Sandeisinho

Idade: 17Altura: 1,74Peso:61 KGObjetivo do treino. Hipertrofia e ganho de forçaPostar a estrutura: ABCDNúmero de repetições:8/12 até a falhaNúmero de séries: 4x até a falha peito/ Triceps flexão Supino reto Supino inclinado Voador Pullover Triceps testa Pulley com barra reta Triceps Coice Costa/ Biceps Puxada aberta Puxada fechada Remada baixa fechada/ remada aberta (biset) Flexão de lombar Ombro/ trapézio Desenvolvimento pela frente com barra Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Encolhimento com barra+ encolhimento com halters (biset) Pernas Agachamento na máquina Leg press Extensora Flexora Adutora+ Abdutora (biset) Panturrilha em pé To confuso se é ABCD, eu montei mas vi varias fontes dizendo ao contrario me confirmem abc

Você não comeu correto, esse é o ponto chave, o biotipo não influencia muito não, faça uma dieta se possivel Bulking limpo. Sabe por que Bulking limpo? Ectomorfo( eu sou) normalmente tem BF baixo se comer crescendo limpo vai ficar grande com BF baixo e com músculos aparentemente bonitos. Ganhei 2KG de massa magra em 2 semanas de treino, procure uma consultoria como o LeandroTWIN por exemplo, ele é ótimo, Estou em uma consultoria tbm, mais não com TWIN . Abraço amigo.

Bom, tenho 2 semanas de musculação,já ganhei 2 kg de massa magra, mais eu queria me informar se dara para me manter nessa dieta por muito tempo,mesmo tendo pouco peso pretendo fazer bulking limpo para continuar com pouco BF. Peso : 56 KG Altura: 1,73 Bf : Não sei informar direito,mais acredito que seja gordura total então e 4 % - Bebo 2/3 litro de água no minimo por dia #06:30 - Refeição 1 -2 bananas nanicas (128kcal / 2g de prot. / 33,2g de carbo / 0,14g de gord.) -50g de Aveia (173,3kcal / 14g de prot. / 28,3g de carbo / 3,5g de gord.) -2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) -200ml de Leite Integral (127kcal / 6,5g de prot. / 10g de carbo / 7g de gord.) 2 scope Hiper Calorico Caseiro (450 kcal ------------ #09:45 - Refeição 2 -Arroz branco (327kcal / 60g prot. / 72 carbo / 0.75g gord.) #12:00 - Refeição 3 - Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 6 carbo / 1g gord. ) -2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) Carne/frango (Não sei informar,por que não levo de casa, e sim como o que da no dia no colegio integrado) #15:30 - Refeição 4 - Pós Treino Barra nutritiva (126 kcal / 4,8 prot. / 16 carbo / 0 gord.) #17:30 - Refeição 5 - Pré treino batata doce (115 kcal / 1 prot. / 27 carbo / 0.15 gord 60g de Aveia (210,3kcal / 25 de prot. / 37,3g de carbo / 5.0g de gord.) #19:30 - Refeição 6 3/4 pães brancos (1113 / 7,64 prot. / 50g carbo / 3,29g 20:00 - Refeição 7 Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 96 carbo / 1g gord. ) 2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.) Soma total dos Macronutrientes: Kcal: 3614 Carbo: 464g Proteína: .g Gordura: 10g

No ano de 2015 eu inicie a academia com 16 anos,mais parei por ficar bitolado por estudar o dia inteiro,não poder seguir uma dieta a risca,e esta me prejudicando nos estudos,no final acabei perdendo de ano. Hoje 2016 estou com um amadurecimento mental um pouco melhor,continuo estudando o dia inteiro mais vi que tem como conciliar,é só ter foco. Não consigo montar uma dieta por não ter noção dos horários,e gostaria de saber se da para conciliar estudo/treino sem ter percas em nenhum dos lados.

Ola amigos,comecei a 2 semanas na academia e hoje comecei a fazer e executa-la á risca,minha dieta sera a base de shake por estudar o dia inteiro no colégio. Altura 1,75 . Idade 16 Peso 52 kg . Objetivo Aumento de massa corporal BF Não sei Treino Abcx2 que inicia das 17:40 ate 6:40 Segunda/Terça/Quarta talvez a semana toda à partir de amanhã para me locomover até lá ando 20,saiu do colegio vou diretamente para a academia Café da manhã/( 7:20) 60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas 200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas #Lanche da manhã/ 60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas 200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sau 2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas Almoço/Aleatório nunca definido #Refeiç) Salada de frutas Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura #Janta (19:00) 1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas #Total 1810, 28 calorias 150,97g carboidratos 100,91g proteínas 10g gorduras 10g gorduras saturadas Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3. O

Verdade,quando eu vi a foto nem acreditei que em 3 meses poderia fazer tanto efeito assim,é que eu posso ficar assim em 3 meses e mt bom..

Opa desculpa, eu procurei e não achei esse tópico de modelo obrigatório, se algum moderador poder fechar meu tópico eu agradeço.

Bom gostaria que vocês avaliassem a minha dieta que montei,não montei pela planilha e sim por amigos meus que tem uma experiência de academia!.. Peso 52kg altura 1,70 16 anos estudando o dia inteiro. 7:20 Shake de aveia+leite+granola 10:20 Shake de aveia+leite+granola 11:50 Almoço não e definido por ser aleatório no colegio 3:30 Shake de aveia+leite+granola(Pré treino) Pós-treino Ovo cozido+café+pão.

E o que nesse exato momento estou fazendo no forum hipertrofia,e um pouco difícil achar tópicos interessantes pra mim nesse momento.. Mas tou pesquisando

Comer ate besteira?Doritos refri etc?

Opa brother,obrigado por você ter me trazido essa informação,esses dias eu tava pesquisando muito por aqui acho que você percebeu, de tanto eu ouvir falar mal que ectomorfo não cresce só com dieta isso entrou na minha cabeça,mais eu tomando shake pela manhã + pão, mais um almoço+ shake+pão pela tarde e café e pão a noite eu vou conseguir crescer?.. Não comendo besteira é claro.

Bom,sempre me dizem tira a gema blablabla Torf,responde meu MP, enfim vou começar a colocar a gema agora, estou tomando shake a cada 3 horas pão sem manteiga o almoço que vem eu to comendo etc..

Estou tomando muito shake,comendo muito pão e ovos sem a gema ^^

Bom galera,tenho 1,70 de altura 52 de peso com 16 anos,entrei na musculação tem 2 semanas e comecei seguir dieta a risca hoje pois me aprofundei no fórum ontem e respondeu todas as minhas perguntas!. Minha duvida é que tenho 2 semanas e nada mudou e eu penso que um ectomorfo precisa comer muito ou seja tomar suplemento pois com 52kg de peso e foda!..Estava difícil esta ainda, pois estudo o dia inteiro e almoço lá não tendo como escolher o almoço por ser aleatório..Segui a foto do meu shape atualmente: Não sei ajustar a imagem e ela saiu um pouco grande..

Brother,sinceramente estou muito feliz por você e contente por ver que você esta com uma força de vontade e não ter deixado ser derrotado pela doença que te deixou longe da academia..Queria que você me ajudasse se puder.. Bom tenho 2 semanas na academia e sou Ectomorfo 52kg 1,70 de altura,estou treinando 3x na semana e eu vejo que não tive resultado ainda e nem ganhei massa, e normal?comecei hoje a seguir minha dieta a risca.

Então não vou ter resultados por só esta treinando 3x semana?

Estranho por que?

Por que só creatina?.

Creatina não faz mal não?Dizem que estraga o rim etc.. Meu treino Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12! A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Paralelas 4x6~8 Militar 5x5 Supino fechado 4x8 B: Costas bíceps e trapézios Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6~8 Encolhimento pela frente 4x8~12 C: Pernas, panturrilhas e abdomen Agachamento livre 5x5 Bulgarian squat 4x6~8 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)... Estou fazendo minha dieta agora 1 min

Bom galera,tenho 1 mês de academia e acabei lendo e amigos meus me indicaram suplemento alimentares,bom me falaram para comprar um hipercalorico pois preciso de massa, tenho 52kg 1,60 de altura ectomorfo 16 anos,albumina e creatina. Qual melhor suplemento para uma pessoa que precisa de massa magra urgentimente?.

Bom,estou um pouco pois minha cidade e movida a coisas ruins,bom hoje eu acordei não tomei o shake mais comi pão,até ai tudo bem só que do nada resolvemos ir para a praia e passamos no supermercado,quando chego la não encontro nada nutritivo ou integral e sou obrigado a comprar doritos para comer,oque vocês fazem para se progamarem ou não comer essas besteiras oferecidas pela cidade de vocês?.

Bom,estou um pouco pois minha cidade e movida a coisas ruins,bom hoje eu acordei não tomei o shake mais comi pão,até ai tudo bem só que do nada resolvemos ir para a praia e passamos no supermercado,quando chego la não encontro nada nutritivo ou integral e sou obrigado a comprar doritos para comer,oque vocês fazem para se progamarem ou não comer essas besteiras oferecidas pela cidade de vocês?.

Bom,não passo necessidade,o fato é que eu dependo de minha mãe para cozinha,o meu shake da manhã quem faz sou eu,o shake pré treino quem faz so eu,mais eu não consigo seguir o horario certinho pois as vezes acaba os ovos,e dieta custa mt dinheiro, obs a renda da minha casa e boa..

Bom,só da para treinar 3vezes por varios fatores,eu estudo o dia todo menos quarta e sexta e quando eu chego em casa vou diretamente pra cama dormi não fazendo minhas atividades escolares,e também como estou no começo e não sou eu que pago meu pai escolheu optar 3x na semana!. Bom estou com 60 reais a academia 3x e 55 e meu pai so pode pagar 3x,estou guardando esses 60 reais para comprar um hipercalórico ou talvez inteira1 mais 15 reais e fazer a semana toda. 55=3x 70=6x

Poderia passar esse treino FB6 pra mim?. Correção *FB x3