Treino De Iniciante

Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 01:05

Bom já tenho 2 semanas na academia e estou na fase de adaptação ainda pois sigo o treino que a academia me oferece,eu continuo com o treino da academia ou ja faço o meu com 2 semanas,bom eu tenho 52kg 1,65 de altura e eu penso que se eu continuar com esse treino não vou pegar massa rapido!

Luís Guadagnin · Setembro 6, 2015 às 01:13

Você nunca vai "pegar massa rápido"

Se quiser uma opinião decente sobre o seu treino, poste ele aqui.

cervantes · Setembro 6, 2015 às 01:32

Que treino? Cade o treino?

Fique com o treino da academia, você ainda esta em adaptação... Em breve você pode montar o seu...

Primeiro de tudo, não existe treino perfeito cara !

Vê esse tópico do site.

Para entender como funciona...

E depois leia o tópico do fórum para montar um treino ABC 2X (Para iniciantes)

AQUI

Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 01:40

Opá valeu Brother!,uma duvida com treino de adaptação e treino feito por mim vou crescer do mesmo geito no primeiro mes correto?

cervantes · Setembro 6, 2015 às 01:43

Opá valeu Brother!,uma duvida com treino de adaptação e treino feito por mim vou crescer do mesmo geito no primeiro mes correto?

Entenda uma coisa, não importa o treino que você usa, se é de um Fisiculturista ou se você que fez... O que importa é a intensidade que você da ao treino.

Da uma olhada nesse vídeo.

Normalmente os treino de adaptação são para pessoas que não faziam exercícios, irem se acostumando e pegando disposição ou seja se adaptarem, por isso não usam o treino de adaptação pra sempre '-' Depois do período de adaptação você vai fazer teu treino (ou seu professor faz), focando em hipertrofia (caso esse for o seu objetivo)

Marlon Henrique01 · Setembro 6, 2015 às 02:10

Apesar dos treinos de instrutor serem tristes, não significa que seja de "adaptação" .

Vejo um pessoal na academia olhando ficha e muitos com bom shape. Eu só acredito que montando o seu próprio consiga resultados melhores/em menos tempo. Você pode, se quiser, começar um treino diferente mas com cargas baixas, isso já seria uma adaptação. (até ir aprendendo o movimento)

cervantes · Setembro 6, 2015 às 02:19

É que no caso ele esta em adaptaçao ainda… Como ele havia dito.

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Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 02:29

Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Mandando começar a aquecer na esteira 15 minutos!

Á,e so tenho 2 semanas de academia!

Luís Guadagnin · Setembro 6, 2015 às 02:40

Esse treino é ótimo pra quem vai 6x/semana. Pra você eu acho que funcionaria melhor um FB 3x.

Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 02:55

Poderia passar esse treino FB6 pra mim?.

Correção *FB x3

Marlon Henrique01 · Setembro 6, 2015 às 03:11

O que o dinheiro tem a ver com os dias? É por causa da academia? Paga diária?

Se fosse vc faria 2 exerc pra pantu, tipo gêmeos no leg.

Editado Setembro 6, 2015 às 03:14 por Marlon Paradise

Torf · Setembro 6, 2015 às 03:12

Sobre FB: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

~~TheyCallMePeter~~ · Setembro 6, 2015 às 03:28

Seu treino tá TOP. Só tire esse levantamento terra e coloque remada unilateral no lugar (como último exercício de dorsais). Terra é bem bom pra antebraços e trapézio, mas pra hipertrofiar a dorsal é um verdadeiro lixo. Há um caminhão de exercícios melhores

Luís Guadagnin · Setembro 6, 2015 às 03:30

Poderia passar esse treino FB6 pra mim?.

Correção *FB x3

FB 3x é só uma estrutura de treino, não é um treino propriamente dito. Consiste em treinar o corpo todo 3x por semana, sem separar por grupo muscular.

Alguns exemplos de treinos FB 3x que você pode achar na internet:

* craw69 (vide o link que o Torf postou)

* Jason Blaha's ICF 5x5

* Starting Strength

* StrongLifts 5x5

jefferson de angola · Setembro 6, 2015 às 05:32

Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Militar 5x5

Supino fechado 4x8

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6~8

Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

Bulgarian squat 4x6~8

Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Mandando começar a aquecer na esteira 15 minutos!

Á,e so tenho 2 semanas de academia!

pra quê fazer um full body? essa divisão está óptima meu chefe. esse programa vai te permitir recuperar-se melhor das micro-lesões e ganhar mais massa muscular. se vc fizer um full body 3vzs, obrigatoriamente terás que treinar sem intensidade

Ferras@ · Setembro 6, 2015 às 08:41

pra quê fazer um full body? essa divisão está óptima meu chefe. esse programa vai te permitir recuperar-se melhor das micro-lesões e ganhar mais massa muscular. se vc fizer um full body 3vzs, obrigatoriamente terás que treinar sem intensidade

Ooooooooooi?

Autor, favor ignorar o comment acima.

Se VC for treinar só 3x mesmo FB 3x compensa bem mais.

Ainda mais segunda/quarta/sexta.

Vc paga diária? Não entendi direito porque só 3x. Têm algum parque perto da sua casa com barras e paralelas?

Depois que o FB 3x começar a ficar muito pesado (por suas cargas e intensidade subirem) ainda pode mudar pra AB seqüencial que será melhor que ABC. Mas demora pro FB ficar ruim.

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jefferson de angola · Setembro 6, 2015 às 09:01

Ooooooooooi?

Autor, favor ignorar o comment acima.

Se VC for treinar só 3x mesmo FB 3x compensa bem mais.

Ainda mais segunda/quarta/sexta.

Vc paga diária? Não entendi direito porque só 3x. Têm algum parque perto da sua casa com barras e paralelas?

Depois que o FB 3x começar a ficar muito pesado (por suas cargas e intensidade subirem) ainda pode mudar pra AB seqüencial que será melhor que ABC. Mas demora pro FB ficar ruim.

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ok, desculpa pelo meu contributo, irmão. talvez vc seja um profissional super competente nessa área, apto pra ignorar uma sugestão que se diverge com os teus critérios.

Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 12:10

Bom,só da para treinar 3vezes por varios fatores,eu estudo o dia todo menos quarta e sexta e quando eu chego em casa vou diretamente pra cama dormi não fazendo minhas atividades escolares,e também como estou no começo e não sou eu que pago meu pai escolheu optar 3x na semana!.

Bom estou com 60 reais a academia 3x e 55 e meu pai so pode pagar 3x,estou guardando esses 60 reais para comprar um hipercalórico ou talvez inteira1 mais 15 reais e fazer a semana toda.

55=3x

70=6x

Luís Guadagnin · Setembro 6, 2015 às 16:41

pra quê fazer um full body? essa divisão está óptima meu chefe. esse programa vai te permitir recuperar-se melhor das micro-lesões e ganhar mais massa muscular. se vc fizer um full body 3vzs, obrigatoriamente terás que treinar sem intensidade

Me diga como um iniciante que, por exemplo, mal sabe fazer supino vai treinar com intensidade fazendo o supino 1x por semana?

PS: não estou subestimando ninguém, mas otimizar os movimentos é algo que demora mesmo, questão de anos de treino.

jefferson de angola · Setembro 6, 2015 às 19:38

Me diga como um iniciante que, por exemplo, mal sabe fazer supino vai treinar com intensidade fazendo o supino 1x por semana?

PS: não estou subestimando ninguém, mas otimizar os movimentos é algo que demora mesmo, questão de anos de treino.

sem problema irmão. . . é só ele depois mandar aí as imagens com resultados. . .

cervantes · Setembro 6, 2015 às 20:01

Bom,só da para treinar 3vezes por varios fatores,eu estudo o dia todo menos quarta e sexta e quando eu chego em casa vou diretamente pra cama dormi não fazendo minhas atividades escolares,e também como estou no começo e não sou eu que pago meu pai escolheu optar 3x na semana!.

Bom estou com 60 reais a academia 3x e 55 e meu pai so pode pagar 3x,estou guardando esses 60 reais para comprar um hipercalórico ou talvez inteira1 mais 15 reais e fazer a semana toda.

55=3x

70=6x

Academia estranha a sua em ! aushuahsuas

Nem pense em suplementar agora cara !

Sandeisinho · Setembro 6, 2015 às 22:44

Estranho por que?

gimenestm · Setembro 6, 2015 às 23:11

Por que geralmente algumas academia, por exemplo da minha cidade, eu pago 55, e posso treinar a semana inteira (menos domingo que é fechado) -fuja dessas academias que tem horário marcado e dias para ir treinar, me desculpe mais a maioria dessas academias pensa no lucro, e pode reparar nos instrutores, ou é gordo ou magro, não tem uma experiência ou nunca treinou de verdade (não adianta ter teoria se não tem prática).. Bom , eu também achava um saco treino de instrutor, até que eu vi que dava resultado, por que todo iniciante ganha peso muito rapidão..

Editado Setembro 6, 2015 às 23:13 por gimenestm

cervantes · Setembro 6, 2015 às 23:29

Por que geralmente algumas academia, por exemplo da minha cidade, eu pago 55, e posso treinar a semana inteira (menos domingo que é fechado) -fuja dessas academias que tem horário marcado e dias para ir treinar, me desculpe mais a maioria dessas academias pensa no lucro, e pode reparar nos instrutores, ou é gordo ou magro, não tem uma experiência ou nunca treinou de verdade (não adianta ter teoria se não tem prática).. Bom , eu também achava um saco treino de instrutor, até que eu vi que dava resultado, por que todo iniciante ganha peso muito rapidão..

Exato, pra mim academia não tem essas que só pode ir 3 x por semana...

Minha academia posso ir todos os dias, inclusive domingo, exceto feriado. E pago 49.

Quando o professor vê que você esta fazendo a execução errada, ele te auxilia...

E se você não conseguir dar intensidade nos treinos, acredito que não vai ter resultados treinando 3 vezes por semana.

Saintgraal · Setembro 7, 2015 às 00:03

Seu treino tá TOP. Só tire esse levantamento terra e coloque remada unilateral no lugar (como último exercício de dorsais). Terra é bem bom pra antebraços e trapézio, mas pra hipertrofiar a dorsal é um verdadeiro lixo. Há um caminhão de exercícios melhores

o terra serve pra ganho de força e auxilio , bem colocado!

eu faria o treino de costas com 1 puxada e 2 remadas fora o terra

Sandeisinho · Setembro 7, 2015 às 00:13

Então não vou ter resultados por só esta treinando 3x semana?

Torf · Setembro 7, 2015 às 05:48

Então não vou ter resultados por só esta treinando 3x semana?

Vai sim. Talvez até mais resultados que treinando 6 vezes.

Você leu o tópico que eu indiquei?

cervantes · Setembro 7, 2015 às 11:36

Se nao treinar pesado e intenso, não… Isso com qualquer treino, não falei que se treinar 3x na semana não vai ter resultados. Tem todo o contexto que eu falei no post anterior.

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roodriigo2014 · Setembro 15, 2015 às 21:40

Comecei a treinar a pouco tempo e so posso 3x na semana tbm e pago 20 reais rsrs

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