SaulCampos

Qual é o hipercalórico? Me parece que você não tem tendência pra acumular gordura, mas ainda assim, hipercalórico na ceia costuma ser um pouco complicado. O carbo do hipercalórico 90% das vezes é a maltodextrina, de alto indice glicêmico e não recomendada nesse horário por inibir gh (pelo estímulo da insulina); É interessante misturar alimentos fontes de fibras nessa vitamina com leite + hipercalórico. Eu ficaria com a aveia e acrescentaria maçã, por exemplo; Ao acordar, nossa situação é parecida. Também acordo sem fome, mas jogo bananas + aveia + whey protein logo no desjejum, aí desce tranquilo e garanto um bom aporte calórico sem ter que ficar mastigando coisa.

Na refeição "CAFE II", acho interessante acrescentar uma fonte de proteína. O que eu realmente faria, seria excluir o CAFE III (pra isso, teria que reajustar a distribuição calórica, lógico) e acrescentar o patinho ao café II e esperar esse intervalo até o almoço. Cuidado na hora de definir alguns macronutrientes... 100g de mandioca cozida tem bem menos de 88g de carbo, possui na faixa dos 30g... Mas tudo depende de como você faz, se pega 100g cru e cozinha ou se cozinha e depois pesa. Eu aumentaria a quantidade tanto de carboidrato, quanto de proteína no pré treino, é uma das refeições mais importantes e a de menor quantidade calórica nesse seu plano alimentar. Você dorme que horas? Tem ceia?

Boa noite, dominic. Você tá com 3g de proteína de alto valor biológico por kg de peso, apesar disso, gostei do fato de todas as refeições possuírem proteína (apesar de ser lógico no processo de cutting). Bom, vou dar minhas opiniões, você pode escolher as que achar mais viaveis: 1- Começaria com um aporte menor de proteína e maior em carboidrato (mais ou menos como o saintgraal falou) e ir abaixando semanalmente ou de acordo com o aparecimento dos resultados; 2- Gosto de separar 60% do total calórico e de carboidratos nas refeições desjejum, pré e pós-treino. (Ficaria quase 500kcals em cada refeição); 3- Não gosto de concentrar TANTA proteína no pós. Se ja foi ofertada uma quantidade adequada no pré, manteria mais ou menos a mesma quantidade de proteína no pós. A síntese proteica se mostra a mesma em diversos estudos com metade dessa quantidade que vc ta ofertando; 4- Com a redução de proteína do pós, aproveitaria para aumentar o aporte proteico na ceia (pelo menos pra 30g antes de dormir - sempre pensando numa de digestibilidade mais lenta para fornecer uma aminoacidemia adequada durante o sono). Um carboidrato complexo junto à esse aporte proteico pode ser interessante, mas depende de como seu corpo reage ao consumo de carbo antes de dormir. Bom, são esses pontos que gostaria de destacar dando essa rápida olhada. Boa sorte =)

É.. Ela defecou pela boca. Mas sim, apesar da malto ser um carbo complexo, é um amido hidrolisado, portanto, sua digestão é extremamente facilitada, tornando-a de alto IG assim como a dextrose =)

Boa evolução brother, principalmente nos ombros e bíceps... Agora é só continuar a perder mais um pouco de bf e começar a ganhar MM =)

Cara, a prioridade é a alimentação. Se ela já estiver boa, tu investe o dinheiro em um whey (concentrado mesmo, não precisa ser isolado/hidrolisado); creatina, malto ou dextrose, albumina ou caseína e se quiser uma quantidade maior de BCAA'S no dia (porque já vem cerca de 4,5g de bcaa's em um scoop de whey) manda ver também =)

Sim sim, é normal. Outro fator também é a retenção de líquidos que tende a diminuir. Fiquei preocupado com minhas medidas no meu cutting também! A perda de gordura também contribui pra isso, por causa da sua baixa densidade, aí ela vai embora levando um volume considerável =)

Puts, pensei que na questão de estética eles não cobriam nem a bala...

Achei a amplitude suficientemente boa... Precisa mais que isso não.

abelo, por quanto saiu a cirurgia?

30 - Em um vídeo seu na internet, você fez um tipo de "Tríceps Frânces 21" seguindo o mesmo procedimento da Rosca 21, você considera um bom exercício para hipertrofia?

Isso, exatamente auhuhau

Eu preparo minha marmitinha antes da escola à tarde, uns meio dia... O intervalo que como é por volta das 16:40, dá pra descer de boa. É frango desfiado com arroz no meu caso.

Sugiro procurar um bom nutricionista para que esclareça as dúvidas de sua tia. Mas procure um bom mesmo (infelizmente ainda existem muitos desinformados), é capaz dela descartar totalmente a possibilidade de suplemento alegando que uma dieta bem feita pode suprir suas necessidades, o que não deixa de ser verdade, mas o suplemento existe para SUPLEMENTAR, aumentar a quantidade, então é bem vindo sim.

Achei pouco a quantidade de kgs, mas a evolução do peitoral foi excelente.

Com a mesma idade me sinto uma baratinha perto dele ;o

Tenho 16 anos, malho há pouco mais de um ano e tenho levado a sério há uns 5,6 meses... Como tenho pouco tempo (estudos, escola etc) peço pra que a doméstica daqui cozinhe uns peitos de frango "extras" para que eu possa comer nos meus horários, até porque estou em cutting atualmente. Meus pais acham um absurdo, o que é normal, até porque sigo bastante à risca minha alimentação; para você ter noção, em um dos intervalos da escola, pela tarde, eu levo sempre uma "marmitinha" uaheuhu com um pouco do almoço pra evitar comer aquelas frituras dos lanches de lá (além de ser excepcionalmente caro) e pronto, os suplementos compro economizando mesada e assim sigo firme e forte x). Abraço

Cara, 88cm de abdomem era o que eu tinha antes do cutting! Você parece ter pelo menos uns 90 - 95cm

O que eu faço na verdade é o seguinte: Como estou em cutting, deixo uns déficit calórico de mais ou menos 500 kcal em dia de treino e quase 700 em dia de descanso, e no domingo (Descanso e o dia do 'lixo') eu aumento a quantidade de comida ingerida ainda dentro da dieta, simplificando, eu aumento o consumo de macronutrientes e diminuo o déficit pra coisa de 200kcal sem fugir da dieta comendo besteiras. Isso é o suficiente pra me satisfazer psicologicamente e aumentar o níveis de leptina durante uma dieta rigorosa.

Engenharia Bélica... Show de bola o nome! Totalmente inovador.

Pode sim brother, aliás, dependendo da hora muitas pessoas fazem isso. É uma maneira de quebrar a chamada cadeia glicêmica. Abraços

me parece muitos carbos também... No meu cutting, sigo 0,8 ~ 1g por kg em dia off e 2,0 ~ 2,4 g/kg em dia on

Como disseram, pequenas empresas, algumas mentem sim. Fui comer uma pipoca um dia (daquelas que parece um isopor), uma embalagem de 25g peso líquido, e atrás dizia que o pacote continha 45g de carboidrato, fora quantidade de gordura, ou seja, no mínimo impossível!

Pode, desde que seja por substituição... Não tome os dois simultaneamente.

Ahh, pode comprar tranquilo! Empresa super de boa! Sexta mesmo fiz uma compra de 6kg whey , 10 óleo de peixe e 2 creatinas pro meu cutting xD