Dicas De Exercicio Para O Triceps Seguido Do Treino De Peito

[therodrigou 0]

Treino de peito:

crussifixo retox3 8-12

supino retox3 8-12

supino inclinadox3 8-12

cross over(parte inferior peitoral)x3 8-12

Galera queria saber dois exercicios para o triceps que pegué as 3 cabeças do triceps, os supinos exige maior esforço de qual delas ?

exercicios(Lembrando que todos os exercícios de tríceps ataca todas as partes, então citarei a parte do tríceps mais trabalhada.):

Tríceps Francês – Porção Longa

Supino Fechado Tríceps – Porção Medial

Tríceps Testa – Porção Medial

Tríceps Pulley – Porção Lateral

Tríceps Pulley com Corda – Porção Lateral

Tríceps Pulley pegada Invertida – Porção Medial

Coice – Porção Longa

Barras Paralelas – Porção Longa

[TiagoSoares17 101]

Coloca o crucifixo como terceiro exercício.

Para o tricep faz Skull Crushers ou exercícios que te coloquem o ombro acima da cabeça, como no tricep francês. Dessa forma estarás a trabalhar todas as cabeças do tricep.

[Stein 5955]

faz paralelas e mais um supino fechado, ou puley...

vai trabalhar tudo..

se fizer apenas as paralelas com boa amplitude já seria suficiente..

[therodrigou 0]

Coloca o crucifixo como terceiro exercício.

Para o tricep faz Skull Crushers ou exercícios que te coloquem o ombro acima da cabeça, como no tricep francês. Dessa forma estarás a trabalhar todas as cabeças do tricep.

mn eu to fzndo crucifixo como primeiro para dar uma fadigada no peitoral musculo grande, antes eu cmç fnd supino mas fadigava o triceps primeiro q o peitoral ai resolvi mudar

[liondelic 599]

Faça paralelas com amplitude máxima e corre pro testa. 3-4 séries de cada talvez seja o suficiente. Qualquer coisa joga um drop-set de francês no final do treino, mas apenas uma vez na semana, caso treine o tríceps/peito duas vezes, do contrário um daria um dia único pra braços.

[KimKaphwann 967]

paralelas mas cuidado em descer muito, pode ferrar seu ombro, 90 graus ja esta bom, depois triceps testa com halters , esses 2 exercicios trabalham as 3 cabeças do triceps

Editado Agosto 11, 2015 às 20:52 por KimKaphwann

[surf 1625]

pré exaustão

francês + paralelas