SaulCampos

É que ele vai ser meu pós-sólido xD, eu vou fazer 2 pós liquidos, por isso optei por concentrar os macros mais no almoço... Queria saber a opinião de vocês no período da tarde, que tô na escola (Lanche I e Lanche II)... Estão bons? Sugestões?

Altura:1,72 Peso: 78 (atualmente, porém pretendo iniciar com 80 - 81kg ) BF: 16,5% (olhômetro) Medidas: Depois posto junto com as fotos Objetivo da dieta: Cutting Segue as dietas: DIA DE TREINO - ON http://imageshack.us...rtrofdiaon.png/ DIA DE DESCANSO - OFF http://imageshack.us...rofdiaoffs.png/ O uso de termogênico vou iniciar só pelo menos duas semanas após o início do cutting e os AEJ bem leve desde o início, começando por 15 minutos, acrescentando 5 min por dia até chegar aos 40 min! Deêm suas opiniões galera! Abraço

e Brother, sinto lhe informar que uma FATIA de peito de peru não tem 24g de proteína xD

28g de CARBOIDRATO no peixe empanado? Ah cara, arruma aí pra poder avaliar direito!

Boa sorte brother, mas não abandona o relato! To querendo montar minha LG pra cutting parecido com a sua quando chegar nos 81kg

Normalmente sim, grande parte a proteína é a whey

Rapaz, talvez o grau de absorção seja maior e mais rápido, fora isto... >.>

Não tem como perder gordura ingerindo sempre mais do seu valor energético total... Mas por outra, como se trata de um clean bulk, PODE SER que seu PERCENTUAL de gordura diminua (Veja, estamos tratando de percentual de massa gorda e não do valor absoluto) como aconteceu comigo, pois sua massa magra vai aumentar muito mais que a massa gorda!

Dá até nojo da mídia ;s

Estás com quanto de BF? PARECE ser só uma lipomastia (põe uma foto de lado) Perde o excesso de gordura, baixa seu bf pros 10 ~ 15% antes de entrar em um bulking

Subistituir jamais! São coisas bem diferentes, caso queira, acrescente o multivitamínico e não esqueça tribulus.

Muitooooooooo seco deve ter uns 8% bf, se duvidar, até menos... Montou dieta ou foi comendo seguindo mais ou menos o que achava que era preciso?

Mas é assim mesmo mano... Você pode tirar um cochilo de 20 a 30 min depois do almoço pra dar uma revigorada!

Concordo 100%. Treino de perna costuma ser bem desgastante. Dá resultados sim 1x por semana (eu faço desse jeito) Quanto ao treino, achei muuuitas repetições, tenta limitar a 10 repetições por exercício... Agachamento 3x15 é tenso demais ><

Cara, você esqueceu de contar com os carbo da aveia no desjejum >< Seu déficit calórico tá bem alto (1300) diminui pra no máximo 700 - 800

Com certeza irmão... Bons resultados já! Tava com quanto de bf?

Dependendo da sua dieta, acho que dava pra mandar um whey no pós!

Não curte um agacho pra perna e um levantamento terra?

Se bem entendi, é isso mesmo (não furto Oo) como se estivesse em fase de coleta, recolher o suplemento pra enviar

Uma dica: Tire a aveia do pós, não é recomendado uma refeição sólida logo em seguida do treino. "Ah Saul, mas é batida no liquidificador" Mesmo assim, aveia é um carbo de IG baixo, pode atrapalhar na questão da insulina. Aí você pode transferir ela pra sua refeição de uma hora depois, por ex: Seu pão integral, leite + aveia e nescau. O resto acho que tá de boa

É verdade, mas quando se ganha muita massa magra, o percentual de gordura tende a diminuir, porque na relação MMxMG a massa magra vai se sobressair

Mas mano, cutting já? 1,88m de altura e 82kg...

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Que déficit calórico é esse irmão...

É mesmo... Talvez a melhor opção agora seria um AB 2x