ippo 17 Postado Julho 2, 2011 às 04:10 Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 04:10 (editado) foi so eu q percebi isso ou a galera entendeu errado? Então, qual é a importância do nutrient timing para o crescimento muscular? Pesquisadores escolheram aleatoriamente sujeitos para consumir um shake de Whey antes e imediatamente após o treino, enquanto outro grupo recebia uma bebida visualmente parecida e com gosto idêntico, só que placebo. Nem os sujeitos nem os pesquisadores sabiam quem estava recebendo a proteína do soro do leite e quem estava recebendo a bebida placebo. Não havia diferença entre o consumo total diário de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias entre os dois grupos, a única diferença era o shake de Whey adicionado antes e após o treino. Então, qual é a diferença que dois shakes de proteína do soro do leite podem fazer? A comparação desse artigo é com um grupo q usou whey antes e depois do treino e outro q tomou apenas placebo, ou seja, nao existe nenhuma comparação com alguem q toma o whey apenas no pos ou alguem q toma whey no pre e no pos. Logicamente tomar whey antes deve dar uma ajudada sim, mais se é melhor q o pos duvido muito disso. Editado Julho 2, 2011 às 04:11 por ippo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thuliomarcio 0 Postado Julho 8, 2011 às 12:29 Compartilhar Postado Julho 8, 2011 às 12:29 Achei o artigo original, é 0.1g/kg de creatina Então resumindo: Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário 0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente Certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 9, 2011 às 02:17 Compartilhar Postado Julho 9, 2011 às 02:17 Então resumindo: Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário 0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente Certo? Acho que não... isso foi o que foi feito em um estudo. Pelo que já li por aí, as duas recomendações mais aceitas são 3 ou 5 gramas diariamente, independente de seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HigorM 1 Postado Outubro 20, 2011 às 19:06 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 19:06 Tópico ótimo , gostei dessa pesquisa ai da combinação de Whey+Creatina provo claramente que os resultados são melhores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fany 0 Postado Outubro 21, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 01:22 sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ? obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Outubro 21, 2011 às 01:25 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 01:25 sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ? obrigada Uma pesquisadinha de leve bem rápida sana todas suas dúvidas. Dica: não poste dúvidas em tópicos de artigos. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sadollah 0 Postado Outubro 24, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 19:01 Depois que comecei a usar Whey antes do treino, em "jejum" digamos, estou sentindo uma diferença tremenda. O que eu faço é 30g de Whey + BCAA + Glutamina + Arginina + Algum Pré-Treino no Pré (duh) , 30 min antes. E IMEDIATAMENTE APOS O TREINO. 60G DE CARB (30/30 de 2 fontes diferentes) + 15g de Whey + 5g de Creatina. E faço uma refeiçao (geralmente batata doce com frango/ovos) cerca de 45 a 1 hora apos esse ultimo shake. Tenho treinado como nunca depois de suplementar. Mas cada um cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Superlabrador 0 Postado Novembro 12, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 16:48 ai vem minha pergunta.... se eu quero emagrecer...quando devo tomar whey? Sabendo q so posso tumar 1 vez por dia... ai tipow fasso musculaçao e depois corro pra esteira... que horas devo tomar? e tomo com dextrose? pq tipow minha dieta eh sem cabo...e dextrose tem mtoooo CARB.. ai tipow o shake pos-treino com musculaçao+aerobico n iria parar a lipolise + cedo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iury_moreira_01 0 Postado Novembro 18, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 12:53 A questão eh o seguinte__o artigo eh muito bom #! eu sou novo aki_e queria uma respostas para as perguntas que virão_ Maas se não for o caso...por favor me falem onde vou conseguir diretamente as respostas para a combinação dos meu suplementos ! Tenho : MALTO, MASSA 15000, WHEY PROTEIN e CREATINA. Queria saber se tenho que tomar algum desses junto ? Se imediatamente depois do treino ou qnt tempo depois ? Com agua ou leite ? toma Tudo junto depois do treino ? CREATINA tomar separada 1 hr depois do WHEY PROTEIN ? De qualquer forma eu agraceço "! se não aki outro lugar que pessoas possam me responder !! OBG ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
camilap 1 Postado Novembro 22, 2011 às 11:57 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 11:57 eu tomo a creatinaa antes e depois do treino ou nao?? Nao sei se essa questao e aqui s enao for desconsidere ..mais ouvir falar q tomar creatinaa mais de dois meses pode ferrar com o figado e mito ou verdade??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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