Hipertrofia Repetições

[Fernando_Hardcore]

Estou fazendo 6 repetições para músculos grandes e 8 para pequenos(SEMPRE COM O MAXIMO DE PESO PARA 6 OU 8 COM DESCANSO DE 60- 120s), eu tava pensando em mudar de 6 para 8 repetições para músculos grandes, porem eu irei ter que baixar as cargas, ou então inves de almentar as cargas eu aumento as repetições com o tempo o que vocês acham? Lembrando, eu busco hipertrofia em primeiro lugar!

Supino reto 3 x 6

Supino inclinado 3 x 6

Crusfixo 3 x 6

Puxada 3 x 6

Cerrote 3 x 6

Remada curvada 3 x 6

Treino todos os dias da semana:

s: Peito

t: Costas

q: Pernas

q: Peito

s: Costas

Ganhos com este treino em 1 mes: + 4kg. de 99 cm de peito para 104cm, de 35 de braço para quase 37cm, pelo menos acho que foi bom os ganhos será que devo mudar as repetições?

[Eduardo Menegusso]

suas duas ultimas linhas respondem a sua duvida.

[Torf]

Você treina pernas uma vez na semana e o resto do corpo duas vezes ou você treina seqüencialmente?

[Fernando_Hardcore]

Você treina pernas uma vez na semana e o resto do corpo duas vezes ou você treina seqüencialmente?

Você treina pernas uma vez na semana e o resto do corpo duas vezes ou você treina seqüencialmente?

Infelizmente treino uma vez por semana pois a academia nao abre fim de semanas, e nao tenho tempo para encaixar nos dias de peito ou costas.

[B1gBillie]

Você sabe que seu corpo vai ficar desproporcional certo? Faça sequencial ABCAB/CABCA, A/B ou FB.. É o que eu recomendaria.

[TheyCallMePeter]

Já testei vários métodos e treinos híbridos, para minha individualidade, provaram-se melhores

Ganhos com este treino em 1 mes: + 4kg. de 99 cm de peito para 104cm, de 35 de braço para quase 37cm, pelo menos acho que foi bom os ganhos será que devo mudar as repetições?

"Em time que está ganhando não se mexe", mas você está na fase aguda do treinamento? Isto é, começou os treinos há pouco tempo? Se sim, os resultados expressivos que você obteve nesse 1 mês de treino podem ter sido em decorrência disso

Editado Abril 27, 2015 às 16:08 por TheyCallMePeter

[Brunops91]

Lembre-se também que peso não quer dizer músculo, o quanto deste peso foi de músculo e o quanto foi de gordura?

Você sabe que seu corpo vai ficar desproporcional certo? Faça sequencial ABCAB/CABCA, A/B ou FB.. É o que eu recomendaria.

Concordo, mas Full Body só se for iniciante.

[Gekif]

Também recomendo fazer sequencial, ABCAB/CABCA...

[Lucas]

Concordo, mas Full Body só se for iniciante.

Terei que discordar.

[B1gBillie]

Lembre-se também que peso não quer dizer músculo, o quanto deste peso foi de músculo e o quanto foi de gordura?

Concordo, mas Full Body só se for iniciante.

Por qual motivo Full body só se for iniciante? O.o

[Fernando_Hardcore]

Já testei vários métodos e treinos híbridos, para minha individualidade, provaram-se melhores

"Em time que está ganhando não se mexe", mas você está na fase aguda do treinamento? Isto é, começou os treinos há pouco tempo? Se sim, os resultados expressivos que você obteve nesse 1 mês de treino podem ter sido em decorrência disso

Sim, eu não media minha circunferência até eu ter ido em uma nutricionista a um pouco mais de um mes, com suplementação e dieta já ganhei uma boa diferença neste mês. Acho que vou continuar com o treino que estou fazendo, e quando eu começar a notar que não estou tendo ganhos irei mudar.

[luizarnold15]

isso de repetições varia de pessoa pra pessoa cara a melhor maneira vai ser testando e vendo qual lhe trara mais resultados, abraços e bons ganhos

[Fernando_Hardcore]

Já testei vários métodos e treinos híbridos, para minha individualidade, provaram-se melhores

"Em time que está ganhando não se mexe", mas você está na fase aguda do treinamento? Isto é, começou os treinos há pouco tempo? Se sim, os resultados expressivos que você obteve nesse 1 mês de treino podem ter sido em decorrência disso

Sim, eu não media minha circunferência até eu ter ido em uma nutricionista a um pouco mais de um mes, com suplementação e dieta já ganhei uma boa diferença neste mês. Acho que vou continuar com o treino que estou fazendo, e quando eu começar a notar que não estou tendo ganhos irei mudar.

Editado Abril 27, 2015 às 19:15 por Fernando_Hardcore

[@mitch1]

Músculo não sabe contar

[KawaNx]

Para suas pernas não ficarem para traz, Utilize um treino hibrido

ABC/Upper/Lower eu faço e gosto tenho ótimos resultados

[Fernando_Hardcore]

Músculo não sabe contar

Não entendi o que quer dizer com isso, se for o que estou pensando leia direito, ganhei 4 kg em nenhum momento falei que foram 4kg de musculo.

[VampiryHeart]

Ele quis dizer q nao é receita 3x 8 ou 4 x 6 pra hipertrofiar o músculo não vai contar e crescer, eu msm mescli periodos d low reps c periodos d high reps

[B1gBillie]

Para suas pernas não ficarem para traz, Utilize um treino hibrido

ABC/Upper/Lower eu faço e gosto tenho ótimos resultados

Eu to pensando fazer um treino hibrido desse.. Vou te mandar uma MP para dar uma avaliada no que fiz =P.

[Fernando_Hardcore]

Ele quis dizer q nao é receita 3x 8 ou 4 x 6 pra hipertrofiar o músculo não vai contar e crescer, eu msm mescli periodos d low reps c periodos d high reps

Nossa que ignorância a minha de nao ter entendido.

[Andrey Soares]

Estou fazendo 6 repetições para músculos grandes e 8 para pequenos(SEMPRE COM O MAXIMO DE PESO PARA 6 OU 8 COM DESCANSO DE 60- 120s), eu tava pensando em mudar de 6 para 8 repetições para músculos grandes, porem eu irei ter que baixar as cargas, ou então inves de almentar as cargas eu aumento as repetições com o tempo o que vocês acham? Lembrando, eu busco hipertrofia em primeiro lugar!

Supino reto 3 x 6

Supino inclinado 3 x 6

Crusfixo 3 x 6

Puxada 3 x 6

Cerrote 3 x 6

Remada curvada 3 x 6

Treino todos os dias da semana:

s: Peito

t: Costas

q: Pernas

q: Peito

s: Costas

Ganhos com este treino em 1 mes: + 4kg. de 99 cm de peito para 104cm, de 35 de braço para quase 37cm, pelo menos acho que foi bom os ganhos será que devo mudar as repetições?

Mais uma vez o terror das 3 séries...

[T. Wall]

Se forem dias pares você aumenta as repetições, nos dias ímpares você reduz.

Resumindo: número de repetições não influenciam tanto no ganho ou perda de massa muscular, mas outros fatores. Como progressão de cargas, dieta adequada, descanso adequado, treinamento que efetivamente cause as lesões das fibras musculares e outras coisas. Lembre-se: o corpo não sabe contar.

[Lucas]

Mais uma vez o terror das 3 séries...

Explique ai

[Andrey Soares]

Explique ai

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

[Lucas]

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

Ok. É só que não tinha entendido mesmo.

Mas vc tem razão. Quase todos fazem 3 séries independente da faixa de repetições. Geralmente não há um planejamento de volume diário/semanal, o que dependeria da frequência e intensidade dos lifts.

Vc tem alguma preferência?

Abraço

Editado Abril 27, 2015 às 22:02 por Shrödinger

[mauricioblaster]

Cara, tu acha que uma mudança de 2 reps vai fazer alguma diferença significativa? Esquece isso. Como já falaram anteriormente, tem outros N fatores MUITO mais importantes para se preocupar e que REALMENTE vão fazer diferença. Se fosse uma discussão de 2-3 rep vs 10-12 reps, aí até faria sentido a preocupação.

Não pedirei pra você me explicar, mas gostaria de entender por que 95% dos treinos que vejo nesse fórum são compostos por 3 séries, independente de quantidade de repetição, o 3 é o número basilar, apenas isso.

Já notei isso também. Deve ser fruto das tradicionais fichas de academia (3x8 - 3x12). Ano retrasado eu tive uma evolução muito boa apenas aumentando o volume dos exercicios (3 para 4 séries, na maioria das vezes) e ajustando a dieta. V

Vejo pouca gente se preocupando com essa questão de balancear o volume/intensidade/frequência semanal e muita gente preocupada em tomar whey+malto 1 hora depois do treino e de não comer alimentos com alto IG

[Andrey Soares]

Ok. É só que não tinha entendido mesmo.

Mas vc tem razão. Quase todos fazem 3 séries independente da faixa de repetições. Geralmente não há um planejamento de volume diário/semanal, o que dependeria da frequência e intensidade dos lifts.

Vc tem alguma preferência?

Abraço

Preferências ? Sim tenho, me baseio em quesitos como tamanho do músculo, nível de hipertrofia no mesmo e também se é um exercício composto ou não. Quadríceps femural por exemplo, é um músculo que necessita de um estímulo maior do que os demais, panturrilhas, etc.

Trabalho em uma academia e convivo com o 3, continuarei indignado ao ver isso no dia a dia, ao prescrever um treino alguns alunos estranham pelo simples fato do mesmo conter 2 séries ou até mesmo 6, enfim, a falta de capacidade técnica para avaliar um simples nível de treinamento de um aluno é vergonhoso para profissionais formados, eu por ser estagiário não sou levado a sério, mas lutarei tentando...

Editado Abril 28, 2015 às 01:33 por Andrey Soares

[Fernando_Hardcore]

Mais uma vez o terror das 3 séries...

E qual o problema? Na minha avaliação com nutricionista, de 81 kg passei para 87 kg, de BF 12,30% passei para 12,60%, peitoral + 5 cm, braço frio +1,5 cm, pernas + 2cm em 45 dias. Eu não vejo problemas em 3 series.

Editado Maio 6, 2015 às 21:48 por Fernando_Hardcore

[Andrey Soares]

E qual o problema? Na minha avaliação com nutricionista, de 81 kg passei para 87 kg, de BF 12,30% passei para 12,60%, peitoral + 5 cm, braço frio +1,5 cm, pernas + 2cm em 45 dias. Eu não vejo problemas em 3 series.

Não falei que tem problema realizar 3 séries, e sim realizar 3 séries sempre, pra todos os exercícios, e todos os músculos.

[pedro amaral]

Eu faço 3 series para isoladores e 4 pra compostos.