Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Quântico 613]

Voltando a acompanhar o diário!
Rapaz, comentário aleatório, treinei LPO por um mês num box de crossfit...até hoje não sei como fazer nem Snatch e nem C&J, top! (só que não)

Editado Setembro 11, 2019 às 23:08 por Quântico

[Lucas, o Schrödinger 10798]

Um dos sets de hj de back squats... fiquem à vontade pra fazer um form check:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10798]

12/09/2019 - Leg Strength Block 2: dia 15

 

Acabei não fazendo o treino todo pq enrolei pra iniciar e já tava atrasado pro trabalho. Deixei os snatches e C&J pra amanhã ou depois. O treino foi basicamente uma hora de squats rsrsrs

 

Back Squat

8x35kg

7x55kg

5x75kg

3x85kg

2x91kg

1x97kg

8x3x103kg

 

Isso aqui durou uma hora. Na primeira série eu nem bati a paralela, mas depois consegui ajustar a profundidade (acho). A real é que eu sempre fico intimidado com agachamentos "pesados", muito mais do que outros lifts kkk

 

Pull up (strict)

16/3/3/3/3/4 

 

Aqui eu fiz myo-reps com uns 20 segundos de descanso entre os sets. Tinha que ser rápido e eu queria fazer mais alguma coisa além dos squats.

 

Hanging Knees Raise

2x12

 

Pra descomprimir a coluna.

 

Eu gosto de treinar de manhã, mas não gosto de treinar super cedo. E isso gera um problema pq (lamentavelmente) eu tenho que sair pra trabalhar kkkkkkk. 

 

É isso. Agora tem os snatches e C&J que faltaram nesse treino e depois são alguns treinos leves antes de testar as máximas do ciclo. 

 

Abraços

 

 

[LuizLeandro 659]

5 horas atrás, Schrödinger disse:

Um dos sets de hj de back squats... fiquem à vontade pra fazer um form check:

 

Não sei se é o ângulo da câmera, mas toma cuidado para o peso não ficar todo na ponta dos pés.

 

4 horas atrás, Schrödinger disse:

A real é que eu sempre fico intimidado com agachamentos "pesados", muito mais do que outros lifts kkk

 

A-HA!

[Lucas, o Schrödinger 10798]

12 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Não sei se é o ângulo da câmera, mas toma cuidado para o peso não ficar todo na ponta dos pés.

 

Acho que é o ângulo... pelo rack dá pra ver que a filmagem não pega a lateral exata, tem um inclinação. 

 

12 minutos atrás, LuizLeandro disse:

A-HA!

 

ahahahahaha

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10798]

Top set de snatches de hj:

 

 

Acabei ficando uns 10 dias sem snatches e a forma piorou um pouco, mas foi ok. 

 

[Lucas, o Schrödinger 10798]

Top set de C&J de hj:

 

 

Ombro direito (o “bom”) tava incomodando bastante  

[Lucas, o Schrödinger 10798]

14/09/2019 - Leg Strength Block 2: dia 15 - complemento do treino de quinta

 

Snatch

3x49kg

3x53kg

2x57kg - Video acima.

2x2x53kg

 

C&J

2x61kg

2x65kg - Eram 3 reps nesses dois sets, mas eu não tenho saúde pra isso kkk

2x69kg - Video acima.

2x2x65kg

 

O treino foi mais dificil do que eu esperava. Achei que sem os squats seria tranquilo. Nada. Os jerks tavam incomodando mto o ombro direito e isso atrapalhou bem.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10798]

Resolvi fazer umas brincadeiras hj pra treinar mobilidade:

 

 

Fazia tempo que não tentava o press in snatch (ou klokov press):

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10798]

15/09/2019 - Treino livre

 

Ontem resolvi fazer umas paradinhas pra mobilidade, um pouco de técnica e depois fiz um quase nada de hipertrofia.

 

Snatch Balance + Snatch Push Press + OHS

(1+1+2)x35kg

(1+1+2)x45kg

(1+1+2)x3x51kg - Vídeo de um dos sets acima.

 

Press in Snatch

5x15kg

4x21kg

3x25kg

3x29kg

3x31kg

3x33kg

3x35kg - Vídeo acima.

 

Tinha tempo que não fazia isso. Acima dos 30kg começou a incomodar o ombro esquerdo. Acho legal pra mobilidade, mas também acho que pode ser ruim botar mta carga.

 

Bench Press

3x8x75kg

 

Ring Rows

3x15

 

Conjugado com com BP.

 

É isso.

 

Abraços