O Diário De Um Banana (Frango)

[NNoname]

Boa tarde pessoal, fiquei algum tempo sem postar mas to de volta... O feriado acabou cmg, mesmo me alimentando, nao conseguia dormir cedo, etc. Me pesei mais cedo na balança, com calça e tudo ja perdi 250g, torçer pra perda nao ser muito maior... jaja vou na academia fazer meu treino de costas ombro e biceps e me peso e falo aqui. O treino é esse:

Aquecimento

Barra fixa

Puxador frente

Remada baixa com serratio

Remada curvada

Desenvolvimento em pé no smith

Desenvolvimento sentado com halteres

Chin ups

Rosca alternada

Rosca Martelo

Tamo ae!

opa, me peso todo dia kkk, as vezes você se desidrata ou "derruba um barro"... tudo isso conta rsrs. Mas é tenso se pesar menos, auehause.Me sinto mal, e como bem mais.

[Kanopp100]

opa, me peso todo dia kkk, as vezes você se desidrata ou "derruba um barro"... tudo isso conta rsrs. Mas é tenso se pesar menos, auehause.Me sinto mal, e como bem mais.

Pois é... Hoje to comendo igual um cavalo kkkk pra ver se consigo melhorar a situação pq nao to contente msm kkkk mas é isso aí né tem que continuar haha.

[Kanopp100]

RELATO...

Oiiin Rapeizes e Moças, ontem treinei perna e ante braço... e depois desse treino nunca mais quero treinar perna na minha vida :cyring_anim :crying_anim02 kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapaz... Morri no treino, saí de la da academia tropeçando em tudo kkkkk

Meu treino foi assim:

Agachamento no smith (To fazendo no smith pq to aprendendo, primeira vez que fiz agachamento na academia ) 3kg cada lado - 1 série de 15 e 3x8. (É, eu sei, peso de barbie e.e)

Leg press: 2 séries de 10 com 20kg e 2 séries de 8 com 18kg (Tive que diminuir o peso porque o agachamento realmente me matou, e tava comprometendo a execução do leg com 20kg)

Cadeira extensora: 4x8 com 15kg.

Panturrilha sentado: 3x15 com 10 kg

Gêmeos em pé: 3x15 (peso do corpo)

Ante braço:

Rosca pulso: 3x15 com 5kg

Rosca pulso invertida: 3x15 com 5kg.

Isso aí, to animado pra ir treinar hoje, valeu bj abraço e aperto de mao :*

[Kanopp100]

Relato...

Hoje, peito, ombro lateral e frontal e tríceps.

Peito:

Supino reto no Smith: 4x8 7kg cada lado

Crossover: 4x8: 20kg

Pullover: 4x6: 14kg

Ombro:

Desenvolvimento Arnold: 3x12 6kg

Elevação lateral sentado: 3 series 8 rep com 5kg 6rep com 4kg e 6 rep com 3kg. Uma atrás da outra (Me falaram que o segredo era sentir o acido lático... Boa noticia... Senti p caralhoo)

Tríceps:

Banco 3x12

Supino fechado: 3x8 2kg cada lado

Pulley: 4x10 20kg

[ravage21]

O teu biotipo é Ectomorfo, portanto para cresceres tens é de comer (e muito), ingerir cerca de 4000kcal/dia.
Quanto ao treino, na minha opinião, devias de optar pelos exercícios compostos.

Vou postar o meu treino

Segunda: Spin Reto, Spin inclinado com alteres, crucifixo inclinado, Rosca com barra, rosca concentrada

Quarta: Agachamento, Cadeira Flexora, Leg Press, desenvolvimento com barra em pé, elevações laterais com alteres, elevações posteriores com alteres

Sexta: Levantamento terra, barra fixa, remada inclinada com barra, paralelas, puxada de triceps.

Eu também sou do tipo ecto, para nós, ás vezes menos é mais, devemos fazer um treino curto com poucos exercícios, mas o mais intenso possível.

Também acho que não precisas de te preocupar com alguns músculos (antebraço, trapézio,etc), porque se usarem compostos e comeres bem, eles vão crescer, acredita em mim.

Boa sorte.

P.s. Sou português, não sei o nome dos exercícios estão certos.

[Kanopp100]

O teu biotipo é Ectomorfo, portanto para cresceres tens é de comer (e muito), ingerir cerca de 4000kcal/dia.

Quanto ao treino, na minha opinião, devias de optar pelos exercícios compostos.

Vou postar o meu treino

Segunda: Spin Reto, Spin inclinado com alteres, crucifixo inclinado, Rosca com barra, rosca concentrada

Quarta: Agachamento, Cadeira Flexora, Leg Press, desenvolvimento com barra em pé, elevações laterais com alteres, elevações posteriores com alteres

Sexta: Levantamento terra, barra fixa, remada inclinada com barra, paralelas, puxada de triceps.

Eu também sou do tipo ecto, para nós, ás vezes menos é mais, devemos fazer um treino curto com poucos exercícios, mas o mais intenso possível.

Também acho que não precisas de te preocupar com alguns músculos (antebraço, trapézio,etc), porque se usarem compostos e comeres bem, eles vão crescer, acredita em mim.

Boa sorte.

P.s. Sou português, não sei o nome dos exercícios estão certos.

Os nomes estão certos de certa forma sim ! Então... Tenho utilizado os compostos nos meus treinos: para perna agachamento, para costas barra fixa e remada curvada, peito supino e pullover, bíceps as chin ups e a rosca martelo, tríceps o tríceps banco e supino fechado. O meu problema as vezes são só a rotina, que as vezes não posso treinar certo dia e acabo não comendo e desenvolvendo tanto... Mas estou tendo bons resultados !

[suzaah]

Bons treinos, continue assim

[Kanopp100]

Bons treinos, continue assim

Valeeuu Obrigado pelas dicas que me deu também, ajudou demais! to fazendo o possivel pra seguir!

[Kanopp100]

RELATO...

Ontem fiz meu treino de costas tudo certo tudo OK... A novidade foi chegar na academia... Ir pra balança e.... 55,6 kg ! :3 to Felizao kkkkk

[NNoname]

RELATO...

Ontem fiz meu treino de costas tudo certo tudo OK... A novidade foi chegar na academia... Ir pra balança e.... 55,6 kg ! :3 to Felizao kkkkk

Isso aí brother kkk, eu considerava algo meio impossível chegar aos 55Kg, to nos 54kg. Força que a gente consegue chegar aos 60 e 70.. kkkk

[Kanopp100]

Isso aí brother kkk, eu considerava algo meio impossível chegar aos 55Kg, to nos 54kg. Força que a gente consegue chegar aos 60 e 70.. kkkk

Eu também kkkkk gogogo vou ser se posto umas fotos aqui do antes/depois !

[NNoname]

Eu também kkkkk gogogo vou ser se posto umas fotos aqui do antes/depois !

isso aí kkk , tenta postar de 15 em 15 dias se der.

[Kanopp100]

relato...

Bom, fiquei varios dias sem postar aqui porque desanimei muito, terminei a semana passa com 55,6 kg e depois do sábado e domingo... puff 2 kgs a menos, 53,3 kg, to me alimentando muito mal nos finais de semana e isso ta colocando todos meus esforços a baixo, to bem desanimado ainda, mas to indo treinar normalmente, tomara que as coisas melhorem.

[NNoname]

relato...

Bom, fiquei varios dias sem postar aqui porque desanimei muito, terminei a semana passa com 55,6 kg e depois do sábado e domingo... puff 2 kgs a menos, 53,3 kg, to me alimentando muito mal nos finais de semana e isso ta colocando todos meus esforços a baixo, to bem desanimado ainda, mas to indo treinar normalmente, tomara que as coisas melhorem.

Nãao desanime amigo, força. Não esperem as coisas melhorarem, faça melhorarem, dê seu melhor, se supere a cada dia.

[Kanopp100]

Antes esquerda... Agora direita...

[NNoname]

Antes esquerda... Agora direita...

Pesava quanto naquela foto da esquerda?

[Kanopp100]

Pesava quanto naquela foto da esquerda?

48,1 kg kkk

[NNoname]

48,1 kg kkk

kkkkk eu todinho, :# , lembrei de quando eu me pesei 48 kg e fiquei até feliz, porque eu pesava no max 47 kg ausehauheuash.

[Kanopp100]

kkkkk eu todinho, :# , lembrei de quando eu me pesei 48 kg e fiquei até feliz, porque eu pesava no max 47 kg ausehauheuash.

kkkkkkkkk bem por aí mesmo haha

[alissonbacelar]

Acompanhando aqui. Treinando a quanto tempo já?

Foco!

Abraço!

Editado Junho 21, 2015 às 00:20 por alissonbacelar

[Kanopp100]

Acompanhando aqui. Treinando a quanto tempo já?

Foco!

Abraço!

Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir!

E Hipertrofia.org.... Estou de voolta !

Acompanhando aqui. Treinando a quanto tempo já?

Foco!

Abraço!

Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir!

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Acompanhando aqui. Treinando a quanto tempo já?

Foco!

Abraço!

Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir!

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[Kanopp100]

Bom galera... Estive observando alguns pontos do meu corpo... Fortes e fracos, desenvolvidos e subdesenvolvidos, diante disso, cheguei à conclusão que: PRECISO MELHORAR MUITO MEUS OMBROS!!!

Meus ombros são muito pequenos e fracos, tanto é que em um militar mesmo uso somente carga de 3kg cada lado fazendo um dropset de 3 pra 2 pra 1kg. Sim, meus ombros são EXTREMAMENTE fracos, e literalmente NÃO CRESCEM!

Pensando nisso, decidi re-organizar meu treino, (Como Léo?) Bom, como eu moro em zona rural e sempre perco 1 dia de treino, decidi remontá-lo de uma maneira que eu consiga treinar todos os músculos por semana de uma maneira satisfatória.

Tendo em vista alguns poucos conhecimentos sobre sinergismo, montei a seguinte organização de treinos.

SEGUNDA-FEIRA: Costas e Bíceps.

TERÇA-FEIRA: Peito e tríceps.

QUARTA-FEIRA: Off

QUINTA-FEIRA: Pernas completas.

SEXTA: Ombros!

"Léo, porque você deixou ombros sozinhos? Sendo que eles são músculos pequenos e sinergistas de costas, peitos, bíceps e tríceps? Isso não vai atrapalhar a recuperação deles? "

Pois bem, são sim sinergistas e também, são sim músculos pequenos. Porém, com essa divisão de treino... Eu consigo treiná-los praticamente 2X POR SEMANA sem atrapalhar na sua recuperação! Uma vez que segunda e terça vou usá-los como sinergistas, logo serão recrutados, em menor escala sim, mas serão. Na quarta feira será meu dia off, pois nao vou poder treinar, e na quinta vou treinar inferiores, o que já concedem aos ombros 2 dias de descanso! Os deixando prontos para serem treinados novamente! Logo, na sexta posso treinar meus ombros completamente, com maior intensidade, fazendo o uso de drop, e bi-sets, pois terei sábado e domingo de descanso para os mesmos.

[PauloDTR]

Fala broder beleza, criei conta no forum dps que vi seu post, comecei a treinar a pouco tempo também, 05/10/2014 exatamente,porém obtive exelentes resultados, no começo com 74kgs bf 11% hoje 87kgs bf entre 13~15%, tenho 1,79 de altura (bati esse peso com 6 meses de treino agora estou dando uma segurada e tentanto abaixar mais a gordura por conta de umas estrias que tem aparecido no meu biceps, pelo rápido ganho de peso/crescimento creio eu) isso sem dieta, somente batendo os macros (proteinas,carbo e gordura no meu caso) não contando calorias, estou disposto a ajudar com o pouco conhecimento que obtive nesse tempo de treino, mas creio que possa agregar bastante no seu dia a dia, treino, alimentação etc me manda um mp se estiver enteressado

[Kanopp100]

 

Fala broder beleza, criei conta no forum dps que vi seu post, comecei a treinar a pouco tempo também, 05/10/2014 exatamente,porém obtive exelentes resultados, no começo com 74kgs bf 11% hoje 87kgs bf entre 13~15%, tenho 1,79 de altura (bati esse peso com 6 meses de treino agora estou dando uma segurada e tentanto abaixar mais a gordura por conta de umas estrias que tem aparecido no meu biceps, pelo rápido ganho de peso/crescimento creio eu) isso sem dieta, somente batendo os macros (proteinas,carbo e gordura no meu caso) não contando calorias, estou disposto a ajudar com o pouco conhecimento que obtive nesse tempo de treino, mas creio que possa agregar bastante no seu dia a dia, treino, alimentação etc me manda um mp se estiver enteressado

 

Pô cara... que masssa vey! (me sentindo o incentivador agora ahsuhsua) Enfim... Há uns 3 ou 4 dias que iniciei a IIFYM, dieta flexível, contando os macros e calorias pra bater até o fim do dia, e estou esperando os resultados né mano... Mas tenho certeza de que agora mesmo se poucos eles virão mais regularmente! Apesar de no meu caso ser meio HARD conseguir bater os macros, porque não to acostumado a comer muito, e não tenho como dividir em bastante refeições, pois fico a maior parte do dia fora de casa... Mas estamos aí na luta Graças à Deus! E vai dar tudo certo! Valeu pelo comentário! Deu até uma animada aqui haha! Tamo Junto man!

[Kanopp100]

Galera... Criei um canal no youtube, meio de humor, meio de informação sobre academia mesmo... o nome é Leonardo FrangoBuilder, kkkkkkkkkk lá vai ter alguns conteúdos cômicos, diário, onde vou postar o que fiz na semana em relação à treinos e dieta, e alguns videos informativos, sobre dieta, treinamento, exercicios, suplementos entre outros!Quem puder dar uma moral eu agradeço, porque a intensão é ajudar o pessoal, motivar, e mostrar que não precisa ser bodybuilder pra ter o corpo que quer e fazer as coisas corretamente. Obrigado pessoal! Jajá tem o primeiro vídeo!!

Editado Agosto 1, 2015 às 19:09 por Kanopp100

[Kanopp100]

Essa semana não passei em casa... Entao a IIFYM foi toda pro ralo... Mas to bem animado... Estou gravando na academia pro canal... Mantive o peso... Então tudo certo kkkk essa semana agora tentar fazer tudo certinho e é isso aí! Valeus.

[Kanopp100]

Já estou falando sozinho aqui no Diário, mas mesmo assim vou continuar postando, porque um dia vou ser famoso e quem não me responde mais vai morrer de remorso... AHSUHAUS.

Ok... O Canal está crescendo bastante... Consegui uma ajuda do nosso Querido amigo Fernandows aqui... E hoje vou treinar Peito e Tríceps, sim, mudei meu treino, estou focando mais nos deltóides, e acho que encontrei meu treino correto, pois os resultados estão muito bons.

Treino:

Peito:

Supino Reto Livre: 3 x 8 - 12 com 12kg

Crucifixo Inclinado: 3 x 8 - 12 com 10kg

Crossover: 3 x 8 - 12 com 20 ou 25kgs Dropset na ultima série.

Tríceps:

Tríceps banco: 3 x FALHA (Amo esse exercício e acho que ele tem me ajudado muito no desenvolvimento do meu tríceps.)

Vou tentar Tríceps francês 3 x 8 - 12 (Não sei a carga pois nunca o fiz antes)

Tríceps Pulley 3 x 8 - 12 com 35 ou 30 kg Dropset na ultima série.

Isso aí,valeu.

Editado Agosto 14, 2015 às 21:37 por Kanopp100

[Kanopp100]

Bom... No treino Passado relatei que tentaria o tríceps francês... Não gostei muito, optei por fazer o Pulley com pegada invertida (supinada) uma vez que ela trabalha uma porção diferente do músculo. Hoje treino Costas e Bíceps, e é isso aí, em breve posto fotos.

[igorn]

Aee brother, legal seu diário vou acompanhar também!! Bem, um exercício para tríceps que curto bastante é triceps testa, hehe, meus braços tremem igual uma vara verde!

Por curiosidade, vc trabalha com oq?

Vlw!!

[Kanopp100]

Aee brother, legal seu diário vou acompanhar também!! Bem, um exercício para tríceps que curto bastante é triceps testa, hehe, meus braços tremem igual uma vara verde!

Por curiosidade, vc trabalha com oq?

Vlw!!

Valeu! Tamo junto! Vou ver se experimento fazer ele, ver se da uma pegada melhor no tríceps, então, atualmente sou Estagiário, numa promotoria de justiça aqui do estado e por hobby gravo vídeos para o YouTube!