Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Snatch de hj:

 

 

Segunda rep bem melhor q a primeira.

[Lucas, o Schrödinger 10806]

21/08/2019 - Leg Strength Block 2: dia 5

 

Ontem completei a primeira semana do bloco com 2 dias de atraso. Treinei com o tempo apertado e tive que cortar um tiquinho dos C&J.

 

Back Squat

8x3x93kg

 

Cansativo isso aqui.

 

Snatch

2x3x45kg

3x2x49kg

 

Boa forma nos snatches, bem consistentes. 

 

C&J

2x2x55kg - Aqui eram 2x3.

2x2x59kg - Aqui eram 3x2.

 

Aqui os cleans foram ok (melhores do que qd comecei a treinar em casa, mas ainda precisando de um pouco de consistência) e os jerks melhoraram bastante (o movimento tá ficando mais automático e suave). Pra mim os movimentos precisam ser suaves, sem solavancos e/ou pancadas.

 

Knees Raise

2x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10806]

C&J mais foda do mundo (com direito a squat jerk):

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Da época que eu tava brincando com squat jerks:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10806]

BS de hj. Achei a forma boa, embora a perna direita tenha voltado a incomodar, oq tá atrapalhando a profundidade no BS. Qualquer pitaco é bem vindo, já q meu squat é mto fraco. Segue:

 

 

Snatch de hj, q não foi tão bom, mas foi ok:

 

 

Snatch pull com 2s de subida. Acho q fiz bem:

 

 

Heaving snatch balance foi meia boca. OHS ok:

 

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10806]

24/08/2019 - Leg Strength Block 2: dia 6

 

Dia de snatches. A dor na perna direita voltou e incomodou bastante por todo o treino, mas principalmente nos back squats.

 

Back Squat

3x10x81kg

 

Aka "cardio squats".

 

Hang (mid thigh) Snatch

2x3x45kg

3x3x49kg

 

Snatch Pull 2" riser

2x3x59kg

2x3x63kg

 

Heaving Snatch Balance + OHS

2x(1+2)x45kg

2x(1+2)x49kg

 

Pull up

4x10

 

Conjuguei com os balance + OHS.

 

É isso. Deu pra cansar bem.

 

Abraços

 

[Vecchio 4504]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

24/08/2019 - Leg Strength Block 2: dia 6

 

Dia de snatches. A dor na perna direita voltou e incomodou bastante por todo o treino, mas principalmente nos back squats.

 

Back Squat

3x10x81kg

 

Aka "cardio squats".

 

Hang (mid thigh) Snatch

2x3x45kg

3x3x49kg

 

Snatch Pull 2" riser

2x3x59kg

2x3x63kg

 

Heaving Snatch Balance + OHS

2x(1+2)x45kg

2x(1+2)x49kg

 

Pull up

4x10

 

Conjuguei com os balance + OHS.

 

É isso. Deu pra cansar bem.

 

Abraços

 

 

Não sei dar detalhes, mas vou te contar uma experiência pessoal.

 

Os programas de LPO priorizam exercícios acessórios que promovam a progressão (óbvio... né? kkk) dos dois levantamentos principais. Até aí ok.

Mas o que ocorreu comigo foi que eu me senti "oco". Vários exercícios auxiliares de maromba pura, isto é, que nada tenham a ver com o LPO, estavam com cargas desprezíveis em termos de comparação com os big lifts. Hoje em dia eu os chamos de miguxos e não os largo nem sob tortura por causa disso.

 

E um dos efeitos mais indesejáveis aparecia em cada nova semana e em uma nova região do corpo: dores articulares e pequenas lesões, mesmo com cargas de arranco e arremesso miseravelmente baixas.

 

Mas enfim, é uma impressão pessoal.

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Em 24/08/2019 em 20:51, Vecchio disse:

E um dos efeitos mais indesejáveis aparecia em cada nova semana e em uma nova região do corpo: dores articulares e pequenas lesões, mesmo com cargas de arranco e arremesso miseravelmente baixas.

Eu até tenho melhorado em relação às dores. Essa da perna é antiga e não aparecia mto pq eu não agachava "pesado" quase nunca. Eu desconfio que essa dor na perna seja alguma compressão na coluna, mas ainda não consegui chegar num diagnóstico definitivo e vou ter que fazer um exame de imagem (tenho feito fisioterapia, mas sem um grande resultado quanto a perna).

 

E as cargas são foda mesmo, a planilha só traz uns pesinhos safados e mesmo assim o treino é difícil kkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Power jerk de hj:

 

 

Sigo trabalhando no dip. O ideal é o tronco descer e subir totalmente ereto, sem sair do plano vertical, ou seja, sem qualquer deslocamento horizontal. Tá difícil rsrsrs

 

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Push press de hj:

 

 

A quarta rep foi bem feia. Mas tb mais de 3 reps no push press já fica parecendo com crossfit kkk