Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Em 04/05/2023 em 21:17, Ericles96 disse:

Vejo muitos condenando o cinto, porém, será que o core e lombar foram feitos pra cargas a cima de 100kg? No agachamento tenho a impressão de falhar a lombar, essa região da cintura antes do quadríceps. 

Pode agachar tranquilamente com mais de 100kg sem cinto. Se tem dificuldade de core/lombar, tem que fortalecer, não usar cinto.

 

Repito: cinto é um acessório que aumenta a performance, não deve ser usado pra compensar core fraco.

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Nem ia treinar mais, mas comi pra caralho no almoço, dormi e acordei com alguma disposição. Cortei parte do volume do treino e saiu isso aí:

 

Treino 4	A	Wide Grip Spotto Press	4	4	100	10	3seg de pausa
		3 point DB Row	4	8	40	120
	C	Close Grip Incline Bench Press	3	10	65	90	Não fiz
		Pull Up	3	8	0	90	Não fiz
	D	Concentration Biceps Curl	3	10	20	90

O spoto press saiu bom, nível médio de dificuldade.

 

Já o DB row ficou bem fácil. Bom que poupei um pouco o cotovelo que incomodou mesmo assim. Além disso, mesmo com apoio da mão no banco a lombar e o TFL tb incomodaram. 

 

Foi bom pq fiz um volume de treino pra manter o nível de força. Eu to querendo começar um ciclo de treino com foco total no supino, pra descansar o resto. Vamo ver como vai ficar.

 

É isso.

[Alan Luan 99]

Em 04/05/2023 em 20:18, Ericles96 disse:

Se usasse um cinturão não melhoraria?

 

Por experiência própria, não é o melhor a se fazer. Já usei cinto quando minha lombar estava incomodando. De fato, na hora de executar o movimento, "tirou" a dor. Só que você vai estar apenas mascarando o problema, tu vai estar lidando com o sintoma em vez da causa. 

 

Usar o cinto com dor na lombar só vai piorar ainda mais essa condição. Você vai achar que está tudo bem porque não está sentindo nada, mas quando tirar o cinto, vai ver que até agachar com 40 kilos de cada lado vai estar sendo um desafio.

 

 

Editado Maio 7, 2023 às 00:11 por Alan Luan

[FabianaF 2040]

Lucas continua firme por aqui, que orgulho... eu faz uns 6 meses voltei de verdade, mas não tenho mais postado aqui no fórum

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Em 08/05/2023 em 09:01, FabianaF disse:

Lucas continua firme por aqui, que orgulho... eu faz uns 6 meses voltei de verdade, mas não tenho mais postado aqui no fórum

Que presença ilustre! Volta a postar!

[FabianaF 2040]

Eu inclusive acabo de revisar meu upper/lower (to indo 4 vezes na semana) baseado no seu tópico, hehehe!

 

Preciso me animar a voltar pra cá...

[Power_tr00 9037]

Em 06/05/2023 em 20:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu to querendo começar um ciclo

çei

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Em 08/05/2023 em 11:15, Power_tr00 disse:

çei

foi a dequinha falando

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Hoje teve esse supino:
 

https://youtube.com/shorts/-Gli7dZeSzI?feature=share

 

Foi bom, mas eu senti uma fisgada no posterior direito (da coxa, pasmem) que acabou atrapalhando a última rep e depois as reps mais difíceis dos últimos sets. 
 

O volume de carga foi bem alto: 4x4x114kg. A máxima estimada ficou na faixa de 137-140kg.

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)
A	Wide grip bench press	4	4	114	120 a 180
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	40;40;43;47	60
C	Front Squat	4	4;4;2;2	93;93;103;107	120

 

O cotovelo esquerdo incomodou no pulldown e o quadrado lombar direito no agachamento. O ombro direito tb incomodou de leve no supino. Bingo.

 

É isso. Amanhã tem mais treino.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Todo dia vai ter supino agora e hj teve esse speed bench com cerca de 50% da 1RM:

 

 

O treino todo foi o seguinte:

 

A	Speed Bench Press	3	6	70
B	RDL	4	8	80
C	DB High Row	3	8	44
D	Concentration Biceps Curl	3	8	20

 

Subindo bem aos poucos o volume de carga do RDL, segue fácil, mas TFL e quadrado lombar sempre lembrando que tão ali, ainda machucados. 
 

O treino vai ter supino todos os dias, nem sempre pesado, obviamente, e vai ter uma redução de carga em cima dos cotovelos (com diminuição das puxadas e front squat), ombro (nada ou quase nada overhead) e lower em geral (pra tentar recuperar lombar e TFL).

 

Em um mês eu vou reavaliar.

 

É isso. Amanhã é descanso.