Rest Pauses

[rockbalboa]

Ae galera, estou pensando em utilizar essa tecnica ai nos meus treinos, principalmente de peito, soh que se faz ela nas 3 series? ou como se fossem 3 series?

Pq se meu objetivo eh atingir 12 reps por exemplo..

Pego um peso alto e faço 6 ateh a falha, dou 10 a 15 segundos de descanço e faço mais 4 com o mesmo peso, dou 10 a 15 segundos e faço mais 2..

mais ai ja terminaria o exercicio? no caso se for fazer isso no supino, isso seria como se fossem 3 series ou apenas 1?

ou faço 2 series normais e a ultima com rest pause?

a duvida eh essa

valeu

Editado Novembro 30, 2009 às 01:33 por rockbalboa

[rafa!]

apenas uma.. já que cada serie tem 12 reps..

mas uma dica, nao se apegue muito aos numeros.. musculos nao sabem contar!

[rockbalboa]

Sim sei disso, eh uma base soh, se eu aguentar fazer mais faço, tanto que sempre tento fazer uma parcial as vezes vao 7 ou 8 com 1 parcial.

Mais nao intendi sua colocaçao cada serie tem 12, seria no caso 3 series ateh completar 12 atingindo a falha em todas...

Editado Novembro 30, 2009 às 01:53 por rockbalboa

[rockbalboa]

Ice, Fiz hoje, Fiz 1 serie de aquecimento 15 reps dei 1 minuto e fui pro supino.

Coloquei carga para 6 reps, fiz as 6 e mais uma forçada com ajuda do instrutor, depois dei 15 segundos e consigui fazer 4 instrutor ajudou 1 forçada, e depois aguentei fazer 2 instrutor ajuda 1 forçada, sempre 15 segundos, depoi vi que aguentava mais um pouco e tentei de novo consigui mais 2... foi a falha mesmo, sacrificio.

porem foi soh assim, o aquecimento e o supino mesmo como se fosse 1 serie como exemplifiquei, o resto do treino ateh ficou um pouco comprometido por causa da fadiga nos ombros. Fiz certo?

Editado Novembro 30, 2009 às 21:24 por rockbalboa

[Lucas Sanson]

Eu tambem tenho uma duvida sobre rest pauses, eu faço só um exercicio composto pra cada grupo muscular?

Exemplo: faço a rosca direta com o rest pause, daí eu não faço mais nenhum exercicio pra biceps?

essa é a duvida!

outra duvida,quando se usa o rest pause,se treina quantos grupos musculares por dia?

[JúlioPbo]

eu comecei fazendo rest pause essa semana, tava pensando em coloca la em cada grupo muscular, por exemplo, costas e biceps, faço o rest pause no levantamento terra ( ai continuo normalmente com o treino de costas) e depois faço rest pause no scott ( e continuo normalmento com o treinod e biceps). senti muuuuita fadiga no levantamento, tava andando até parecendo que tava cagado :$

[a12]

eu comecei fazendo rest pause essa semana, tava pensando em coloca la em cada grupo muscular, por exemplo, costas e biceps, faço o rest pause no levantamento terra ( ai continuo normalmente com o treino de costas) e depois faço rest pause no scott ( e continuo normalmento com o treinod e biceps). senti muuuuita fadiga no levantamento, tava andando até parecendo que tava cagado :$

''Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.''

em todos os grupos facilitaria muito o overtraining, faz apenas nos maiores como costas, peito e perna, acho que em musculos pequenos nao precisaria, ate pelo fato deles fadigarem mais rapido

só uma opiniao, abraços.

[craw69]

RP nao é recomendado pra Terra, Agachamento ou outros exercicios que usam demais lombar por risco de lesao. Um dos treinos que abusa de RP é o DoggCrapp e nele é usado em todos os musculos, exceto por perna e na maioria dos exercicios de costa. Basicamente é o que o amigo ali fez mesmo; 1-3 series de aquecimento e depois faz apenas uma série com 2 ou 3 rest pauses.

Abracos

[Plewers]

''Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.''

em todos os grupos facilitaria muito o overtraining, faz apenas nos maiores como costas, peito e perna, acho que em musculos pequenos nao precisaria, ate pelo fato deles fadigarem mais rapido

só uma opiniao, abraços.

Tava pensando em colocar Rest na rosca direta entao nem vira ?! ele é bom pra usar só no supino então ? Pois no Terra e agachamento recruta muita lombar ? foi isso que intendi desculpa ai se entendi errado hahuahhuaua !!

grande abraço

[craw69]

Tava pensando em colocar Rest na rosca direta entao nem vira ?! ele é bom pra usar só no supino então ? Pois no Terra e agachamento recruta muita lombar ? foi isso que intendi desculpa ai se entendi errado hahuahhuaua !!

grande abraço

Da pra usar em praticamente qualquer exercicio; só nao é recomendado em exercicios que recrutem muito a lombar por risco de lesao.

Abracos

[LeandroTwin]

Eu faço no levantamento terra, não acho que tem tanto risco assim (se vc ja domina a técnica), o segredo é se não subir, não subiu.. sem roubar.

Agora no agachamento eu nao arrisco mesmo

E tambem não é recomendavel fazer em exercicios isoladores, pois a chance de overtraning é grande

[craw69]

Eu faço no levantamento terra, não acho que tem tanto risco assim (se vc ja domina a técnica), o segredo é se não subir, não subiu.. sem roubar.

Agora no agachamento eu nao arrisco mesmo

E tambem não é recomendavel fazer em exercicios isoladores, pois a chance de overtraning é grande

Se voce faz no terra tipo atingindo 8-5-3 reps, ou algo parecido... até vai, mas eu nao faria mesmo assim.

E overtraining por causa de um isolador com rest-pause, MUITO dificil... só se a alimentacao/descanso estiverem pessimos. Caso contrario, só vai dar over se o resto do treino do cara estiver ridiculo, tipo 3 series de RP em 3 exercicios pra biceps, ou algo assim... questao de bom senso, OT nao é tao facil de dar a ponto de que 1 RP em isolador ja cause.

Abracos

[schneider_19]

ai alguem pode me responder uma coisa sobre o rest- pause?

minha duvida é... eu posso fazer rest-pause em um treino de peito e uma bí-set em tríceps no mesmo dia? ou da algum problema?

tipo... supino inclinado normal... rest-pause no supino reto.... cross over normal, e crucifixo normal... ai uma bí-set no tríceps com tríceps testa + tríceps pulley, e por ultimo paralelas....

alguem pode me explicar se assim prejudica?

[Jotaa]

Se voce faz no terra tipo atingindo 8-5-3 reps, ou algo parecido... até vai, mas eu nao faria mesmo assim.

E overtraining por causa de um isolador com rest-pause, MUITO dificil... só se a alimentacao/descanso estiverem pessimos. Caso contrario, só vai dar over se o resto do treino do cara estiver ridiculo, tipo 3 series de RP em 3 exercicios pra biceps, ou algo assim... questao de bom senso, OT nao é tao facil de dar a ponto de que 1 RP em isolador ja cause.

Abracos

Se eu entendi pode fazer RP em 1 serie de RP pra todos o grupos musculares, que se tudo estiver correto Alimentaçao/Descanço nao vai dar OT?

E quais exercicios vc recomendaria Craw 69 em kd grupo muscular ?

[Raphael Silva]

Quando utilizava o treinamento de descanso-pausa, Mentzer costumava realizar somenteuma série de quatro repetições para cada exercício e jamais fazia mais do que três séries totais para cada grupo muscular.

Inicialmente experimentou descansar por 15 segundos, e após algum tempo tentou 7 segundos. Entretanto, entendeu que 15” era um intervalo de descanso demasiadamente longo e 7” curto demais.

Incansável experimentador, também colocou a prova realizar 6 repetições, mas observou que tal número de repetições exigia de seu organismo além do ideal e que rapidamente entrava no estado de overtraining (Mentzer & Little, 2003).

Mentzer & Little (2003), advertem que culturistas iniciantes e intermediários não devem utilizar essa técnica avançada de treinamento. Já atletas experientes podem se enveredar (mas com cautela) conforme foi relatado no parágrafo anterior.

Entretanto, alertam que tais culturistas devem ficar muito atentos ao fato do treinamento de descanso-pausa ser um dos mais intensos e brutais métodos de treinamento já formulados, visto que – diferentemente de outras técnicas de treinamento que o atletarealiza esforços máximos contra a resistência em CADA SÉRIE - no treinamento de descanso-pausa CADA REPETIÇÃO possui a natureza de ser máxima.

Portanto, apesar de ser muito produtiva para a obtenção da força e hipertrofia musculares, é também muitíssimo sobrecarregante ao organismo.

Devido ao treinamento de descanso-pausa ter a característica de ser realizado em alta intensidade, muitas atletas ao atingirem a falha muscular se queixam de tonturas, sensações de desmaio, náuseas (enjôo ou ânsia de vômito), episódios de vômitos de fato, além de refluxo gastroesofágico, sendo esta um das queixas mais comuns de acordo com a nossa vivência diária (e de muitos anos) no front do treinamento para o culturismo.

A doença do refluxo gastroesofágico (ou DRGE) é uma desordem orgânica na qual o conteúdo (ácido) gástrico que se encontra no estômago vai para o esôfago (Kimberly et al, 2003). Tal refluxo do ácido gástrico provoca dor esofágica (azia) e pode causar esofagite(Bullock et al, 1998).

O exercício intenso tende a contribuir para a ocorrência da DRGE mesmo em atletas saudáveis e assintomáticos (Clark et al, 1989; Yazaki et al, 1996). Segundo Kimberly et al (2003), indivíduos que praticam exercícios resistidos apresentam níveis maiores de refluxo devido ao aumento importante da pressão intra-abdominal (gerada pelo manobra de Valsalva ou apnéia) durante a execução do exercício de alta intensidade.

Portanto, podemos concluir que todos os fenômenos que foram acima descritos são potencialmente danosos ao organismo. Então, atletas que utilizam a técnica do treinamento de descanso-pausa (assim com outras de alta intensidade), devem ficam atentos para a ocorrência de tais sintomas.

Fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?p=18796