Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Lifts de hoje:

 

As cargas do vídeo são 71, 71 e 91kg.

[Vecchio 4504]

Bons lifts.

 

Tela azul (cinza) no final.

 

O que você usa pra editar os vídeos. E a edição, você as faz no notebook ou direto no smartphone?

[Power_tr00 9015]

42 minutos atrás, Schrödinger disse:

Lifts de hoje:

 

As cargas do vídeo são 71, 71 e 91kg.

Boa

 

O.clean saiu macio

 

[Lucas, o Schrödinger 10772]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Bons lifts.

 

Tela azul (cinza) no final.

 

O que você usa pra editar os vídeos. E a edição, você as faz no notebook ou direto no smartphone?

Deu algum erro no vídeo que eu uppei.

 

Eu fiz a “edição” no stories do instagram rsrs. Dá pra subir os vídeos, depois baixar td e, se quiser, apagar.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

O.clean saiu macio

 

Saiu bom mesmo. Tá melhorando!

[Lucas, o Schrödinger 10772]

31/12/2019 - W2 Clean

 

Seria C&J, mas eu resolvi focar no clean. Primeiro pq não queria dividir a atenção, segundo pq meu ombro direito (o "bom") tá incomodando. O treino foi bem bom, o melhor de lower desse bloco.

 

Clean

10x15kg

5x35kg

4x45kg

3x55kg

3x61kg - Primeiro work set.

2x65kg

2x67kg

2x69kg

2x71kg - Clean do vídeo. 

 

Achei a forma boa. Ainda não consigo mover os pés sempre, mas tá melhorando. Eu acho que preciso mover um pouco pra conseguir ficar com uma base melhor pro catch. Foram 5x2-3x70-80%.

 

Front Squat 1 1/4

3x5x71kg - 70% do FS.

 

Boa forma, na profundidade máxima, que é o objetivo, e sem dores!

 

Clean Pull

3x3x91kg - Usei 105% aqui.

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Fiz bons jerks hj, mesmo com um incômodo no ombro:

 

 

Achei bem consistente pra essa faixa de 80-90%

[Lucas, o Schrödinger 10772]

31/12/2019 - W3 Jerk

 

Primeiro treino da terceira semana. Último treino do ano. Rendeu bem, a forma foi boa, o que acabou preservando o ombro que está incomodando.

 

Jerk

10x15kg

5x25kg

4x35kg

3x45kg

2x55kg

2x65kg

2x75kg - Primeiro work set.

1x79kg

1x81kg

1x85kg

1x89kg - Quase 90% aqui.

 

Press (strict)

3x5x61kg

 

Isso aqui foi bem no limite. Dei descansos grandes pra consegui fazer as 3x5.

 

Pull up (strict)

3x12

 

Jump sets com o press.

 

Agora é comer e descansar pra cachaça de mais tarde.

 

Abraços e bom ano novo a todos!

[Vecchio 4504]

Lucas de plantão...

Cruzes

 

Feliz Ano Novo!

Amanhã o fórum lota de T-(hipertrofia blog)rasnsformations

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Hoje ainda to me recuperando da ressaca do réveillon (garoteei demais e fiquei na merda ontem). Hoje fiz snatches e foi bem esquisito. Abaixo uns vídeos com direito a umas falhas e uns snatches feiões:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10772]

02/01/2020 - W3 Snatch

 

Hoje eu fiz os snatches da terceira semana. Dia de heavy singles na faixa de 80-90%. Ontem eu estava numa ressaca monstra e hj eu to melhor, mas ainda não to 100%. Isso refletiu em algumas falhas.

 

Snatch

5x15kg

4x25kg

3x35kg

2x45kg

1x51kg

2x57kg - Primeiro work set.

1x61kg

1x63kg - Falha.

1x63kg

1x65kg - Falha

1x65kg - Ia parar aqui, mas esse lift foi tão bom que eu resolvi ir pros 90%.

1x67kg 

 

Eu estava com dificuldade de manter o core rígido e tava perdendo os lifts por isso. Se beber demais, não faça snatches.

 

Pause Back Squat

3x5x77kg - 70%.
 

Aqui foi bem tranquilo. Fiz boas pausas, sempre 2s ou mais.

 

É isso. Eu inverti o ME de back squat e joguei pro final da semana. Não to confiante pra PR, mas espero conseguir uma boa carga com boa forma.
 

Abraços