Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[vinimagalhaes 480]

Tbm torço pra que encontre uma box legal com bons treinadores.

Mais um diário de CF;;; hehehehe

[Lucas, o Schrödinger 10750]

31/01/2017 - Crossfit

 

Hoje iniciei no crossfit. O foco foi BW e condicionamento. Fiz o seguinte:

1. Trabalho de mobs pros ombros;
2. 5 min de aquecimento com 20 mountain climbers, 20 polichinelos e 100m de corrida. Fiz dois rounds;
3. BW com max reps em 1min, com 2min de descanso entre os exercícios, de push-up, pull-up e air squat. Fiz 30, 16 e 29;
4. WOD com 5 rounds de 10 wall balls (5kg), 15 kettlebel swings (12kg) e 20 sit-ups em no máximo 20min. Usei os menores pesos disponíveis  e fechei 4 rounds mais o quinto set de wall balls e swings (faltaram as sit-ups do último round );
5. Alongamentos.

Terminei com o coração a mil. Meu condicionamento vai ser a maior dificuldade no primeiro mês, mas vai ser legal justamente pra eu melhorar isso, que já ta ruim há mto tempo. 

 

Acho que amanhã tem 3RM de agachamento e mais sei lá o que.

 

Achei legal que eles tem uma espécie de periodização/programação semanal/mensal/anual. Agora eles vão começar a introduzir LPO no programa  e vão ter também uns treinos específicos (em horários tb específicos) só pra LPO e só pra ginástica (e tem uns de "funcional" também, que não sei bem o que vai ser).

 

Enfim, curti!

 

Abraços

[Fefe 5788]

15 horas atrás, Shrödinger disse:

Hoje iniciei no crossfit.

 

Super boa sorte.

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim, daora demais. 

 

Agora os olys vão melhorar demais em pouco tempo. 

[Lucas, o Schrödinger 10750]

01/02/2017 - Segundo dia de crossfit

 

Tava td dolorido, foi difícil acordar, mas levantei e fui pro box. Teve o seguinte hoje:

 

Aquecimento

 

Mobility

Quadril band

Rolinho torax

 

Warm-up

4 rounds

10 jumping lunges - Como eu sou desengonçado! Perdi o equilíbrio várias vezes kkk

10 side squat alternate

10 sprol

 

Ao final disso aqui as pernas já estavam cansadas, com o acumulado de ontem. 

 

(*) Se fodam aí (google it) pra entender os nomes desses exercícios. Só sei porque tem um app com o treino do dia  

 

Técnica

 

Strength

10´ pra achar a 3RM no back squat - Fiz triplas de 20, 40, 50, 60, 70 e 80kg. Como a forma quebrou um pouco na terceira rep com 80kg, fiquei com ela como 3RM. 

 

Skill

Power snatch - Fizemos várias partes do movimento só com a barra pra pegar a mecânica.

 

WOD

 

10´ AMRAP

3 power snatch + 6 overhead squat - Usei só 5kg de cada lado, o que ficou leve pro power snatch, mas ficou na conta pro OHS - que eu nunca tinha feito na vida, a não ser com um bastão  

200m de corrida - Essas corridinhas curtas estão sendo legais pra eu tentar mudar a pisada e, quem sabe, no futuro voltar a correr descentemente (pra mim isso significa 5-10km, nada das peripércias hercúleas do Ricardo).

 

Fiz 3 rounds.

 

No final sempre tem uns alongamentos e um pouco de relaxamento.

 

Curti pra caraleo fazer o power snatch e o OHS com equipamentos adequados! Tô moído, mas gostando da experiência. Ainda não me pegou essa história de WODs com olys, pois acho que exigem mais concentração e técnica e não combinam com disputas por tempo e/ou AMRAPs da vida. Contudo, no geral tá sendo bem bacana.

 

Abraços

 

[FabianaF 2040]

Fico uns dias fora e vc foi parar no Crossfit? Hahuahua

[vinimagalhaes 480]

Aeee, que bom que está curtindo.

 

Crossfit é vida, OHS é morte...kkkkkkkkkkkkkk

[Coach.Wagner 4204]

Não ficou com o deltoide posterior doendo dos OHS? Primeira vez que fiz snatch e essa merda os meus quase caíram haushuahs

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Skill

Power snatch - Fizemos várias partes do movimento só com a barra pra pegar a mecânica.

 

Eu morro nisso, DEMAIS, muito mais do que quando ta com peso, saiu com a lombar toda fudida

[{..mAthEUs..} 4423]

Fez quantos rounds no WOD?

 

Confesso que eu também não sou muito adepto de querer fazer olys mais rapido só porque o tempo está rolando. Durante um tempo eu fazia rápido, queria fazer no menor tempo possível, mas depois comecei a pensar e preferi fazer um pouco mais devagar mas dar mais importância a técnica (não que rápido não tenha técnica, mas pode comprometer bem mais). Ai muitas vezes acabava fazendo menos ROUNDS/reps porque demorava mais, mas pelo menos sabia que estava fazendo com uma forma um pouco melhor do que faria se fizesse rápido.

[vinimagalhaes 480]

Quando tem olys no wod com carga leve faço rápido, o snatch por exemplo, até 95lbs (43 kg) dá pra fazer rápido fazendo muscle snacth e até mesmo o "normal", com 115lbs (52kg) já  fica mais pesado, mas mesmo quando está leve eu amorteço na coxa antes de descer pro chão, pq acho que consigo manter melhor a forma assim, quando jogo direto pro chão pra fazer outro em seguida perco muito a forma.

 

Eu levo em conta tentar fazer o mais rápido possível, mas com a melhor forma.