Bulking E Cutting Para Naturais, Mitos E Equívocos

[Eduardo do supino 30]

Sobe as gorduras e proteínas

[Gigante Alvinegro 2]

Eu subo as gorduras e proteínas. Mas ainda assim não bate as calorias.

[Eduardo do supino 30]

Como não, poem o padrão, 1grm/kg gordura, 2 grm/kg proteína e completa c carbo dependendo do teu obj

[Gigante Alvinegro 2]

Então! Já estou com 2.4 proteína e 1.7 de gordura e mesmo assim pra bater as 3 mil calorias diárias estou jogando 2.4 de carbo.

[Eduardo do supino 30]

E pra que ser quer bater 3000 mil, já calculou tmb, gcd, quer perde ou ganha

[EmilioTenório 366]

Então! Já estou com 2.4 proteína e 1.7 de gordura e mesmo assim pra bater as 3 mil calorias diárias estou jogando 2.4 de carbo.

Eu estou mandando 3.100 kcals também.

50% carb, 2,2g/kg proteína e o resto gordura. (DIAS DE OFF É DIFERENTE)

[Gigante Alvinegro 2]

Eu calculei tmb faz tempo. Mas essas 3 mil calorias eu estou até economizando. Sou carteiro e tenho 1,95 devo gastar até mais.

Emílio qual o seu objetivo e treino?

[Ney Felipe 618]

Ola pessoal , adorei esse tópico.

Vejo que estamos todos juntos com pensamentos divergindo em detalhes, mas os que pesquisam mais acabam se encontrando nas opiniões.

A questão para o natural bb é muito facil de ser equacionada (em termos de generalizações) .

Utilizar a dieta levemnte hipocalórica ou levemente hipercalórica (biotipo-dependente) vai , dentro de uma análise longitudinal, fazer com que as fases bulking e cutting sejam praticamente DESNECESSÁRIAS.

Digo isso porque para um natural bodybuilder voce trabalha no ajuste fino. Nos detalhes. Voce consegue subir um centimetro de braço em 6 meses, perdendo 2 mm de cada dobra SIM .

Quando voce faz bulkão voce sobe 5 6 mm de dobra abdominal pra ganhar no maximo 2 cm . Ganha 5 cm de torax mas ganha 10 cm de circunferencia abdominal. E depois vai cortar limpo ... meu amigo, doce ilusão.

Agora se vc trabalha numa dieta mais normo, pendendo levemente pra hipo ou hiper , voce vai conseguir (através do treino bem adequado, por isso que , embora favoravel pra mim, acho injusto dizer que nutrição é 70% dos resultados - pra mim é 50-50 - e através do sono reparador, dentre outros hábitos saudáveis) construir um shape muito denso e bacana.

Mas infelizmente , a gente cresce bombardeado pelo capitalismo voraz que faz com que consumamos litros de suplementos pra crescer só pra depois consumirmos litros de suplementos para secar...

[EmilioTenório 366]

Eu calculei tmb faz tempo. Mas essas 3 mil calorias eu estou até economizando. Sou carteiro e tenho 1,95 devo gastar até mais.

Emílio qual o seu objetivo e treino?

Um bulk infinito kkkkk

[Eduardo do supino 30]

Ney Felipe, resumindo, pra um bulk, o excedente calórico não pode ser tao grande? Aproximadamente 200 kcal