T. Wall 2896 Postado Julho 15, 2015 às 00:46 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 00:46 Sem dúvidas. Barra fixa com uma pegada aberta (pull up) e tentaria algum jeito de improvisar um kroc row ou algum tipo de remada unilateral, porque dai você vai trabalhar bem a porção da dorsal que acompanha escápula. Eu melhorei bastante essa parte quando fiz natação, ano passado. arkham e MonsterFreak reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 15, 2015 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 01:16 Treino hoje - Paralelas 17 / 14 / 12 / 10 Flexao diamante 15 / 15 / 12 / 9 Flexao crucifixo 6 / 6 / 5 Flexao 3x15 Dieta - mesmo de ontem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Julho 15, 2015 às 01:39 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 01:39 (editado) Eu vendo suas fotos eu praticamente me vi no inicio, não falo que eu sou melhor que isso, acho que temos quase que a mesma quantidade de massa magra (só peito que sempre fui avantajado), mas em relação a BF, aquela gordura chata pra !@$ no mamilo (que só perdi com 8% de BF), pele e por ai vai, sem falar na questão de quadril (shape em formato de H). Muito parecido mesmo comigo. Fica seco e vira inspiração para os caras mano! Porque eu já desisti kkk. Sobre o EC, você sente realmente aquele pump mental antes dos treinos ? (afinal, é EC ou ECA ? Ou n tem aspirina nesse meio ?) Ah, uma dica para você que um grande amigo daqui do forum me deu, se você não tiver uma graninha, pega os botijões de trembolona gás que for usando em casa (vazio), junta 2 e depois começar a segura-los por um tempo, se possível andar com eles fazendo o Farmer Walker (ou Walking, não sei o nome ao certo), pra mim foi bom em vários fatores, mas principalmente antebraço. Editado Julho 15, 2015 às 01:41 por Patife Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 15, 2015 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 01:44 Patife nao uso cafeina, eu usava cafe em po mesmo misturado com agua gelada, mas minha pressão caiu e parei. Efedrina usava so ela e acho bem psicologico mesmo, tipo nao sentir nada diferente na respiração, mas vascularização melhorou. Eu tenho gordura localizada na cintura mesmo, o pack de baixo nao aparece, ja fui magrelo (magro do bf alto) antes de treinar(65kg) mas quando criança fui obeso. Alem disso tenho genetica de endomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1844 Postado Julho 16, 2015 às 23:27 Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 23:27 Sabe que faltou nas suas ibagens? fazer poses, contraçao, por isso as asas nao apareceram, nao? E as medidas monster, nao faz uma mediçao? as braçolas tao giga ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 19, 2015 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 14:00 @Arkham Ta sussa, sao mais linhas endomórficas propriamente ditas, do que pouca dorsal, minha dorsal é bem larga, so que a cintura tambem. CIntura afinou está comprovado, minhas calças que eram apertadas estão folgadas. Vou conseguir uma fita pra tirar minhas medidas e postar. Peso atualizado 90,4kg na verdade nao me importo com o fato de ser endomorfo ou nao ter um shape em V por natureza, continuo treinando pra mim e pra ficar melhor, maior e mais forte do que eu era antes, nao me preocupo com genetica ruim. E comparando com o que eu era to MUITO satisfeito, nao reclamo de nada. So melhorando !!!!! ----------------------------------------------------------------------- Galera negocio ta louco, de ferias sempre acaba acontecendo alguma coisa e eu como no jejum, resumindo, nao vou continuar no IF, to desde quarta-feita sem IF, se for pra fazer uma coisa que seja bem feita. Fazer jejum intermitente apenas em alguns dias da semana, nao me trariam benefícios.Vou deixar pra quando acabar as ferias,fico mais em casa durante a semana, da pra seguir tranquilo e consigo testar melhor. Nesse tempo nao senti diferença em nada, força, fome, saciedade, disposição, tudo normal. Unica coisa negativa foi meu estomago que ficava cheio a noite apos a ultima refeição, acredito que seja por causa do leite, isso me incomodava. Voltei pro esquema antigo de 4 refeições que tava dando certo, sendo o maior consumo de carbos no pre e pos treino, vou aumentar mais um pouco o consumo de gordura e abaixar o de carboidratos, foi assim que me dei melhor, nos ultimos tempos tinha aumentado mais o carb. Outra coisa que vou aumentar é o consumo de frutas e verduras. To treinando todo dia !!! Ontem mandei treino de puxar, foi rapido durou 25min, depois fui pra casa tomei um shake de leite, ovos crus, banana,aveia, comi queijo e fui jogar bola, quando voltei mandei carne, arroz, abobora e azeite Pull Up (aberta) 10 / 8 / 7 Chin up (largura dos ombros) 3x6 Australian pull up largura dos ombros + pegada aberta 2x8 + 2x8 HLR 8 / 8 / 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Julho 19, 2015 às 21:37 Compartilhar Postado Julho 19, 2015 às 21:37 Monster, para você que está na calistenia, eu acho que esse exercício do Vincent Gironda vai te ajudar bastante: FUNDOS COM AGARRE AFASTADO (WIDE PARALLEL DIPS) - procure por este nome http://www.musculacao.net/5-exercicios-famosos-de-vince-gironda/ MonsterFreak, gLfN e T. Wall reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2896 Postado Julho 20, 2015 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 20, 2015 às 20:30 Monster, para você que está na calistenia, eu acho que esse exercício do Vincent Gironda vai te ajudar bastante: FUNDOS COM AGARRE AFASTADO (WIDE PARALLEL DIPS) - procure por este nome http://www.musculacao.net/5-exercicios-famosos-de-vince-gironda/ Que link fabuloso. Muitos exercícios fodas do Gironda. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 21, 2015 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 00:05 Paralelas (inclinando pra frente e descendo fundo) 5x12 Flexao declinada 5x15 Flexao militar 4x15 Full Hanging Leg Raises 3x6 -------- Refeição 1 600ml de leite + 1 ovo + 1 pão Refeição 2 Frango + arroz + feijão + azeite + salada de alface com pepino Refeição 3 (pré treino) 400 ml de leite + 2 ovos + 1 pão + varias uvas Refeição 4 (pós treino) Frango + arroz + azeite + salada + 1 doce de goiaba Refeição 5 1 ovo + azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 2896 Postado Julho 21, 2015 às 00:09 Compartilhar Postado Julho 21, 2015 às 00:09 Monstro pumpado, omg! *-* nohomo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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