Ola amigos,comecei a 2 semanas na academia e hoje comecei a fazer e executa-la á risca,minha dieta sera a base de shake por estudar o dia inteiro no colégio.
Altura 1,75
. Idade 16
Peso 52 kg
. Objetivo Aumento de
massa corporal
BF Não sei
Treino Abcx2 que inicia das 17:40 ate 6:40 Segunda/Terça/Quarta talvez a semana toda à partir de amanhã para me locomover até lá ando 20,saiu do colegio vou diretamente para a academia
Café da manhã/( 7:20)
60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas
200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sauratadas
#Lanche da manhã/
60g aveia / 208 Calorias / 34g Carboidratos / 8,6g Proteinas / 4,4g Gorduras Totais/ 0,5g gorduras saturadas
200ml leite desnatado /70 Calorias / 9,4g Carboidratos/ 6,4g Proteinas/ 0,8 gorduras totais/ 0,4 sau
2 colheres arroz / 64 calorias / 14g carboidratos/ 1,2 proteinas
Almoço/Aleatório nunca definido
#Refeiç)
Salada de frutas
Maçã fuji /79,5 calorias/ 22,8g carboidratos/ 0,45g proteínas / 0 gordura
#Janta (19:00)
1 ovo inteiro cozido / 70,88 calorias/ 0,5g carboidratos/ 5,75g proteínas/ 5,18g gorduras totais/ 1,17g gorduras saturadas
#Total
1810, 28 calorias
150,97g carboidratos
100,91g proteínas
10g gorduras
10g gorduras saturadas
Consumo de água por dia: 2,5 litros em média, alguns dias chega a 3.
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