Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[FMSR]

muito bom esses treinos, sobre os alongamentos antes da lesão tb não fazia e provavelmente isso ajudou bastante a lesão.

agora faço sempre que treino perna/terra.

[Drunkeneightimmortals]

Ei monster, esse vídeo aí é antigo?

[MonsterFreak]

Treino curto.

Voltei a fazer pull up e paralelas depois de um tempão. Tambem fiz 30 minutos de caminhada.

 

 

Pull up + paralelas

3x 11/12 + 8/10 + 5/8

 

Maltese push up

4x 5/5/4/2

 

Elevação lateral (tensão dinâmica com toalha)

2x6

 

Pistol squat

3x5

 

 

ps: pouco descanso em tudo, com excessão da pistol squat

 

---

 

1 hora atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Ei monster, esse vídeo aí é antigo?

não

[ParaF4L]

Kkk cuidado com as maltesas em, quase tomei um KO

[MonsterFreak]

11 horas atrás, ParaF4L disse:

Kkk cuidado com as maltesas em, quase tomei um KO

So tem perigo se as mãos ficarem suadas, daí escorrega de uma vez. Tambem ja caí de peito.

 

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Amanheci com uma DMT forte

[Benditao]

Gostei dos alongamentos.

 

Onde você compra as anilhas?

Penso em adquirir futuramente.

 

Melhoras com as dores aí.

Quando é muito forte tu toma algo pra aliviar?

 

Bons treinos.

 

[Ricardo Queiroz]

E esses pistol aí monster, como que está a profundidade? as mobs estão dando up?

depois manda 1 pistol e na subida já incrementa um 1-leg jump hehehehhehe explosão

 

Abraços

[MonsterFreak]

Sem condições de treino hoje, passei o dia fora.

Ainda mais com essas dores, prefiro dar descanso.

 

Na casa da minha vó tem um portão de ferro, que serve como barra fixa. Daí fiz uns tuck front lever, ensaiei um one leg front lever (fail).

So isso.

 

---

 

 

5 horas atrás, Malditao disse:

Gostei dos alongamentos.

 

Onde você compra as anilhas?

Penso em adquirir futuramente.

 

Melhoras com as dores aí.

Quando é muito forte tu toma algo pra aliviar?

 

Bons treinos.

 

Compro de pessoas que estão vendendo academias.

Recomendo que voce olhe em site de classificados online, alguem que esteja vendendo uma academia ai na sua cidade, daí voce liga e pergunta se a pessoa vende anilha separada.

 

É uma simples dor de treino, normal. No meu caso foi porque nao fazia barra fixa e paralelas a um tempão

Nao tomo nada, e nem recomendo. A dor serve como indicativo de recuperação, se tomar analgésico ele vai mascarar e dor, daí nao se sabe se o musculo ta realmente recuperado. 

 

 

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

E esses pistol aí monster, como que está a profundidade? as mobs estão dando up?

depois manda 1 pistol e na subida já incrementa um 1-leg jump hehehehhehe explosão

 

Abraços

A profundidade ta boa, ainda não como eu gostaria (a perna direita consegue descer mais que a esquerda). As vezes perco equilibrio e apoio o pé no chão, to com dificuldade em fazer varias repetições seguidas.

As mobs deram resultado sim, faço todo dia. Depois de um tempo quando estiver conseguindo fazer movimentos um pouco mais avançados de mobilidade, vou postar um feed.

 

 

abraços

[MonsterFreak]

Treino (isométricos + perna + mobilidade) -

 

 

mobilidade

40 min

 

V- sit

5x 3~6 segundos

(consegui mandar v-sit pela primeira vez, depois vou tentar achar um angulo bom e tirar a foto pra ver como tá a amplitude.)

 

Pistol squat

3x 4/3/2

(dificuldade em mandar repetições seguidas sem apoiar com os 2 pés em cima, com a perna esquerda)

 

Frog planche

4x 15/12/8/6

 

Hollow hold + westler bridge

3x 10/10 segundos

 

*Bonus - elevação lateral conjugada com elevação frontal 

2x12

6kg

 

 

[Trew]

hummm, filmagens, flexibilidade..prevejo videos do monster no xvideos 

 

o que decidiu sobre a gordura teimosa? vai adotar alguma medida?

[MonsterFreak]

20 minutos atrás, Trew disse:

o que decidiu sobre a gordura teimosa? vai adotar alguma medida?

Shrodinger me indicou um livro do Lyle que tem taticas pra queima de gordura teimosa, ainda nao comecei a ler.

To pensando em fazer duas das minhas quatro refeições diárias, apenas com gordura e proteína . 

[ParaF4L]

V sit     ta ficando bom mesmo em 

[Benditao]

Em 08/01/2016 at 21:53, MonsterFreak disse:

Compro de pessoas que estão vendendo academias.

Vou pesquisar mais aqui na cidade e tentar encontrar. Vlws

 

Nao tomo nada, e nem recomendo. A dor serve como indicativo de recuperação, se tomar analgésico ele vai mascarar e dor, daí nao se sabe se o musculo ta realmente recuperado.

Sempre quando parava por um tempo e voltava pra academia as DMTs eram terríveis, conseguia nem tirar a camisa - forçava muito e era burro pra caralho kkkkkkkkkk

 

 

Cansei de ficar pesquisando e iniciei um FB, não forcei muito pra não ficar 2 dias arrebentado.

É um começo kkkkkkk

 

Esse livro do Lyle é em pdf?

 

Bons treinos aí

Abrç

Editado Janeiro 10, 2016 às 17:25 por Malditao

[MonsterFreak]

20 minutos atrás, Malditao disse:

Esse livro do Lyle é em pdf?

 

Bons treinos aí

Abrç

Sim, o nome é grisaffi-stubborn-fat.

 

Bons treinos.

[MonsterFreak]

12 horas atrás, ParaF4L disse:

V sit     ta ficando bom mesmo em 

Na verdade nao foi um V-sit com uma execução tao boa, nao consegui esticar bem as pernas. Preciso treinar mais.

 

 

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Hoje brinquei um pouco, fiz varios movimentos aleatórios.

Segue as imagens do L-sit e V-sit.

(nao to sentado no chão e nem encostado na parede, to em cima de duas pilhas de livros)

 

 

L-sit

Spoiler

   

 

 

V-sit

Spoiler

 

[Leticia Lelis]

Em 03/01/2016 at 21:58, MonsterFreak disse:

Ja tentei colocar os livros, mas escorrega, vou ver se dou um jeito.

 

Oi Monster!

Nas pike push ups será que rola colocar pilhas de anilhas no chão? Acho que escorregar não vai.

Se puser uma plaquinha de EVA embaixo, o piso agradece ^^

[MChernobyl]

Em 09/01/2016 at 21:51, MonsterFreak disse:

Shrodinger me indicou um livro do Lyle que tem taticas pra queima de gordura teimosa, ainda nao comecei a ler.

To pensando em fazer duas das minhas quatro refeições diárias, apenas com gordura e proteína . 

Faz isso vai gostar bastante.

Pelo menos eu tou gostando,

So estou utilizando carb no Pre e Pós

O resto so gordura com Proteina.

[Eduardo90]

Fala Monster, acompanhando 

[MonsterFreak]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Oi Monster!

Nas pike push ups será que rola colocar pilhas de anilhas no chão? Acho que escorregar não vai.

Se puser uma plaquinha de EVA embaixo, o piso agradece ^^

Oi Letícia.

Da sim, o problema é que as anilhas nao ficariam estáveis e acabam escorregando, se afastam uma das outras, saca ?

Mas ja achei uma solução, enrolei as pilhas de livro com uma fita e ficou tipo uns blocos de concreto, ta dando pra fazer legal pq os livros tao pregados uns nos outros e nao se separam de jeito nenhum. Uso como se fosse uma paraletes e pra colocar deficit em algum exercício.

 

 

1 hora atrás, MChernobyl disse:

Faz isso vai gostar bastante.

Pelo menos eu tou gostando,

So estou utilizando carb no Pre e Pós

O resto so gordura com Proteina.

Vou fazer, estou analisando aqui como vou adaptar, depois posto.

Exatamente isso que penso em fazer, carb no pré e nos pós.

Ou no pós e alguma outra refeição qualquer, tipo um CBL adaptado.

 

objetivo é perder gordura teimosa e afinar um pouco a pele, meu bf parece está baixo.

 

 

42 minutos atrás, Eduardo90 disse:

Fala Monster, acompanhando 

Opa, muito bom voce por aqui, Eduardo.

 

 

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@OFFTOPIC

Hoje tive um sonho muito louco, sonhei que tava fazendo muscle ups heuheuheuheueh, lembro até a quantidade que fiz, foram 7 sem parar.

Será um aviso ? heuheuheuheu

[Benditao]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

@OFFTOPIC

Hoje tive um sonho muito louco, sonhei que tava fazendo muscle ups heuheuheuheueh, lembro até a quantidade que fiz, foram 7 sem parar.

Será um aviso ? heuheuheuheu

 

Seu inconsciente está determinado. kkkkk

Go go

[MonsterFreak]

Relatos

 

primeiramente quero agradecer a todos que tiram um tempo do seu dia pra relatar sua rotina de treinos, estou aprendendo demais com os diários.

A melhor sessão do fórum pra se aprender algo é diário de treino.

 

 

vamos lá, ontem esqueci de relatar o treino, foi meia boca porque tava cansado, vou postar abaixo.

Spoiler

Assisted one arm push up

3x6

 

Pistol squat

2x5 (sem apoio)

1x8 (com apoio)

 

*melhorando a execução a cada dia, perna direita ja ta saindo quase perfeita.

 

Circuito (3x)

6 closed push up

6 push up

6 wide push up

15/15 lunges

 

Archer push up (inclined)

2x10

 

Straddle L

1x10s

 

 

---

 

 

Hoje, fui treinar nas barras, o pump na braçola foi animal tive que registrar (foto no fim do post), segue o treino:

 

Pull up (10/8/6) + Dips (12/10/8)

3x

 

Tuck Front Lever

3x 5~10 segundos

 

*segunda vez que fiz, num sei se ta boa a tecnica

 

L-sit (paralelas)

3x 6~10

 

*mais dificil que no chão

 

Toes to bar

1x6

 

*ultimas repetições meia amplitude

 

Typewriter push up

2x10

 

 

Amanha tem Fullbody de novo.

 

 

Imagem pump pós treino.

To com uma foto da minha evolução de 2015, diferença de 15kg na balança. Logo menos posto...

Spoiler

 

 

 

[FMSR]

shape bom brother, secou bastante.

parabéns!

[MonsterFreak]

28 minutos atrás, FMSR disse:

shape bom brother, secou bastante.

parabéns!

valeu ae fmrs

Esqueci de atualizar meu peso ta 82kg

 

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Galera.

objetivos estéticos estão em segundo plano, agora quero focar nos treinos bw e executar os movimentos.

E a massa parece estar vindo de brinde rsrs, pelo menos o peito,costas e abdômen cresceram mais do que quando tava na academia.

 

 

Sobre as barras, to fazendo puxando ate o peito largura dos ombros, vou progredir e puxar até debaixo do peito como o Wesley deu a dica, depois partir pro Muscle ups.

Me surpreendi, depois de tempos sem fazer pull up parece que meu condicionamento aumentou so com push ups e isometricos,  antes eu nao puxava a barra até o peito. Meu recorde foi 14 repts mas puxava so ate o queixo.

 

troquei ideia com uma rapaziada que pratica o esporte aqui na área, os caras mandam muito bem, me deram umas dicas, vao formar uma equipe e tal...

[Benditao]

Aí sim cara!

Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo.

Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede?

 

Aguardando as fotos do bulking.

 

Tô de olho nos detalhes das execuções, vou começar a anotar pra aplicar depois.

Tenho interesse nos isométricos.

 

Bons treinos aí

T+

[MonsterFreak]

Ontem nao teve treino, hoje teve.

 

 

Pike push up (90º / deficit 10cm )

4x 10/8/5/4

 

Decline diamond push-ups 

3x20

 

L-sit to Straddle L-sit 

3x6

 

Press up

2x4

 

Triceps extension

3x3

 

 

Circuito 1x (tudo sem parar):

15 Archer push ups

30 Squat

30s Plank

30s Static sprint

-

12 Archer push ups

25 Squat

25s Plank

25s Static sprint

-

10 Archer push ups

20 Squat

20s Plank

20s Static sprint

 

 

Tensão dinâmica biceps/triceps (toalha)

1x6

 

 

 

 

 

[RoxySux]

Guns vai voltar, você viu? :DDDDD

[MonsterFreak]

4 minutos atrás, RoxySux disse:

Guns vai voltar, você viu? :DDDDD

Vi 

[Gekko]

Ai Monster, vc e o TheKingGamer que curte calistenia.... Uma meta pra vocês.

 

 

kkk... Esse cara manda muito!

 

[MonsterFreak]

Treino curto:

 

Dips wide grip (cadeiras)

4x 8/8/6/6

 

Push ups

4x 25

 

V-sit

3x 3 segundos

 

Dragon flag

2x5

 

 

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Em 13/01/2016 at 21:08, Malditao disse:

Aí sim cara!

Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo.

Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede?

 

Aguardando as fotos do bulking.

Bulking sujo/high carb até desde que comecei a treinar, até começo do ano passado.

Fiz low carb, depois uma dieta balanceada,mas controlando o consumo calórico.

 

 

4 horas atrás, Dmitri disse:

 

Quem sabe um dia manin.

Abraços.

[MonsterFreak]

Aí pessoal, o diário não foi abandonado.

 

Acontece que me lesionei, tive uma luxação no dedo indicador jogando bola de novo, mas dessa vez nao quebrou. O dedo ta inchadasso, roxo e sem mobilidade, estou fazendo tratamento apenas com gelo e noto melhoras. Vou ter que passar um tempo parado mais uma vez, e recomeçar...

 

Meus treinos estavam bem curtos e intensos por falta de tempo, estava focando em movimentos como: pull ups/chin ups até o peito (progressão pra MU),  Archer pull up (low-repts), dips com pegadas regular e aberta, clarp push ups, malteses push up (low-repts), diamond push up em angulos diferentes, tuck planche, pistol squat, hollow hold, planks obliquos e frontais, V-sit e L-sit,  frog stand, leg lifts e leg raises. Basicamente esses...

 

Alem desses tava fazendo progressões pra front lever, e fazendo WODs que inventava na hora.

 

 

ps: o esquema FB todo dia nao deu certo, me cansava demais e ficava igual um zumbi, tava fazendo fb umas 4x/semana, as vezes era upper/lower