Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10776]

3 minutos atrás, alesimas22 disse:

Existe o mínimo de horas sem se alimentar para ser considerado jejum? Por exemplo, posso começar com 16/8 e depois migrar para um 18/6? E quanto ao período da janela de jejum, pode ser qualquer horário que eu considere melhor, certo? Estou pensando em quebrar o jejum as 8:00 da manhã e iniciar as 16:00h, e depois de um tempo diminuir a janela para as 14:00h.

Pode ser a janela que vc preferir. Geralmente as pessoas iniciam na última refeição da noite e quebram no almoço ou na janta, mas nada impede que se inicie antes - questão de preferência.

 

De um modo geral, os efeitos de queima de gordura começam a aumentar na faixa de 14-16h e atinge o ápice nas 24h, momento em que a proteólise aumenta (e é melhor parar o jejum).

[Lucas, o Schrödinger 10776]

Leiam isso aqui, pq o texto é mto legal:

 

Não esqueçam de curtir lá no tópico, pq deve ter dado um trabalho da porra traduzir esse texto

 

[Lucas, o Schrödinger 10776]

29/11/2016 - Fullbody: myo-reps

 

A. Chin-up 12+4x3 - 10 segundos de descanso.

B. Bulgarian squat (perna direita) 20+5x4 - 5 segundos de descanso.

C. Paralelas 16+4x4 - 10 segundos de descanso.

D. Bulgarian squat (perna esquerda) 20+5x4 - 5 segundos de descanso.

 

15 minutinhos de treino, já atrasado pra chegar no trabalho. 

 

Fim.

[Lucas, o Schrödinger 10776]

Esqueci de comentar, mas ontem a dieta foi ok. Fiz um déficit de quase 900 calorias e uma ingestão de proteínas de 190g - nesse sentido, duas refeições se mostraram superiores. 

 

[Aless 4674]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Esqueci de comentar, mas ontem a dieta foi ok. Fiz um déficit de quase 900 calorias e uma ingestão de proteínas de 190g - nesse sentido, duas refeições se mostraram superiores. 

 

Gente, qual a necessidade disso...

[Lucas, o Schrödinger 10776]

Agora, Aless disse:

Gente, qual a necessidade disso...

Minha ideia é fazer um buffer de calorias pro restante da semana... Um dia de PSMF e outros seis dias de manutenção ou superávit leve (<300kcal).

[Lucas, o Schrödinger 10776]

Discussão interessante entre Steve Hall e Eric Helms:

 

Steve Hall postou o seguinte:

Citar

 

Rest times: personally I don't think it really needs to get much more complicated than:

 

1.] For 'pump' work (in which the aim is to accumulate metabolites etc. and less focus is put on load) aim to keep rest times down, with 30 seconds as a good maximum.

 

2.] For everything else feel free to 'autoregulate', making sure you feel fully recovered from your last set i.e. heart rate & breathing back down to baseline, this may range between 1 to 5 minutes or more depending on the intensity and exercise in question.

 

In general if your goal is strength and size, then short rest periods do not have much place, you’re better focussing on maintaining your performance.

 

 

Eric Helms questionou "metabolite training" depois deu uma dica que ninguém entendeu, em seguida escreveu o seguinte:

 

Citar

No I was hinting at the fact that fatigue (metabolite accumulation) lowers the threshold for motor unit recruitment

 

Então, um cara aleatório perguntou:

 

Citar

Wouldn't that (at least theoretically) justify shorter rest periods?

 

Até que Eric respondeu, explicando melhor seu ponto de vista:

 

Citar

 

Excellent question! If you understand the goal is motor unit recruitment vs metabolite accumulation, the you can assess whether that is even the most appropriate way to train in the first place or not. But of course that's not the only consideration. The total volume of training is also extremely important. Additionally there is considerable debate as to whether or not lower EMG amplitudes seen in low load training to failure indicates that high threshold motor units aren't as effectively trained with this approach. Shorter rest periods can be used to get motor unit recruitment earlier, but at the cost of less total volume and given the data on rest periods from schoenfelds recent work it seems like if the choice was moderate or high rep sets to failure with longer rest periods, or similar loads with shorter rest periods to failure, the better choice would be the former.

 

My main issue is with the term "metabolite training" that implies metabolite accumulation in and of itself is the goal, rather than it being one of many potential avenues to getting motor unit recruitment.  We have to consider that there may be a difference in the adaptative stimulus of placing tension on a fiber for a longer period and it then reaching failure vs it reaching failure earlier due to an inability to contract effectively due to metabolites not being cleared and buffered yet. I would think the former would be a better hypertrophy stimulus while the latter would get you better at buffering metabolites and contracting in an acidic environment, ie muscular endurance vs hypertrophy.

 

 

Chamaram Mike Israetel, que defende a acumulação de metabólitos como um fim, pra discussão, mas ele não apareceu...

 

O que o Eric fala é que, basicamente, o objetivo de treinos com curtos períodos de descanso (ou com as técnicas de "intensidade" como rest-pause, myo-reps, drop-sets, etc.), apesar de provocar acúmulo de metabólicos, é uma redução do limiar de ativação das fibras musculares (e não o acúmulo de metabólitos per se, apesar disso melhorar a endurance e poder ter aplicabilidade pra atletas do tipo).

 

Como o volume final é menor, ele acredita que a hipertrofia também será menor. Portanto, segundo ele, pra hipertrofia é melhor fazer sets com mais tempo de descanso e mais repetições (possivelmente até a falha), como "treino metabólico".

 

Todos concordam em um aspecto: esse tipo de treino deve ser apenas uma pequena parte do treinamento.

 

 https://www.facebook.com/Steve.Hall.Revive.Stronger/posts/10157856166240154

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Isso nunca chegará perto da discussão high reps X low reps daqui do fórum

[Lucas, o Schrödinger 10776]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Isso nunca chegará perto da discussão high reps X low reps daqui do fórum

hehehe

 

Olha que a discussão dos caras é high reps x high reps...

[Ricardo Queiroz 5757]

mas não termina com "mostra o shape aí fera"