia 156]

Acompanhando, boa sorte garota!  

[paulaporto 4]

Obrigada pessoal! Estou bem animada!!  

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.

Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/

Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D

segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

É, a outra foi com adipômetro com o personal, essa foi com aquelas balanças que dão as %... 
Vou focar nas roupas e espelho mesmo! 

[paulaporto 4]

Resumo da semana #1

Dieta 80% OK!
Treino 95% OK!

Semana com feriado é tensa!!!
Foi difícil controlar algumas refeições, mas acredito que não tive prejuízos (A TPM ajudou bastante).
Meninas do fórum, o que vocês fazem para não jacar naquela vontade louca de doce???  
No treino estou seguindo sua sugestão @iago.pereira, vamos ver o resultado com o tempo...
Será que faço pesagem semanal também ou isso pode me atrapalhar??? Certamente vou surtar com algum aumento 
Ah, já notei uma folga em algumas roupas (alegria de toda mulher!!!).