Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

[manel007]

se não estou enganado, fazer as reps sem pausa estilo "touch and go" é melhor que fazer cada repetição descansando totalmente a barra...

[Jamess]

Shapudo,não gosta de treinar sem as luvas ?

Não que vá atrapalhar...

A execução tá certa,até onde sei(limitado).Só esse "lockout" que acho desnecessário ..

Não leve a pergunta da luva como crítica,é só curiosidade. Conheço gente que treinava c/ luva e quando experimentou sem elas achou bem melhor

se não estou enganado, fazer as reps sem pausa estilo "touch and go" é melhor que fazer cada repetição descansando totalmente a barra...

Depende do foco de treino.

[manel007]

Depende do foco de treino.

me refiro a facilidade de fazer mais reps desse jeito,

[Elite (XP)]

Eu tava vendo outros vídeos do Magnusson aqui essa semana... Desde que comecei a entrar no Powerlifting esse cara me impressiona! Recordista do Guinness de Maior Carga no Deadlift! O.O

boooom, ótimo post

na minha academia NINGUÉM faz levantamanto terra, e qdo fui falar com os intrutores sobre esse exercício, todos falaram que fode a coluna e que eu não deveria fazer ;/ fodaaa, haha

Ignorância deles... Eu tenho 15 anos e sei que se bem executado e de acordo com a carga que você aguenta, não há problema algum

[Johnn]

Eu tava vendo outros vídeos do Magnusson aqui essa semana... Desde que comecei a entrar no Powerlifting esse cara me impressiona! Recordista do Guinness de Maior Carga no Deadlift! O.O

Ignorância deles... Eu tenho 15 anos e sei que se bem executado e de acordo com a carga que você aguenta, não há problema algum

Já viu o recorde dele sem "auxílio"(raw) ?

[Stockton]

Também não manjo necas de sumô, mas achei estranho mesmo o lockout muito pra trás, a pausa e a falta de cuidado quando você pegou 30, 50, 70, que na última repetição desceu sem a posição adequada, perigoso mesmo com pouco peso (ah, em algumas reps você demora um pouco a dobrar o joelho, em minha opinião, o que dá uma leve arredondada na coluna)!

Também não manjo necas de sumô, mas achei estranho mesmo o lockout muito pra trás, a pausa e a falta de cuidado quando você pegou 30, 50, 70, que na última repetição desceu sem a posição adequada, perigoso mesmo com pouco peso (ah, em algumas reps você demora um pouco a dobrar o joelho, em minha opinião, o que dá uma leve arredondada na coluna)!

[Dannilo]

Caros amigos, venho dar a triste notícia que na última sexta fiz 6 reps do TERRA com 100kg pra constatar o problema do púbis e o disgramado queimou e tipo estrangulou na última repetição. Diante disso, vou descer as cargas e fazer o exercício bem leve e bem devagar (tipo fisioterapia) enquanto vou no médico ver se é uma queimação normal ou uma ernia ou sei lá!

Também não manjo necas de sumô, mas achei estranho mesmo o lockout muito pra trás, a pausa e a falta de cuidado quando você pegou 30, 50, 70, que na última repetição desceu sem a posição adequada, perigoso mesmo com pouco peso (ah, em algumas reps você demora um pouco a dobrar o joelho, em minha opinião, o que dá uma leve arredondada na coluna)!

Faço das palavras do Stockton as minhas e ainda acho que você está jogando o bumbum pouco pra trás (mesma dica que o Iceman me deu e senti muita diferença), você está fazendo um CHICKEN NECK elevadíssimo (se quer ficar olhando no espelho faça mais afastado dele que não vai precisar forçar o pescoço), por acaso não está sentindo um sobretensão no pescoço/trapézio depois de malhar ?

Também concordo com @manel007 e acho que seria melhor você fazer no estilo "touch and go" (eu mesmo faço com foco em hipertroforça e nem encosto a barra no chão, faço as 6 reps direto e consigo pegar em torno de 100-110kg)

Aproveito o ensejo para desejar feliz natal a todos os amigos e que papai noel nos dê bons ganhos no ano que segue! Rumo aos 100kg, 150 kg no TERRA, 50cm de braço, etc HEHEHE

[mpcosta82]

me refiro a facilidade de fazer mais reps desse jeito,

Manel, realmente é mais fácil fazer assim (aproveita o efeito elástico), mas a pessoa tem que saber executar perfeitamente o movimento. É extremamente comum o cara chegar na barra para fazer a primeira repetição, arrumar o set-up e fazer a primeira repetição sem problema algum; e a partir da segunda ele começa a curvar a lombar (entre vários outros problemas).

De qualquer forma independente de como a pessoa faz é muito importante que ela filme a execução (ou tenha alguém do lado que conheça bastante) para saber se está fazendo da forma correta ou não.

abraços

[josuka]

faço o terra no mesmo dia de em que treino costas. Minha dúvida é em qual momento do treino colocá-lo. O terra deve ser o primeiro ou o último exercício do treino?

[vidale]

faço o terra no mesmo dia de em que treino costas. Minha dúvida é em qual momento do treino colocá-lo. O terra deve ser o primeiro ou o último exercício do treino?

Depende dos seus objetivos e estrutura do treino, mas no geral, acredito que seja melhor no inicio com progressão de cargas para aquecimento do corpo e carga de trabalho com baixas repetições.

[Stockton]

Prefiro no ínicio quando estamos com mais gás, fazer no final (principalmente para quem não usa intratreino como eu) não me permitiria pegar o mesmo peso ou fazer com a mesma intensidade!

[Dannilo]

Fazer terra no final do treino eu acho que é suicídio. Faço ele como primeiro exercício e já termino derretendo e cansado d++++++ e como considero ele como principal exercício do dia, já fico feliz se fizer ele muito bem feito e fizer o resto meia boca!

[josuka]

Prefiro no ínicio quando estamos com mais gás, fazer no final (principalmente para quem não usa intratreino como eu) não me permitiria pegar o mesmo peso ou fazer com a mesma intensidade!

Fazer terra no final do treino eu acho que é suicídio. Faço ele como primeiro exercício e já termino derretendo e cansado d++++++ e como considero ele como principal exercício do dia, já fico feliz se fizer ele muito bem feito e fizer o resto meia boca!

Depende dos seus objetivos e estrutura do treino, mas no geral, acredito que seja melhor no inicio com progressão de cargas para aquecimento do corpo e carga de trabalho com baixas repetições.

obrigado pelas respostas galera! hoje faço costas e vou experimentar o terra como primeiro exercicio. Minha única preocupação é que gosto muito de fazer barra fixa e ela é o meu primeiro exercicio do treino, acho que pra alargar as costas não tem exercicio melhor que ela. Espero que o terra não me desgaste muito pra depois eu partir pra barra. Porque mesmo no gás eu ja não consigo muitas repetições pq peso 95kg. Mas hoje vou esperimentar e ver no que dá. abraços e obrigado

[vidale]

obrigado pelas respostas galera! hoje faço costas e vou experimentar o terra como primeiro exercicio. Minha única preocupação é que gosto muito de fazer barra fixa e ela é o meu primeiro exercicio do treino, acho que pra alargar as costas não tem exercicio melhor que ela. Espero que o terra não me desgaste muito pra depois eu partir pra barra. Porque mesmo no gás eu ja não consigo muitas repetições pq peso 95kg. Mas hoje vou esperimentar e ver no que dá. abraços e obrigado

Se prepare, pois é bastante provável que vai afetar.

[Dannilo]

Vai afetar mas tambem nao e tanto assim nao. Eu faço o terra com 90 a 100kg 4x6 e depois faço barra fixa 4x6. Pra mim o psicologico afeta d+++ na hora de fazer as barras. Faça o TERRA, descanse uns 2 - 3 minutos, toma agua respira e manda brasa. No começo pode desanimar um pouco, mas depois seu antebraço vai se fortalecendo e voce vai ficar com uma pegada de aço! (Desculpe a falta de acentos, o teclado aqui esta com pau!!!!)

[josuka]

Se prepare, pois é bastante provável que vai afetar.

Vai afetar mas tambem nao e tanto assim nao. Eu faço o terra com 90 a 100kg 4x6 e depois faço barra fixa 4x6. Pra mim o psicologico afeta d+++ na hora de fazer as barras. Faça o TERRA, descanse uns 2 - 3 minutos, toma agua respira e manda brasa. No começo pode desanimar um pouco, mas depois seu antebraço vai se fortalecendo e voce vai ficar com uma pegada de aço! (Desculpe a falta de acentos, o teclado aqui esta com pau!!!!)

Boa noite galera! Fiz o terra hoje como primeiro exercício de costas e posso dizer que não afetou significativamente o desempenho na barra fixa. Fiz praticamente a mesma quantidade de séries de repetições que faço quando estou no gás. A única coisa que atrapalhou foi o antebraço que ficou bastante fadigado e dificultou um pouco a pegada na barra. Mas isso é ótimo, pois significa que o terra desenvolve força na pegada.

Editado Janeiro 2, 2013 às 23:44 por josuka

[Visitante Renan.012]

Shapudo o seu terra está razoavelmente bom, tirando uns erros feios no último set ta tudo bem.

Mas no último set para e olha o video, você vai notar que começou a tirar o peso do chão flexionando a lombar ao invés das pernas,isso provavelmente aconteceu pois você estava com o quadril muito alto ou simplesmente não focou em fazer força a partir do seu calcanhar.

Isso é fácil de corrigir é só pensar em empurrar o quadril apenas depois da barra passar dos joelhos.

OBS: touch and go de cu é rola, existe um motivo pra chamarem essa merda de DEADlift.

[josuka]

qual é a tradução de deadlift? Levantamento mortal? levantamento da morte? ou algo parecido?

[Visitante Renan.012]

Josuka ao pé da letra seria algo do tipo levantamento morto.

[josuka]

Josuka ao pé da letra seria algo do tipo levantamento morto.

Que estranho! "Levantamento morto" não condiz muito com o grau de dificuldade deste exercício. Prefiro ficar com "levantamento mortal" rsrs

valeu fera

[Danilo Z]

Eu sempre fiz ''touch and go'' e acho bem mais fácil assim, fui fazer começando do zero e achei muuuito mais difícil , cansei o dobro.

[manel007]

concordo com o Ice, poderiam fazer um tópico esclarecendo melhor sobre o terra e variações, eu notei que já tem uns tópicos bem bacanas sobre o agacho e supino, agora o terra tá precisando aprofundar um pouco... no meu caso, a maior duvida é mais sobre o posicionamento do quadril durante todas as fases do movimento e tbm sobre as diferentes proporçoes de cada pessoa, tipo um cara com pernas mais longas e tronco mais curto, braços longos ou mais curtos, enfim... seria legal se alguem achasse algum artigo explicando melhor...

[Visitante Renan.012]

Eu sempre fiz ''touch and go'' e acho bem mais fácil assim, fui fazer começando do zero e achei muuuito mais difícil , cansei o dobro.

Criar força pra mover um objeto em inércia sempre vai ser mais difícil,e intenção é exatamente essa, ser mais difícil.

E o mesmo vale pro supino,a barra só volta a sair do peito depois que estiver sem movimento.

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:53 por Renan.012

[manel007]

Criar força pra mover um objeto em inércia sempre vai ser mais difícil,e intenção é exatamente essa, ser mais difícil.

E o mesmo vale pro supino,a barra só volta a sair do peito depois que estiver sem movimento.

Renan, entendi seu ponto de vista, mas vc não acha que haveria alguma vantagem ao fazer o touch and go? me parece que isso tem a ver com energia elástica, certo? isso de algum modo não ajudaria no desenvolvimento de alguma aptidão fisica ( potencia, explosão, sei lá... ) ?

[Gui312]

tenho um artigo aqui que fala de vários tipos de terra que posso traduzir, acham uma boa?

[Visitante Renan.012]

Obs: os comentários que eu faço geralmente são voltados pro lado do powerlifting.

Cara também não vejo vantagem em trabalhar força explosiva dessa forma, veja bem explosão(nesse caso) significa o quão rápido você consegue contrair as unidades motoras,fibras musculares(e bla bla bla)e gerar velocidade, partindo do ponto de velocidade 0. Se você vai nessa de touch and go, a barra não atinge essa velocidade, e suas fibras também não "relaxam" antes de voltar a contrair.

Se eu achar uns artigos maneiros falando sobre a física atuando no terra,técnicas,etc eu posto.

[josuka]

Renan, entendi seu ponto de vista, mas vc não acha que haveria alguma vantagem ao fazer o touch and go? me parece que isso tem a ver com energia elástica, certo? isso de algum modo não ajudaria no desenvolvimento de alguma aptidão fisica ( potencia, explosão, sei lá... ) ?

Que diabos é um "touch and go" galera? tem iniciantes por aqui sabiam? rsrsrs brinks

suspeito que seja aquele leve toque como as anilhas no chão antes de mais uma repetição no terra. correto?

[Visitante Renan.012]

Que diabos é um "touch and go" galera? tem iniciantes por aqui sabiam? rsrsrs brinks

suspeito que seja aquele leve toque como as anilhas no chão antes de mais uma repetição no terra. correto?

é quando as anilhas tocam no chão e você volta rapidamente a subir a barra.

[manel007]

isso, nele o corpo fica tensionado o tempo todo, e ele dá um toque ( tipo

)

isso, nele o corpo fica tensionado o tempo todo, e ele dá um toque ( tipo

)

[Stockton]

O argumento do Renan é muito válido, vou parar de touch and go, realmente na panturrilha parei com a balançada e cesso o movimento embaixo para não aproveitar o efeito mola e ter de fazer mais força na subida (mais força é praticamente mais hipertrofia), o mesmo com o supino, então por que no terra seria diferente? Boa, reputado, mais uma mudança em meu treino!