Sandeisinho

Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12! A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Paralelas 4x6~8 Militar 5x5 Supino fechado 4x8 B: Costas bíceps e trapézios Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6~8 Encolhimento pela frente 4x8~12 C: Pernas, panturrilhas e abdomen Agachamento livre 5x5 Bulgarian squat 4x6~8 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas) Mandando começar a aquecer na esteira 15 minutos! Á,e so tenho 2 semanas de academia!

Opá valeu Brother!,uma duvida com treino de adaptação e treino feito por mim vou crescer do mesmo geito no primeiro mes correto?

Bom galera,iniciei na academia tem 2 semanas,bom logo na primeira semana eu tentei fazer uma dieta corretamente e falho,quando estou com fomé no colegio que estudo o dia todo vou lá e como alguma coisa fora da dieta,não consigo fazer um pos treino corretamente so um pre treino e um shake de aveia pela manhã!Isso pode me prejudicar nesse começo com ganho de massa,ou tem alguma dica que me ajude a superar essa falha na dieta?.

Bom já tenho 2 semanas na academia e estou na fase de adaptação ainda pois sigo o treino que a academia me oferece,eu continuo com o treino da academia ou ja faço o meu com 2 semanas,bom eu tenho 52kg 1,65 de altura e eu penso que se eu continuar com esse treino não vou pegar massa rapido!