Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha

[d.sayajin 1]

Idade: 18

Altura: 1,71
Peso: 59,8
Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
Estrutura: ABC2X

A

SUPINO DECLINADO 4x6 a 8
SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10

ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12
DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8

SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8
TRICEPS CORDA 3x8 a 10

B

LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8

PUXADA ATRÁS 4x6 a 8
REMADA MÁQUINA 3x8 a 10

ROSCA DIRETA 3x10 a 12
ROSCA MARTELO 3x8 a 10

C

AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8
LEG PRESS 90 4x6 a 8
AFUNDO BARRA 4x6 a 8
EXTENSORA 3x8 a 10
PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10

E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ??

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/

Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732

Editado Agosto 10, 2015 às 03:30 por d.sayajin

[EmilioTenório 366]

Pode optar por fazer os dois no mesmo treino, ou alternar.

Se você tem dificuldade em panturrilhas, fazê-las só 2x na semana não vai fazer muita diferença não.

Eu começaria fazendo dsdn e depois passaria a fazer tsd, aí você alterna os exercícios. Um dia sentado focando em repetições e um dia em pé focando em cargas, por exemplo.

[d.sayajin 1]

vou fazer isso botar os 2 exercicios se eu ver que nao ta legal eu vou optar pelo dsdn, mas meu treino ta legal??

[EmilioTenório 366]

vou fazer isso botar os 2 exercicios se eu ver que nao ta legal eu vou optar pelo dsdn, mas meu treino ta legal??

A

SUPINO DECLINADO 4x6 a 8

SUPINO RETO 4-5x3-8

Paralelas 3-5x8-15

CRUCIFIXO 3x12-15

DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8

ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12

SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8

TRICEPS CORDA 3x8 a 10

B

LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 (Não acho legal o terra chegar as 8 reps. para MIM é mais um exercício que tem que se focar em cargas, deixando as reps. baixas.)

PUXADA ATRÁS 4x6 a 8

REMADA MÁQUINA 3x8 a 10

Barra fixa 3-5x

Remada Curvada/Pendlay Row 3-5x

Krok Rows 2x20

ROSCA DIRETA 3x10 a 12

ROSCA MARTELO 3x8 a 10

C

AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8

LEG PRESS 90 4x6 a 8 (Aumentaria mais as repetições 15~20)

AFUNDO BARRA 4x6 a 8

RDL/STIFF 3-4X

EXTENSORA 1-2x15

PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10

Editado Agosto 10, 2015 às 15:47 por EmilioTenório

[d.sayajin 1]

Agora vê eu queria encaixar o supino declinado pra melhorar a parte de baixo do meu peito como posso encaixar nesse treino aí ?

E o levantamento eu optaria por quantas reps?

A remada curvada e a barra fixa quantos reps?

Uma outra dúvida minha ficha anterior tem alguns exercícios que tão aí, quando se troca de ficha troca todos exercícios ou alguns ? Desculpa essa pergunta sou meio leigo

Editado Agosto 11, 2015 às 03:17 por d.sayajin

[EmilioTenório 366]

Agora vê eu queria encaixar o supino declinado pra melhorar a parte de baixo do meu peito como posso encaixar nesse treino aí ?

Não precisa necessariamente desse supino para aumentar "a parte de baixo do peito", um supino reto + paralelas já da conta do recado.

E o levantamento eu optaria por quantas reps?

1~5

A remada curvada e a barra fixa quantos reps?

Barra fica eu gosto de fazer com mais repetições 8~15, já as remadas 3~6.

Uma outra dúvida minha ficha anterior tem alguns exercícios que tão aí, quando se troca de ficha troca todos exercícios ou alguns ? Desculpa essa pergunta sou meio leigo Não entendi cara.

[Stein 5954]

sobre panturrilhas, leia meu tópico..

eu te aconselho que nem mesmo coloque na fixa de treino, não tenha um dia específico, apenas vá e faça..

[d.sayajin 1]

sobre panturrilhas, leia meu tópico..

eu te aconselho que nem mesmo coloque na fixa de treino, não tenha um dia específico, apenas vá e faça..

Vou seguir o post lá na academia vão achar que sou louco kkkkkk treinando panturrilha dsdn e 5 séries de 8 a 12

[Stein 5954]

deixe chamarem de louco, depois de ver sua evolução ( se conseguir fazer certinho ) vão tentar te imitar..

[EmilioTenório 366]

Vou seguir o post lá na academia vão achar que sou louco kkkkkk treinando panturrilha dsdn e 5 séries de 8 a 12

Quando eu comecei a agachar em todo treino até os instrutores falaram merda rsrsrs

É só seguir em frente, não precisa pilhar com isso não.