Aragornn Postado Junho 11, 2015 às 23:09 Postado Junho 11, 2015 às 23:09 (editado) O mês passado o instrutor passou uma ficha com vários bi-sets (e alguns tri-sets). Realizei os 30 treinamentos e mudei para outra ficha, e novamente o instrutor passou VÁRIOS tri-sets, e isso acabou me deixando exausto completamente. Hoje, chegando na academia troquei completamente o treino, faço os mesmos exercícios, porém maximizando as cargas e indo ate a falha e, fazendo 4 séries. Senti-me muito melhor, com o músculo cansado porém não exaurido fisicamente. O que acham, continuo com a ideia de maximizar cargas diminuindo as repetições ou tento manter os bi e tri-sets? Um exemplo: Supino reto 4 x 6 / 8 / 10 : Descanso Cadeira extensora: 4 x 6 / 8 / 10 / 12 Descanso Pullover 4 x 8/16 Descanso Remada Curvada 4 x 10/14/18 Descanso Agachamento no Rack 3 x 8/12/16 Descanso Remada Baixa 4x 6 / 9 / 12 Descanso Em todos esses maximizei a carga e fui em 4 séries ate falhar. Editado Junho 11, 2015 às 23:11 por Aragornn
dfaria Postado Junho 11, 2015 às 23:19 Postado Junho 11, 2015 às 23:19 Acho que você está fazendo o correcto. Os instrutores passam muito esse género de treino, levando o aluno a desgastar-se muito e a pensar que por estar assim desgastado o treino foi bom. A tal história de confundir desgaste com boa performance. Continue desse jeito Aragornn reagiu a isso 1
Luís Guilherme.m Postado Junho 12, 2015 às 03:05 Postado Junho 12, 2015 às 03:05 Esquece bi-sets e tri-sets ... continua treinando como vc esta fazendo! Obs: deixe a falha para última série, nas demais fique na submáxima! Aragornn reagiu a isso 1
Torf Postado Junho 12, 2015 às 06:27 Postado Junho 12, 2015 às 06:27 Concordo com o Luís Guilherme. Näo sou muito fä de falhar em todas as séries näo. Aragornn reagiu a isso 1
Danilo Z Postado Junho 12, 2015 às 09:04 Postado Junho 12, 2015 às 09:04 Esquece isso de bi set tri set.. e esquece esse negócio de falha também, não ajuda em nada , só te desgasta mais e aumenta as chances de uma lesão. Concentre-se na tecnica...execução perfeita...amplitude...progressão de carga...progressão de tensão... e os resultados virão. Aragornn reagiu a isso 1
Sansãohigh Postado Junho 12, 2015 às 12:36 Postado Junho 12, 2015 às 12:36 Pode usar sem medo as tecnicas mencionadas por voce. Mas nao use nos compostos. Pois neles vc devera procurar sempre a progressão de cargas quando possivel. Aragornn reagiu a isso 1
Verdura Postado Junho 12, 2015 às 12:40 Postado Junho 12, 2015 às 12:40 (editado) É isso que o Sansão disse. Se você treina com baixa frequência o músculo (ABCDE por ex.) para exauri-lo pode ser preciso lançar mão de sets. Se não (como parece pelo treino que você colocou aí) é melhor focar em progressão de carga. Editado Junho 12, 2015 às 12:43 por Verdura Aragornn reagiu a isso 1
Aragornn Postado Junho 12, 2015 às 13:43 Autor Postado Junho 12, 2015 às 13:43 Obrigado a todos, hoje novamente segui o modelo, subi bem as cargas se comparado com semana passada, senti todos os músculos trabalhando e não saí exausto do treinamento. Largarei de mão de bi e tri-sets. Luís Guilherme.m reagiu a isso 1
Stein Postado Junho 12, 2015 às 19:05 Postado Junho 12, 2015 às 19:05 duvida simples e respondida.. já que está resolvido vou fechar o tópico.. abraço.
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