Alguem Ai Recomenda Pulldown Pra Asas Grandes?

pedro amaral · Maio 27, 2015 às 13:50

To pensando em colocar 2 séries de pulldown depois do treino de costas(chin up,remada curvada,remada baixa) com foco na asa, pois sinto que não foi bem trabalhada na chin up. Oque vocês acham?

Torf · Maio 27, 2015 às 13:59

Qual a distribuicäo do seu treino?

Rataaao · Maio 27, 2015 às 14:02

remada unilateral 2x20 com peso que vc aguente umas ~12

tua asa vai queimaaaaaaaar

vc vai larga o halter e vai querer ir embora da academia vai por mim..

Shadowify · Maio 27, 2015 às 14:06

Considero ele um bom exercício, engloba latssimo do dorso,redondo maior,triceps braquical cabeça longa.Mas o foco mesmo é latissimo dorso. é bom para o último exercício de costas como um finish her,dependo do volume e frequencia

Editado Maio 27, 2015 às 14:08 por xXVictorXx

pedro amaral · Maio 27, 2015 às 14:11

Qual a distribuicäo do seu treino?

ABC2x basico do forum

remada unilateral 2x20 com peso que vc aguente umas ~12

tua asa vai queimaaaaaaaar

vc vai larga o halter e vai querer ir embora da academia vai por mim..

Serrote eu sinto mais o miolo da dorsal do que a asa.

Considero ele um bom exercício, engloba latssimo do dorso,redondo maior,triceps braquical cabeça longa.Mas o foco mesmo é latissimo dorso. é bom para o último exercício de costas como um finish her,dependo do volume e frequencia

dfaria · Maio 27, 2015 às 17:49

Barra fixa e puxada no triângulo queima bem a asa, no meu caso. Também já experimentei esse pulldown, e é um bom exercício para finalizar e puxa bem asa, eu incluíria.

Editado Maio 27, 2015 às 17:50 por dfaria

pedrinho91 · Maio 27, 2015 às 17:53

Pullover tbm

KawaNx · Maio 27, 2015 às 18:11

Faça Pull Ups em vez de pulldown bem melhor e te dará asas grandes ~~para você voar como uma borboleta~~

Gekif · Maio 27, 2015 às 18:16

Da um bom foco na execução de todos os exercícios, principalmente as puxadas.

E faça treinos com cargas altas também.

Com o tempo vc vai notar a diferença nas asas.

spankeer · Maio 27, 2015 às 18:16

Barra fixa, remada curvada, kroc rows.

Regis Vieira · Maio 27, 2015 às 18:24

No meu caso eu faço o pulldown com corda, pois no fim do movimento, é possível expandir o peitoral, para trabalhar com mais intensidade o dorsal, contraindo-o. (princípio básico da hipertrofia: stretch and contract).

Geralmente deixo ele por último nos exercícios para o dorso.

pedro amaral · Maio 27, 2015 às 20:38

Ja decidi, vou testar fazer um pulldown só pra da uma maior enfaze na "asa", ja que depois que troquei as pull ups pelas chin ups, não sinto mais aquela dor no outro dia.

B1gBillie · Maio 27, 2015 às 20:51

Sentir dmt não é medidor de eficiência do exercício, o pulldown com o tempo também não vai apresentar dor nenhuma no outro dia.

pedro amaral · Maio 27, 2015 às 20:59

Sentir dmt não é medidor de eficiência do exercício, o pulldown com o tempo também não vai apresentar dor nenhuma no outro dia.

Vou fazer o pulldown até incluir novamente a pull up

KawaNx · Maio 28, 2015 às 03:19

Vou fazer o pulldown até incluir novamente a pull up

Faça Pull Up e Chin Up não tem problema

pedro amaral · Maio 28, 2015 às 12:12

Faça Pull Up e Chin Up não tem problema

Eu já tentei, não consigo progredir nas duas no mesmo treino.

O jeito é variar entre as duas.

Editado Maio 28, 2015 às 12:12 por pedro amaral

KawaNx · Maio 28, 2015 às 20:34

Eu já tentei, não consigo progredir nas duas no mesmo treino.

O jeito é variar entre as duas.

Faça Pull Ups primeiro no seu maximo, Depois complemente com o Chin Ups, Foca em progredir na Pull Up e chin up mas para acabar de vez com o musculo, Comigo eu progredi na Pull Up a chin eu aumentava o numero de repetições sem peso adicional, Dependendo se foi muito intenso o pullup a chin up ficava mas para acabar com o musculo e alongar

~~TheyCallMePeter~~ · Maio 28, 2015 às 21:13

Não me dou bem com esse exercício. Não tenho tríceps fraco e dorsal muito menos, mas quando tentava jogar duas ou três séries disso depois do treino, sentia muito tríceps, muito mais que paralelas, e nas dorsais não sentia absolutamente nada. Resolvi abandonar de vez. O curioso é que a execução sempre foi a mais correta possível

Pullover com halteres, mesma coisa. Nunca mais. Perda total de foco no músculo alvo, tríceps totalmente estourados após o exercício e peito/costas que é bom...

Picanha · Maio 28, 2015 às 21:30

Não me dou bem com esse exercício. Não tenho tríceps fraco e dorsal muito menos, mas quando tentava jogar duas ou três séries disso depois do treino, sentia muito tríceps, muito mais que paralelas, e nas dorsais não sentia absolutamente nada. Resolvi abandonar de vez. O curioso é que a execução sempre foi a mais correta possível

Pullover com halteres, mesma coisa. Nunca mais. Perda total de foco no músculo alvo, tríceps totalmente estourados após o exercício e peito/costas que é bom...

Isso é normal, a cabeça longa do triceps também atua na extensão dos braços. Pode ser que vc particularmente tenha o triceps mais dominante nesse movimento OU seu tríceps seja seu ponto fraco em relação aos outros músculos envolvidos.

~~TheyCallMePeter~~ · Maio 28, 2015 às 21:37

Isso é normal, a cabeça longa do triceps também atua na extensão dos braços. Pode ser que vc particularmente tenha o triceps mais dominante nesse movimento OU seu tríceps seja seu ponto fraco em relação aos outros músculos envolvidos.

Sim, já até conversei com o craw a esse respeito, e a sugestão dada na época foi fazer pullover na máquina

Apesar dessas situações, eu não sinto falta desse tipo de exercício... Meu treino de costas é Chin Ups, Remada Unilateral, Remada Yates e Remada Cavalinho, e a colheita está ótima

Picanha · Maio 28, 2015 às 22:04

Sim, já até conversei com o craw a esse respeito, e a sugestão dada na época foi fazer pullover na máquina

Apesar dessas situações, eu não sinto falta desse tipo de exercício... Meu treino de costas é Chin Ups, Remada Unilateral, Remada Yates e Remada Cavalinho, e a colheita está ótima

Também não sinto falta nenhuma rsrsrs estava só extrapolando mesmo. rs

Abc!

~~Danilo Z~~ · Maio 29, 2015 às 00:11

Barra fixa, remada curvada, kroc rows.

2

Ja decidi, vou testar fazer um pulldown só pra da uma maior enfaze na "asa", ja que depois que troquei as pull ups pelas chin ups, não sinto mais aquela dor no outro dia.

Dor não significa que o treino foi bom.

Eu quase NUNCA sinto dor alguma no outro dia e nem por isso os ganhos estagnam.

MonsterFreak · Maio 29, 2015 às 00:16

Treina costa 2x por semana? Se sim, tire uma das remadas, acrescente pull up ou pulley no lugar , esqueça pulldown esse volume ta de bom tamanho.

Editando o seu treino, deixaria assim :

Chin up 4x4-6

Remada 4x6-8

Pulley pegada aberta ou pull up 3x10-15

pedro amaral · Maio 29, 2015 às 11:30

2

Dor não significa que o treino foi bom.

Eu quase NUNCA sinto dor alguma no outro dia e nem por isso os ganhos estagnam.

Poorém quando eu fazia pull up eu não conseguia nem mexer os braços de dor na asa.

Treina costa 2x por semana? Se sim, tire uma das remadas, acrescente pull up ou pulley no lugar , esqueça pulldown esse volume ta de bom tamanho.

Editando o seu treino, deixaria assim :

Chin up 4x4-6

Remada 4x6-8

Pulley pegada aberta ou pull up 3x10-15

Acho remadas mais eficientes do que puxadas.

MonsterFreak · Maio 29, 2015 às 11:56

Poorém quando eu fazia pull up eu não conseguia nem mexer os braços de dor na asa.

Acho remadas mais eficientes do que puxadas.

Pra largura nao é. Basta olhar a biomecanica do movimento, isso fica obvio.

abukake · Maio 30, 2015 às 20:32

Sim, já até conversei com o craw a esse respeito, e a sugestão dada na época foi fazer pullover na máquina

Apesar dessas situações, eu não sinto falta desse tipo de exercício... Meu treino de costas é Chin Ups, Remada Unilateral, Remada Yates e Remada Cavalinho, e a colheita está ótima

Eu faço o pulldown ajoelhado com a corda no cross, alongo bem as costas e não deixo o braço esticado, foi isso que eu fiz pra tirar a tensão do Triceps e trabalhar mas à dorsal

pedro amaral · Maio 30, 2015 às 21:36

Eu faço o pulldown ajoelhado com a corda no cross, alongo bem as costas e não deixo o braço esticado, foi isso que eu fiz pra tirar a tensão do Triceps e trabalhar mas à dorsal

Com o braço esticado sinto que exige muito do cotovelo, vou tentar com o braço levemente flexionado.

abukake · Maio 30, 2015 às 23:04

Com o braço esticado sinto que exige muito do cotovelo, vou tentar com o braço levemente flexionado.

faço igual nesse video aos 2:41

https://youtu.be/my6IroYcyEI?t=160

Editado Maio 30, 2015 às 23:06 por abukake

pedro amaral · Maio 30, 2015 às 23:32

faço igual nesse video aos 2:41

https://youtu.be/my6IroYcyEI?t=160

que eu saiba isso é pra abdomem, posso estar enganado.

abukake · Maio 31, 2015 às 00:10

que eu saiba isso é pra abdomem, posso estar enganado.

Esse vídeo aqui mostra melhor

https://m.youtube.com/watch?v=LWgFg5wWQKo

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