Trapezio Inferior

[Pasinatto]

Galera estou com muita dificuldade em achar algum exercício mais isolado para parte inferior do trapézio, atualmente tenho usado somente o Depressão Escapular no Pulley se alguém tiver mais algum que pegue bem a parte inferior gostaria de saber, agradeço desde já as dicas.

[Pedrosilva96]

Remadas e seja feliz

[Pasinatto]

  Em 13/03/2015 em 18:52, Pedrosilva96 disse:

Remadas e seja feliz

Mas as remadas não recrutam mais a parte medial e superior?

[Pedrosilva96]

Nao existe isso de trapézio inferior, medial, a única coisa que muda são as ascendências e descendências das fibras, qualquer remada trabalha trapézio

, eu mesmo sempre invisto mas remadas quando o quesito e a requisição do trapézio, remada é o melhor de exercício.

[gLfN]

Cavalinho , Remada curvada

[lucastarik]

Depressão Escapular no Pulley

Eita porra, nunca tinha ouvido falar disso na vida.

Faz remada curvada e kroc row, seja feliz

[Joseph Brr]

serio pare de pensar em trapezio coisa mais feia um cara com trapezio gigante e ombro pequeno. faz como já te falaram acima e treina costas normal,desencana os melhores shapes nao estao focados em grandes trapezios.

[vitor_fc]

Protração = abdução

Retração = adução

Rotação Lateral = inferior

Rotação Medial = superior

As "partes" mais de baixo (III e IV) do trapezio são os musculos motores primarios de adução (III), rotação superior/medial (IV) e depressão (IV) da escapula, sendo a porção/parte IV tambem acessorio na adução. Adução seria "juntar" as escapulas, algo que costuma se fazer em uma remada com pegada aberta (algo como uma extensão horizontal de ombro) ou fechada (extensão de ombro), por exemplo. A depressão é o movimento de deprimir, jogar a escapula "para baixo", algo que costuma se fazer em uma barra fixa com pegada aberta, em uma puxada, por exemplo.

Uma dica para seu objetivo, seria aumentar a intensidade nesses exercicios (remada e barra fixa/puxada), trabalhando bem o movimento da escapula. E caso ache necessidade adicionar algum exercicio "isolador" para dar mais volume no seu treino, pode fazer depressão escapular e adução escapular no pulley.

Editado Março 13, 2015 às 19:54 por vitor_fc

[Luís Guilherme.m]

Vai remar amigo...

[robjr]

faço remada curvada com barra e sinto o trapézio trabalhar na porção medial/inferior

[MrFera]

Pros que fazem Krock Rows com frequencia, ele realmente trabalha trapézio?

Editado Março 24, 2015 às 19:17 por MrFera

[gLfN]

  Em 24/03/2015 em 19:17, MrFera disse:

Pros que fazem Krock Rows com frequencia, ele realmente trabalha trapézio?

Acredito que pegue sim

[Stein]

não perca tempo com um exercício específico para isolar isso aí amigo...
a menos que vc seja um atleta, e que precise corrigir isso por algum motivo, vá remar e fazer barra fixa e pronto...

[MrFera]

Mas se já faço remada curvada, existe a necessidade de fazer krock row? Não trabalha da mesma forma?

[dfaria]

Remada curvada trabalha as costas com grande amplitude mesmo, mas a unilateral também pega bastaste... O treino de dorsal é composto essencialmente por puxadas, quanto mais exercícios desse género melhor... O kroc row dá uma enfatizada maior no nas laterais do dorsal, logo acho sim válido juntá-lo à curvada

[Joseph Brr]

nao tem de isolar isso aí. ja deram a resposta.

[Locemar]

Queria entender como ele chegou à conclusão de que precisa estimular especificamente o trapézio inferior. Nunca vi nem atleta se preocupar com isso.

Aprenda a fazer puxadas corretamente que eles serão estimulados. Nas puxadas vc faz depressão das escápulas.

Olha o vídeo do Felipe Franco com o Paulo Muzy que eu postei na área de vídeos que você entenderá.

[Pedrosilva96]

Exame EMG da ativação dos musculos das costas e bíceps, em alguns exercicios

Independente do teste ter sido feito em maquinas, a maior ativação do trapezio se deu, no exercicio de REMADAS

Outro EMG

Esse "Machine reverse fly" é o voador só que inverso, rsrsrs, nesse caso ele pega mais que as remadas pois nós nao temos a questão da postura como fator paralimitar o exercicio, mas pode observar, que logo apos ele, o prox exercicio é a remada

*DB - Bent Over Row

e no final a gente tem a paralela ainda pra ajudar

Editado Março 24, 2015 às 23:51 por Pedrosilva96

[MrFera]

Esse voador inverso é um exercicio bom pra costas? Eu fazia na época que seguia as fichinhas de academia rs

[Pasinatto]

  Em 24/03/2015 em 21:03, Locemar disse:

Queria entender como ele chegou à conclusão de que precisa estimular especificamente o trapézio inferior. Nunca vi nem atleta se preocupar com isso.

Aprenda a fazer puxadas corretamente que eles serão estimulados. Nas puxadas vc faz depressão das escápulas.

Olha o vídeo do Felipe Franco com o Paulo Muzy que eu postei na área de vídeos que você entenderá.

Trapézio é dividido em 3 porções, a inferior, medial e superior, para um músculo bem esculpido seria interessante trabalhar as 3 porções, não adianta ao meu ver ter um musculo grande na parte superior que a maioria tem, e a parte medial e inferior nem aparecer, concordo com a parte de remadas, puxadas, mas pelo que andei lendo e estudando a parte inferior é a que menos são trabalhadas, veja esse video do waldemar guimaraes sobre treino especifico para trapézio, ele coloca um exercício para parte inferior,

logico não estou questionado a eficiência de remadas e puxadas, e sim tentando achar um modo de se trabalhar as 3 porções em igualdade não uma mais que a outra.

[Pedrosilva96]

  Em 25/03/2015 em 12:13, Pasinatto disse:

Trapézio é dividido em 3 porções, a inferior, medial e superior, para um músculo bem esculpido seria interessante trabalhar as 3 porções, não adianta ao meu ver ter um musculo grande na parte superior que a maioria tem, e a parte medial e inferior nem aparecer, concordo com a parte de remadas, puxadas, mas pelo que andei lendo e estudando a parte inferior é a que menos são trabalhadas, veja esse video do waldemar guimaraes sobre treino especifico para trapézio, ele coloca um exercício para parte inferior,

logico não estou questionado a eficiência de remadas e puxadas, e sim tentando achar um modo de se trabalhar as 3 porções em igualdade não uma mais que a outra.

amigo entenda uma coisa, o maior problema das pessoas com cinesiologia, não estou dizendo que é culpa dela, é a ideia equivocada de que determinada area pode ser ISOLADA, independente do grupo muscular que ela age em sinergia, ISSO NÃO ACONTECE, o que acontece é um maior numero de fibras requisitadas em cada GRUPO, seu trapezio nem o de niguem vai crescer mais em baixo ou mais no meio, ou mais em cima, o que importa é a consciencia do exercício no seu treino e a sua necessidade, se que ter trapezios grandes,trabalhe costas apenas.

[R.U.M.]

Recomendo particularmente toda e qualquer variação Zercher:

Agachamento Zercher

Zercher Carry

Bom-dia Zercher

Encolhimento Zercher

São divertidos e em conjunto com os compostos já mencionados (terra, encolhimentos, remadas, olímpicos) são uma máquina de construir trapézios. Só tome cuidado com o volume.