SaulCampos

Você quer ganhar massa certo? O treino para hipertrofia é variado, dá pra usar diversas técnicas... No seu caso, pouca repetição com bastante peso pode ser suficiente. Quanto aos exercícios, que tal o stiff? É uma boa escolha pra posterior das coxas!

Temos alguns detalhes pra arrumar aí :x 20g de creatina OU whey???????????? Este "ou" não tem nada a ver... Creatina 5g e um scoop de whey (normalmente 30g) Cadê o pós-treino sólido? Suas refeições depois do treino estão fracas. Quanto à albumina, costumo tomar 30g, que dá cerca de 23g de albumina (o suficiente pra manter uma disponibilidade de aminoácidos durante o sono) Tem como postar as kcal pra avaliar aqui? As proteínas me parecem poucas...

Dá pra segurar quanto tempo com essa suplementação?

Não, não é normal. Foi psicológico. A creatina funciona de acordo com a disponibilidade dela no corpo, quanto maior, melhor, por isso, o horário em que se toma creatina não influencia tanto (Mas claro, deve ser tomada em horários que se cause um pico de insulina)...

Se sua refeição pré-treino for proteica não tem necessidade do whey antes. O restante... tá de boa x) Ps: Eu particularmente gosto de tomar 5g de creatina logo após o almoço (Pela questão da resposta insulínica ser grande)

Ahhhhhhhhhhhhhhhhh tem muito pouco tempo ainda... Como é primeiro uso, seu "estoque" de creatina no corpo é bem limitado, por isso que durante 1 mês ~ 1 mês e meio os resultados vão ser fracos, mas depois, se for como eu, sua performance no treino melhora e além de sempre dar um ganho 'extra' na massa magra, vais perceber isso com avaliações físicas...

No meu primeiro uso da creatina (antes eu ciclava, hoje tomo sem parar) também tinha essa impressão, não sentia exatamente nada de diferente... Ma depois de quase 2 meses de uso, percebi que meus ganhos foram superiores aos 2 meses passados, nisso, atribuí à creatina, pois foi a única coisa que eu tinha mudado, até o treino era o mesmo... Há quanto tempo você usa?

Saco... Minhas pernas até que se desenvolveram legal, mas em compensação, o desenvolvimento do peitoral foi ruim :\

2 Atum e sardinha são tudo de bom e super simples de preparar

Como você já tem um tempo relativo de treino, dava pra mandar uns drop-set pra pegar a exaustão mesmo do músculo... Eu por exemplo, faço sempre na última série do exercício um drop-set duplo ou triplo, vide meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66282-treino-abcde-deem-suas-opinioes/page__p__868024#entry868024

Evolução indescutível =)) E as pernas??

Tá bacana brother, como disseram aí, prefiro costa com bíceps (porque a costa em si já exige bastante do bíceps pra puxadas etc) e peito com tríceps. Tens quanto tempo de treino? Vais usar nenhuma técnica não (Drop-Sets, Pirâmides etc)?

É o mesmo dilema do meu... Na série que postei aqui no fórum, botei o Terra 4x8, e acabo não progredindo com a carga, vou baixar para 6 repetições.

3

É... Faz sentido, até porque vou forçar ela mesmo uma vez por semana...

Vou fazer isso, na caneleira mesmo =))

Conseguir eu consigo, mas não prejudica a lombar?

É uma boa também! Eu tiro algum exercício ou acrescento ele mesmo? Quando você diz colocar peso, no caso, é a caneleira né?

Verdade, nem me toquei disso! Fiz umas alterações, tirei o Terra do dia de perna, botei no de Costa e retirei a remada curvada!

Ok! Vou por no dia de costa mesmo... Tô pensando em por no lugar de remada aberta ou então pull down...

Volumoso ou sobrecarregado? Tô fazendo 4 séries para músculos grandes, 3 pra alguns e 2 pra outros... Quanto ao levantamento terra, também pensei nisso, é muito desgastante... O que você sugere? Overtrainning por passar 200 minutos ( 3h20min) por semana na academia creio que não... ><

Mas veja só, antes eu fazia AB 2x, os resultados estavam fracos já e eu demorava muito na academia pra realizar todos os exercícios (Cerca de 1 hora e 15 minutos) e então pensei em um treino que me possibilitava dar um maior período de descanso para cada grupo muscular e de maneira que não demorasse tanto na academia (40 - 50 minutos) e foi aí que pensei no ABCDE, que muitos já vi fazer aqui no fórum. Fiz um treino que junto técnicas diferentes pra que possa obter uma exaustão significativa do músculo alvo, portanto... Não são só 30 minutos de academia xD. Lembre-se: São dois dias de descanso total de qualquer músculo, mas o músculo alvo só é enfatizado uma vez por semana.

Também pensei em mudar... Mas vamos ver o que a galera acha! Achava ralado botar bíceps com tríceps junto ><

Idade:15 Altura: 1,71 m Peso: 73kg BF: Algo em torno dos 15% Objetivo do treino Hipertrofia. Vamos lá: Divisão de treino: ABCDE A = Tríceps e Abdomem B = Bíceps e Ombros C = Somente Perna D = Peito e Abdomem E = Costa e Trapézio Segunda (A): Mergulho na Paralelas = 4 x 8 normal. Tríceps Testa na barra = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última(Com 8 repetições). Tríceps Pulley = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set triplo na última(Com 8 repetições). Giro Russo = 3 x 10 normal. Abdominal Infra com carga (Na paralelas com caneleira) = 3 x 10 normal. Abdominal Supra na máquina = 3 x 10 normal. Terça ( B ) : Rosca Direta Barra Reta = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set triplo na última(Com 8 repetições). Rosca Scott = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set triplo na última(Com 8 repetições). Rosca Alternada = 4 x 8 = 3 séries normais e Drop-Set duplo na última. Desenvolvimento com Halter = 4 x 8 Desenvolvimento Máquina = 4 x 8 = 3 séries normais e Drop-Set duplo na última. Elevação Lateral = 3 x 8 = 2 séries normais e Drop-Set duplo na última. Quarta ( C ) : Stiff = 4 x 8 Normais. Agachamento Smith = 4 x 8 Normais. Leg Press Sentado = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última (Com 8 repetições). Cadeira Extensora = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última(Com 8 repetições). Panturrilha Leg = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set triplo na última(Com 8 repetições). Mesa Flexora = 4 séries = 3 séries normais e Drop-Set duplo na última(Com 8 repetições). Quinta (D) Supino Reto na barra = 3 x 8 e 1 x 6 com aumento de carga Crucifixo 45º C/ Halter = 3 x 8 e 1 x 6 com aumento de carga Supino Inclinado na barra = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última (Com 8 repetições). Supino Declinado c/ Halter = 4 x 8 = 3 séries normais e Drop-Set duplo na última. Giro Russo = 3 x 10 normal. Abdominal Infra com carga (Na paralelas com caneleira) = 3 x 10 normal. Abdominal Supra na máquina = 3 x 10 normal. Sexta (E) Levantamento Terra = 4 x 6 normal. Barra Fixa Pronada = 3 x 8 normal. Remada Aberta Pronada = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última (Com 8 repetições). Pull Down = 4 séries = Pirâmide nas três primeiras séries(12,10,8 aumentando o peso) e Drop-Set duplo na última (Com 8 repetições). Remada Alta = 4 séries = Pirâmide em todas ( 12,10,8,6 aumentando o peso). Encolhimento com halter = 4 x 10 normal. Obs: Atualmente estou em um bulking e suplementando com: Whey Protein (Growth), Malto, Creatina (Labrada); Beta-Alanina (Allmax); Albumina (Peter Food). Tenho quase 1 ano de treino, antes fazia AB 2x, resultados tavam meio fracos já, resolvi optar por este método de treino. Avaliem ae pessoal! Abraço

Depende é da tua dieta, se for um bulking limpo, é capaz até de diminuir seu PERCENTUAL de gordura (Atenção nisso, não to dizendo da quantidade em KG e sim da relação Massa Muscular x Massa Gorda)