Avaliação Dieta Cut Low Carb High Fat

[surf]

Avaliem dieta Cut pra um amigo meu:

Idade 20

Altura: 1,77

Peso: 102 kg

Bf: 18-22%

07:00 CAFÉ DA MANHÃ

5 OVOS COZIDOS kcal 354,4 PTN 29 CHO 2,5 LIP 25

09:00 LANCHE MANHÃ

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0

12:00 ALMOÇO

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

5 COL SOPA 5 BATATA DOCE COZIDA kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15

A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0

16:00 LANCHE TARDE

1 1 CASTANHA DO PARA kcal 26,25 PTN 0,56 CHO 0,52 LIP 2,65

6 6 AMENDOAS kcal 38,82 PTN 1,26 CHO 1,02 LIP 3,3

18:00 PRÉ TREINO

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

5 COL SOPA 5 BATATA DOCE kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15

1/2 COL SOPA 0,5 OLEO DE COCO kcal 55 PTN 0 CHO 0 LIP 6

1 COL SOPA 12G NATA/MANTEIGA kcal 108 PTN 0 CHO 0 LIP 12

20:00 PÓS TREINO

1 COMP 1 TARGIFOR C kcal 2 PTN 0,5 CHO 0 LIP 0

8COL SOPA 200G PEITO FRANGO COZIDO kcal 326 PTN 62 CHO 0 LIP 6

5COL SOPA 5 ARROZ BRANCO COZIDO kcal 160 PTN 3,15 CHO 35 LIP 0,5

22:00 CEIA

2 LATA 2 SARDINHA kcal 319,2 PTN 39,2 CHO 0 LIP 18,2

TOTAL: kcal 2108,67 PTN 230,47 CHO 95,04 LIP 83,55

Que vcs acham? Era pra simplificar ao máximo.

Será que coloquei muita gordura no pré-treino?

2 lata de sardinha na ceia caboclo consegue dormir direito?

[Alan Wake]

Eu diminuiria o carbo e a proteína, e aumentaria gordura, ate pq uma grama de gordura por kilo é padrão em qlq dieta, e no caso tem menos.

Editado Maio 14, 2015 às 01:36 por Alan Wake

[EmilioTenório]

Faz na tabela do fórum, muito ruim avaliar assim.

Aumenta mais as gordura, deixa em 90~100gr.

[Wesley Pinto]

Respeitando a opiniões de quem pensa de forma diferente, vou postar minha opinião segundo as referências que sigo. Pois como sempre digo, não existe dieta melhor, existe aquela que melhor cabe a situação e preferência de um indivíduo, então longe de mim ser dono da verdade, apenas posto aquilo que pesquisei.


Consideração geral: Ele está com BF muito alto, então tem que tomar cuidado com a escolha das gorduras e estimulos hormonais, principalmente para evitar aumento do estrogênio e prolactina. Ele tem muita massa gorda e pouco musculo, 80gm de carbo por dia é um limite aceitável para o caso dele. De gordura evite adicionar o amendoim, feijões e algumas sementes como linhaça e gergelim.

___

Café da manhã: faria com 4 ovos e mais outra fonte de gordura e proteina (como queijo ou até iogurte natural). Tentaria colocar CHIA também, ou completaria com alguma outra fonte de proteina mais magra para poder no lanche colocar azeite.

Lanche: Frango, Folhas verdes, Azeite (se não tiver azeite do bom vai de azeitona ou abacate amassado com limão e adoçante), Se for possível coloque brocolis e curcuma.

Almoço: Usaria carne vermelha no lugar do frango (tiraria um pouco da manteiga ou do óleo de coco)


Lanche da tarde: Ótimo, aconselho colocar uma fruta citrica, mas inteira nada de suco.


Pré treino: Tira a batata doce, tenta colocar COCO mesmo, e contabiliza as gorduras e carbos dele.

Pós treino: Tenta usar arroz integral, se não tiver como não usa arroz, usa banana, inhame, mas o arroz seria o ideal pelo manganês e magnésio.

Ceia: 1 lata só + Claras e Abacate. Essas sardinhas em late em geral são ruins e contaminadas com mercurio, seu amigo já está acima do peso o que ele menos quer é a tireoide ficando ainda mais lerda.





A dieta também carece de alimentos funcionais que vai ajudar ele no todo, tanto otimizando a queima de gordura e recuperação, como para evitar queda de imunidade e melhorar a saude como um todo.

Tente colocar cacau em pó, temperos diversos, e aconselhar ele a em algum momento tomar um suco de repolho com limão e acelga.

[EmilioTenório]

De gordura evite adicionar o amendoim, feijões e algumas sementes como linhaça e gergelim.

Pode explicar o porquê?

[Wesley Pinto]

Gergelim = Muito w6

Linhaça = Muito ruim para quem já está com estrogênio alto (como não sei se está, apenas suponho pelo BF, então é bom que não contenha).

[Wesley Pinto]

Puts, mal aeeee... Não li o BF, li só o PESO, 100kg, para 1,77 eu pensei em um obeso mesmo rs. Desculpa a falta de atenção.

[EmilioTenório]

Puts, mal aeeee... Não li o BF, li só o PESO, 100kg, para 1,77 eu pensei em um obeso mesmo rs. Desculpa a falta de atenção.

hueheuhe.

Como sabe quando o estrogênio está alto?

Só por exames, né? Li em algum lugar relacionando ela com a gordura que fica no tríceps.

[Wesley Pinto]

Gordura subcutânea é completamente correlacionada ao estrogênio, em teoria quanto mais de um mais do outro.

[costathl]

bf 18-20% com 100kg eu duvido muito, eu tinha 80kg com esse bf...

[surf]

Obrigado pelas respostas!

Eu diminuiria o carbo e a proteína, e aumentaria gordura, ate pq uma grama de gordura por kilo é padrão em qlq dieta, e no caso tem menos.

bf 18-20% com 100kg eu duvido muito, eu tinha 80kg com esse bf...

Não usei os padrões básicos pq o bf dele está alto. Mas tem bastente MM tbm.

100kg com 20% - 80 de MM, então eu fiz com base nisso. Acho que 1,77 com 80kg de mm é uma boa quantidade de mm?

Ele tem 20 anos, treina a 4, quase 5 anos, tem boas cargas. 110 kkg supino, 100kg agacho, 90 remada cavalo...

De gordura evite adicionar o amendoim, feijões e algumas sementes como linhaça e gergelim.
COncordo, já não usei esse por isso mesmo. Usei amêndoas (vit E) e castanha do pará (selenio) como fontes de w6
___

Café da manhã: faria com 4 ovos e mais outra fonte de gordura e proteina (como queijo ou até iogurte natural). Tentaria colocar CHIA também, ou completaria com alguma outra fonte de proteina mais magra para poder no lanche colocar azeite.

LEgal, vou colocar esses como substitutos, ele não pode gastar muito

Lanche: Frango, Folhas verdes, Azeite (se não tiver azeite do bom vai de azeitona ou abacate amassado com limão e adoçante), Se for possível coloque brocolis e curcuma.

Boa nem lembrei do brócolis.

Vou mandar uma lista de temperos que ele pode consumir livremente, açafrão, ervas, pimentas, alho, cebola, etc

Almoço: Usaria carne vermelha no lugar do frango (tiraria um pouco da manteiga ou do óleo de coco)
Carne entra como substituto, quando ele não quiser frango

Lanche da tarde: Ótimo, aconselho colocar uma fruta citrica, mas inteira nada de suco.
Boa, vou inserir

Pré treino: Tira a batata doce, tenta colocar COCO mesmo, e contabiliza as gorduras e carbos dele.

Nisso o caboclo é meio bitolado ainda com frango e batata doce, vai ser complicado ele aceitar, mas coloco como substituto

Pós treino: Tenta usar arroz integral, se não tiver como não usa arroz, usa banana, inhame, mas o arroz seria o ideal pelo manganês e magnésio.

Vou ver se ele aceita o integral, pelo magnésio e ser a noite é melhor mesmo

Ceia: 1 lata só + Claras e Abacate. Essas sardinhas em late em geral são ruins e contaminadas com mercurio, seu amigo já está acima do peso o que ele menos quer é a tireoide ficando ainda mais lerda.

FOra isso equeci de mencionar que ele toma 1L de café preto por dia. Mandei ele usar sucralose pra adoçar.

[TiagoSoares17]

Nada melhor do que ver uma foto dele para dar uma opinião. E 20% de BF em rapazes já começa a ser elevado. Nós conseguimos manter a bf mais baixa o ano inteiro sem qualquer problema.

[Gekif]

100k com 20% de BF = 20kg de gordura e 80kg de massa magra?

Serio que tão falando isso?

¬¬

[pedrinho91]

100k com 20% de BF = 20kg de gordura e 80kg de massa magra?

Serio que tão falando isso?

¬¬

100kg, se o percentual é 20%, sim ele tem 20kg de banha e 80kg de massa magra (musculo, ossos, agua...)

[costathl]

e duvida por que? vc não sabe se o cara tem uma boa estrutura de MM....mania que vs tem de julgar sem conhecer (nesse caso aqui ainda é pior, pois nem foto o cara mandou).

dispenso meus comentarios pra voce BRAH você é chato demais vou procurar uma maneira de bloquear seus comentarios

não sei como voce ainda não poluiu esse tópico colocando sua foto aqui como voce fez em outros tópicos

vou aguardar as fotos pra ver o verdadeiro bf dele se o surf nos disponibilizar

[Verdura]

Achei a dieta do Wesley muito boa. Tenta mandar umas fotos que é melhor para avaliar.

A única coisa que tenho certeza é que se ele tiver 20% de BF com 102 kg seria melhor colocar mais informações (rotina, treino etc) porque ele está em um nível em que os detalhes farão diferença (imagina ele perdendo 10% de BF: ficara com cerca de 1,77 m 90kg e BF de 10%. Um monstrengo!).

[surf]

Achei a dieta do Wesley muito boa. Tenta mandar umas fotos que é melhor para avaliar.

A única coisa que tenho certeza é que se ele tiver 20% de BF com 102 kg seria melhor colocar mais informações (rotina, treino etc) porque ele está em um nível em que os detalhes farão diferença (imagina ele perdendo 10% de BF: ficara com cerca de 1,77 m 90kg e BF de 10%. Um monstrengo!).

A tarde posto a foto do perfil do whats dele.

Só pra constar aqui, ele entrou na academia com 17 anos e 55kg+-. Bulkou sujo, cresceu, ganhou bastante massa e bastante gordura tbm.

Treina ABCDE, sem técnicas avançadas (drop, falha, etc), foca na progressão, e faz 4x15 em tudo com as cargas que falei.

[Daniel Marques de Abreu]

Sobre a dieta, quando o Wesley citou o arroz pós treino e o Surf pensou de ser boa ideia por razão do magnésio. Fica meio falho já que na ceia entraria a sardinha que tem bastante cálcio. Me corrijam caso esteja equivocado.

[guizao4j]

Cara , vamos lá , dieta ta OK mas vc ta c 20 de bf , deve querer abaixar pra 10 12 , deve levar uns 3meses ou mais . pretende ficar 90 dias comendo 95 de carbo por dia ? N acha MT extremismo não? Vc é BB? Nem is bbs fazem carb low assim durante a dieta td