T. Wall Postado Maio 14, 2015 às 11:55 Postado Maio 14, 2015 às 11:55 Troquei a vitamina C efervecente pela em comprimidos. Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo.
MonsterFreak Postado Maio 14, 2015 às 12:32 Postado Maio 14, 2015 às 12:32 Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ?
{..mAthEUs..} Postado Maio 14, 2015 às 13:06 Postado Maio 14, 2015 às 13:06 Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ? A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc. MonsterFreak reagiu a isso 1
Arkahan Postado Maio 14, 2015 às 13:06 Postado Maio 14, 2015 às 13:06 Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ? Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim MonsterFreak reagiu a isso 1
suzaah Postado Maio 20, 2015 às 02:11 Autor Postado Maio 20, 2015 às 02:11 (editado) Compensa bem mais. Na G Suplementos tem uma que sai a 10 reais, vale muito a pena, uso e recomendo. Opa, valeu a dica, paguei mais caro haha Qual a diferença de efervescente pra comprimido , so o preço mesmo ? A maioria dos efervescentes tem açúcar em sua composição na forma de aspartame, ciclamato, etc. Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim tem o começo do tópico (primeira ou segunda página) falando sobre isso ------------------------- Esse final de semana fui num festival de hamburguer que teve aqui, comi demais, meu deus. Mas ok, passou, agora começo oficialmente a nova dieta (tenho duas semanas de "descanso" até as provas finais) e volto a treinar normal 19/05/2015 Suplementos: Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Multi 1 caps Zinco 14mg - alguém pode me ajudar com a dose/horarios pra tomar? Salbutamol 2mg Cafeína 210mg Senti alterações na voz, voltei a dose pra 50mg ds2n Treino Quadríceps Extensora - 25kg - 3x10 Leg Press - 40kg 50kg 60kg 70kg (peso total) - 3x10 + 1xF Passada - 5kg cada lado - 3x28 Extensora - 25kg - 5x12~10 eu falava mal da mulherada que só treina perna e tô pagando a língua pela falta de tempo. OISHAOIHIASO mas como disse, essa semana volta ao normal. Dieta 1 pacote de Lays de 90g (não, não faz parte da dieta) frango, ovos, batata, arroz. mexi nos macros de novo, ficou algo assim: 86g carb 110g prot 50g fat sei que é pouca gordura e pra quem está acostumada com cetose é até estranho... mas vou tentar assim. o peso: 60,1kg Editado Maio 20, 2015 às 02:12 por suzaah
Saamuca Postado Maio 20, 2015 às 02:12 Postado Maio 20, 2015 às 02:12 Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia
suzaah Postado Maio 20, 2015 às 21:15 Autor Postado Maio 20, 2015 às 21:15 acho que nd haver mano, pelo que sei nao tem como ela ser distribuida lentamente durante o dia kk tanto e que qndo mandei manipular, tomava dividida 3x ao dia tem sim Sa, OISHAOISHAOIS Não sei como funciona, mas em comprimido tem as time release e pá ------------------------- 20/05/2015 Ômega 3 640mg Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Zinco 14mg Salbutamol 4mg Cafeína 420mg Dieta hoje segui direitinho, soooo satisfying passei um pouco de fome entre a primeira e a segunda refeição (são 4 horas de intervalo), mas no mais, tudo ok. Treino Peito, Tríceps e Ombro Supino reto - 10kg 8kg - 1x10 3x12~10 Peck Deck - 30kg - 4x12 Crucifixo reto - 4kg - 4x12 Tríceps testa + supino fechado - 1kg cada lado - 4x10+12 Tríceps corda - 15kg - 4x10 Tríceps barra w - 10kg - 3x10 Elevação lateral unilateral - 4kg - 3x10 Desenvolvimento articulado - 2kg cada lado - 4x10 Elevação frontal - halteres de 2kg - 4x10 Peso: 58,4
pedrinho91 Postado Maio 22, 2015 às 13:42 Postado Maio 22, 2015 às 13:42 (editado) Sobre zinco, horarios... Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g). D3 na janta (ref com mais fat) Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg Editado Maio 22, 2015 às 13:44 por pedrinho91
suzaah Postado Maio 26, 2015 às 12:12 Autor Postado Maio 26, 2015 às 12:12 (editado) Sobre zinco, horarios... Eu tomo 50mg de Zinco Quelado depois da última refeição Magnésio uso o Cloreto de Magnesio (sachê). São 33g que dissolvo em 1 litro de água e armazeno na geladeira. Tomo 100ml antes de dormir tbm (3g). D3 na janta (ref com mais fat) Vit C ao acordar e pos treino 500/500mg Legal, valeu! Agora, por que da vitamina C pós treino? ----------------- Final de semana teve "refeed" descontrolado? Teve sim. Mas acabou. Pelo menos vou me esforçar pra acabar, IOSHOSHA Minha voz tá dando uma boa alterada, já diminuí a dose pra 50mg ds2n e agora vou diminuir pra 25mg. Se em umas duas semanas eu não perceber uma melhora eu paro pro corpo dar uma recuperada. 25/05/2015 Ômega 3 640mg Vitamina C 500mg Vitamina D3 5000 UI B6 e B1 100mg Magnésio 400mg Glicinato Férrico 30mg Zinco 14mg Salbutamol 2mg Dieta Tudo ok, fiz em esquema de CBL e acho que vou continuar. Adicionei uma taça de vinho, mas acho que vou tomar dia sim dia não. Treino Quadríceps e panturrilha Extensora - 25kg - 3x10 Leg Press - 40kg/50kg/60kg/80kg (peso total) - 3x10 + 2xF Passada - 5kg cada lado - 3x22 Extensora - 20kg - 4x12~10 Jefferson Squat - sem peso/3kg/5kg cada lado - 3x10 Panturrilha maq - 40kg - 4x15 20 min bike 3 min passada na esteira Peso: 59,8 Editado Maio 26, 2015 às 12:14 por suzaah
pedrinho91 Postado Maio 26, 2015 às 12:14 Postado Maio 26, 2015 às 12:14 Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa.
suzaah Postado Maio 26, 2015 às 12:21 Autor Postado Maio 26, 2015 às 12:21 Pos treino no caso é na janta... para dividir a dose 500/500 apenas. Não sei se precisa. Bom, eu tomo com a ultima refeição mesmo pedrinho91 reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Maio 26, 2015 às 12:57 Postado Maio 26, 2015 às 12:57 Tem gente que gosta de tomar no pós treino pra cortar o efeito do cortisol.. Sei que bold não é 17aa, mas não acha melhor deixar esse vinho, não?!
anderson.brasil Postado Maio 30, 2015 às 19:26 Postado Maio 30, 2015 às 19:26 Li todo o relato, Shape TOP, parabéns!!! Acompanhando
suzaah Postado Maio 30, 2015 às 20:42 Autor Postado Maio 30, 2015 às 20:42 Tem gente que gosta de tomar no pós treino pra cortar o efeito do cortisol.. Sei que bold não é 17aa, mas não acha melhor deixar esse vinho, não?! então, mas eu já li várias coisas negativas sobre tomar antioxidante pós treino. aliás, lembro de ter visto que o cortisol liberado no treino não só é benéfico como essencial pra hipertrofia, não há motivo ALGUM pra cortar pós treino. Eu fujo de vit C após o treino, tento tomar sempre longe do treino. então math, eu pretendo tomar dia sim dia não, ou até com menos frequencia... e não chega a uma taça. dado que estou sempre fazendo exames, se tiver alguma alteração importante nas transaminases eu paro Como é essa CBL Suzaah? Consiste em ingerir carbo apenas na refeição pós treino (no máximo duas refs após o treino), como treino no fim da tarde é mil maravilhas pra mim, porque a noite é o horário em que tenho mais fome. Li todo o relato, Shape TOP, parabéns!!! Acompanhando valeeu ) bem vindo ------------------------ gente, sei que sumi, mas tô treinando essa semana eu saí da dieta, dei aloka, comi tudo que não podia. mas ok, já voltei minha menstruação esse mês não veio e não, não estou grávida. disse que diminuí a dose pra 25mg, agora passei pra ds3n. já estou pensando em parar num futuro próximo, a voz mudou um pouquinho, tá meio rouquinha, então não vou dar sorte pro azar. acredito que farei mais umas 2 aplicações e acabo... quando eu ver que tudo "voltou ao normal" eu volto com a bold, provavelmente low doses. eu tô com o pulso meio zoado por causa do trampo, então só ando treinando inferiores. os treinos estão iguais aos anteriores, então sem novidades quanto a isso. fazendo cardio pós treino, as vezes esteira, as vezes bike. ando tendo dificuldade pra dormir, mas em contrapartida não tenho tido aquela moleza pra levantar de manhã, sabem? acho que é isso, haha mathhh reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Junho 1, 2015 às 13:29 Postado Junho 1, 2015 às 13:29 Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino. "Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal. Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria. Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado." Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino. E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha
Saamuca Postado Junho 1, 2015 às 14:08 Postado Junho 1, 2015 às 14:08 como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?
GreenBodybuilding Postado Junho 8, 2015 às 16:22 Postado Junho 8, 2015 às 16:22 cheguei pra acompanhar... kd kd ?
suzaah Postado Junho 9, 2015 às 01:39 Autor Postado Junho 9, 2015 às 01:39 Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino. "Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal. Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria. Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado." Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino. E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina) vou ver se acho e ponho aqui depois. como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ? NÃO, travei em 60kg mais ou menos seguindo :-D Relatos? alô, cambio? cheguei pra acompanhar... kd kd ? OPA to aqui. ------------------- eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares não tô treinando não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara) tô com 60kg estáveis parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06) vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço. a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-) quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho
Ferras@ Postado Junho 9, 2015 às 02:15 Postado Junho 9, 2015 às 02:15 Só li a primeira e a última. Não acha que teria mais resultados ajeitando a dieta com superávit? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
{..mAthEUs..} Postado Junho 9, 2015 às 11:41 Postado Junho 9, 2015 às 11:41 Sobre o stress oxidadivo (não especificamente vit C) https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922007000500011&script=sci_arttext
suzaah Postado Junho 9, 2015 às 13:03 Autor Postado Junho 9, 2015 às 13:03 https://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF aí eu nem lembrava sobre o que era o estudo mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino. e aproveitando isso, fica a pergunta: visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso? e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.
Nivia Franco Postado Junho 12, 2015 às 21:28 Postado Junho 12, 2015 às 21:28 Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..
suzaah Postado Junho 17, 2015 às 12:24 Autor Postado Junho 17, 2015 às 12:24 Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape.. Bem vinda quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha obrigada -------------- Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil. Mas já dá pra treinar de novo [aleluia] Segunda Quadríceps Cadeira Extensora 3x12 - 25kg Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg Dieta Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não. Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha. Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre". Peso de segunda-feira - 58,3kg
suzaah Postado Junho 22, 2015 às 12:54 Autor Postado Junho 22, 2015 às 12:54 (editado) Acompanhando. Bem vindo -------------------- Treino de algum dia aí Tríceps + Ombro + Peito Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total) Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg Várias elevaçoes laterais que nem lembro. Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg Treino de Sexta Perna Extensora - 3x10 - 30kg Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg SLDL - 4x15~20 - 10kg Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg Peso de sexta: 58,2kg ------------ Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas. Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando. O clítoris também está desinchando. Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando. Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise. *atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim) https://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg Editado Junho 22, 2015 às 13:11 por suzaah
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