Visitante Smaw Postado Maio 11, 2015 às 18:11 Postado Maio 11, 2015 às 18:11 Mando nada, ja fui melhor nessa brincadeira .. agora to sentindo o peso do bulk kkk Ja tivemos um grupo que nos reuníamos nas praças, agora restaram alguns que estão treinando comigo na nossa academia particular! Sim , ja mandei e inclusive falo disso e das doses em algum momento do diário. Abraçao Teve um menino que consegui as duras penas fazer ele ganhar 2 kg. A pessoa mais ecto que ja conheci. Uma hora ele desistiu e falou Neyzao eu vou tomar hemogenim porque nao é possivel eu ter a genetica tão ruim. Subi a dieta dele pra 5000 kcal e ele fez um acompanhamento medico com 2 duras por semana e hemo. Ganhou mais 2 kg ao final de 2 meses. Foi triste, ele ficou bem decepcionado e falei pra ele consultar comigo só 2 x por ano pra nao ficar gastando grana comigo sendo que com ele a coisa seria bem lenta. Espero que ele nao tenha se suicidado ... Fala meu querido. Eu só nao vou detalhar mais isso porque estrago a surpresa do meu livro, nao é nem porque "ah ´e meu ganha pao entao nao posso entregar os segredos" . EU nao tenho disso. Acho que divulgar o que faço só me ajuda profissionalmente, mas nessa questao especifica envolve meu livro. Coisas como glicogênio, necessidade de nitrogenio, hormonios da fome, etc que envolvam meu livro vou tentar nao aprofundar aqui no forum. Nao me leve a mal ta ? Boa semana, galera! Nossa depois dessa nem reclamo mais da genética, 5000 kcal é coisa pra caramba Cada vez que falas desse livro mais cresce a vontade de sair logo, sei que vai ser de grande valia didaticamente Tranquilo Ney, sei que fala o que dá Abraço
Rodzilla Postado Maio 12, 2015 às 13:28 Postado Maio 12, 2015 às 13:28 (editado) Teve um menino que consegui as duras penas fazer ele ganhar 2 kg. A pessoa mais ecto que ja conheci. Uma hora ele desistiu e falou Neyzao eu vou tomar hemogenim porque nao é possivel eu ter a genetica tão ruim. Subi a dieta dele pra 5000 kcal e ele fez um acompanhamento medico com 2 duras por semana e hemo. Ganhou mais 2 kg ao final de 2 meses. Foi triste, ele ficou bem decepcionado e falei pra ele consultar comigo só 2 x por ano pra nao ficar gastando grana comigo sendo que com ele a coisa seria bem lenta. Espero que ele nao tenha se suicidado ... ney, e os exames dele? detalha esse caso aí pra gente... vamo discutir rs idade também.... vamo fazer um estudo de caso , hahah Editado Maio 12, 2015 às 13:33 por Rodzilla
Marcos Paulo Gaspar Postado Maio 12, 2015 às 21:51 Postado Maio 12, 2015 às 21:51 Poderia falar mais sobre esse uso de anti-aromatizante, e aonde posso estudar e vê se vale a pena ? Na sua concepção como seria feito essa low doses ? Grato ... Desculpa se estou sendo inconveniente, e pq não e todos os dias que você pode contar com uma pessoa de tamanha experiência para tirar suas dúvidas, e tenho uma admiração enorme pelo seu trabalho, tenho você como inspiração diária, cadê vez que entro no seu diário me surpreendo mais ainda ! Abraço
FelipeSTF Postado Maio 13, 2015 às 05:16 Postado Maio 13, 2015 às 05:16 (editado) Você não gosta de treinar seguindo as ideias do Ben Pakulski, Ney? Aqui no Brasil quem faz um trabalho muito semelhante é o Nilton Amorim Moreira, treinador do Edu Correa. Sou naturalzão mesmo e curto muito, essas técnicas fizeram uma baita diferença pra mim. (Peguei o exemplo dos 3 acima pois são os que vejo postar com mais frequência sobre técnicas pra melhorar a ativação do músculo-alvo bem como a "conexão mente/músculo") Editado Maio 13, 2015 às 05:20 por FelipeSTF Artas reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Maio 13, 2015 às 13:20 Postado Maio 13, 2015 às 13:20 Você não gosta de treinar seguindo as ideias do Ben Pakulski, Ney? Aqui no Brasil quem faz um trabalho muito semelhante é o Nilton Amorim Moreira, treinador do Edu Correa. Sou naturalzão mesmo e curto muito, essas técnicas fizeram uma baita diferença pra mim. (Peguei o exemplo dos 3 acima pois são os que vejo postar com mais frequência sobre técnicas pra melhorar a ativação do músculo-alvo bem como a "conexão mente/músculo") Felipe qual seriam essas tecnicas ?
Bartofkal Postado Maio 13, 2015 às 16:12 Postado Maio 13, 2015 às 16:12 (editado) Editado Julho 16, 2015 às 02:09 por Bartofkal
FelipeSTF Postado Maio 14, 2015 às 06:58 Postado Maio 14, 2015 às 06:58 Felipe qual seriam essas tecnicas ? Não sei explicar tecnicamente com palavras rs, então vai uns vídeos junto pra vc entender qual é a pegada! A ideia é basicamente desenvolver o máximo de controle neuromuscular (é esse o termo?) a fim de aproveitar o MÁXIMO do exercício, mantendo o máximo de tensão e recrutando o maior número de fibras musculares possíveis durante toda a amplitude do movimento. É um negócio muito de feeling mesmo, quando você acerta tanto na contração muscular que ela DÓI do começo ao fim do exercício! "Ben Pakulski Teaches Chest Training for Bodybuilding - Part 1" "Ben Pakulski Teaches Bicep Training & Biceps Workout Tips" Já sobre o Nilton, treinador do Edu Correa, não encontro muito material disponível, sei do trabalho dele pelo que posta no Instagram! Segue o link de dois vídeos do treino dele próprio que contém também toda a explicação da execução na legenda. Peço que entre no perfil e tbm observe os vídeos de treinamento com o Edu e até mesmo com o Maradona mais recentemente, as cargas são geralmente baixas mas da pra ver que é intenso! https://instagram.com/p/1nKSA2S2gX/ https://instagram.com/p/1lxtFnS2jm/ Rodzilla e drjohnson reagiu a isso 2
MonsterFreak Postado Maio 14, 2015 às 12:44 Postado Maio 14, 2015 às 12:44 Felipe, acho que voce se refere a TST (tempo sob tensão) , nesse caso gera mais stress metabolico e pouca tensão mecanica , pra quem usa hormonio isso talvez nao importe , mas pra quem treina natural como eu faz diferença , o pico de tensão concentrica é muito menor voce mantendo o exercicio num tempo sob tensão maior do que fazendo na velocidade normal . Alem disso , natural precisa progredir de alguma forma , e progredir TST sobre o musculo fica dificil ,porque precisaria ficar cronometrando. Pra mim TST é uma boa forma de progredir , se as cargas e repts estiverem travadas. vi isso nesse artigo do T-nation https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183361-hora-de-esquecer-tempo-sob-tensao/
Visitante Smaw Postado Maio 14, 2015 às 14:31 Postado Maio 14, 2015 às 14:31 9) Vou incluir Carnitina na suplementação pre treino semana que vem pra 1) Diminuir acidose e 2) impactar nos receptores de andrógenos (tenho visto alguns estudos a respeito disso e achei interessante testar) Ney poderia comentar a dosagem de Carnitina que tá testando Ambiente Cutt: No metabolismo dos lipídios, visando a questão de estimular a quebra de TAG do TAB (além do exercício/dieta, dando mais um estimulo com as catecolaminas - chá verde) e posteriormente oferecer uma maior demanda de Carnitina (suplemento) para suprir o transporte de AG para a mitocôndria gerando mais ATP, seria um caminho para diminuir o Tecido Adiposo? Seria até viável em bulk, pois não deixaria os adipócitos ficar tão robusto rs, pois ainda que a lipogênese seja ativada pela alta liberação de insulina, em contrapartida podemos estimular a lipólise Naõ sei se viajei mais estou tentando rs Abraço!
Rodzilla Postado Maio 15, 2015 às 02:57 Postado Maio 15, 2015 às 02:57 Debate de excelente nível, felipe muito show o video do supino, mesmo para quem é Natural, realizar uma execução como aquela é uma excelente meta. No entanto como o colega falou é dificl fazer isso estando a 80~90% da 1RM... Encaixar isso num treino híbrido é o ideal. abraço
FelipeSTF Postado Maio 15, 2015 às 05:44 Postado Maio 15, 2015 às 05:44 Felipe, acho que voce se refere a TST (tempo sob tensão) , nesse caso gera mais stress metabolico e pouca tensão mecanica , pra quem usa hormonio isso talvez nao importe , mas pra quem treina natural como eu faz diferença , o pico de tensão concentrica é muito menor voce mantendo o exercicio num tempo sob tensão maior do que fazendo na velocidade normal . Alem disso , natural precisa progredir de alguma forma , e progredir TST sobre o musculo fica dificil ,porque precisaria ficar cronometrando. Pra mim TST é uma boa forma de progredir , se as cargas e repts estiverem travadas. vi isso nesse artigo do T-nation https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183361-hora-de-esquecer-tempo-sob-tensao/ Entendi seu ponto bro, mas não me refiro só ao tempo de tensão não, na verdade o que mostrei são só técnicas de execução mesmo, pra tirar o maximo de aproveitamento do exercício, a velocidade creio q seria só mais uma das variáveis. Debate de excelente nível, felipe muito show o video do supino, mesmo para quem é Natural, realizar uma execução como aquela é uma excelente meta. No entanto como o colega falou é dificl fazer isso estando a 80~90% da 1RM... Encaixar isso num treino híbrido é o ideal. abraço Exato cara! Mas aí eu penso o seguinte: de que serve eu utilizar uma carga alta no supino, por exemplo, se meu músculo efetivamente não está realizando todo o trabalho? Cargas mto elevadas são mais lesivas porque o estresse nas articulações e tendões é mto maior justamente por compensarem o trabalho que o músculo não faz. Eu não curso Ed. Física e to no primeiro ano de Nutrição ainda, então não tenho muita base técnica p falar, mas por experiência (como disse sou naturalzao mesmo, nunca usei nada), essas reflexões melhoraram muito meu shape... Supino com halteres de 25-30kg em dias bons e nitidamente consigo atingir muito mais o músculo que alguns companheiros de treino que supinam com cargas bem maiores! Só observar pelo pump no treino, DMT etc, ainda que essas variáveis não garantam eficácia do treino, são boas norteadoras drjohnson e MonsterFreak reagiu a isso 2
MonsterFreak Postado Maio 15, 2015 às 11:14 Postado Maio 15, 2015 às 11:14 Sim Felipe , penso como você , nunca treinei voltado pra força , mas gosto de treinar simplificado , vou favoritar esse videos e mais tarde assisto com calma. abraços.
Ney Felipe Postado Maio 15, 2015 às 20:18 Autor Postado Maio 15, 2015 às 20:18 Pessoal, me desculpem , em breve atualizo o diário, correria lascada aqui. Mas eu fico muito feliz quando vejo voces aproveitando meu espaço pra discutir sobre treino. Outra coisa, está tudo certo pra eu abrir a minha academia de natural powerbuilding aqui em curitba (atualimente treinamos só os associados) E assim que transformarmos a academia em algo comercial vamos fazer um canal de video. Abraçao a todos
Estevam C. Silva Postado Maio 16, 2015 às 04:51 Postado Maio 16, 2015 às 04:51 aprendo bastante com os seus tópicos poste os seus treinos se possível
Ney Felipe Postado Maio 16, 2015 às 21:30 Autor Postado Maio 16, 2015 às 21:30 MEUS QUERIDOS. A parada é a seguinte. Eu to me sentindo pesado. Passei um ano com 79 kg e agora com 82/82,5 ja ta me incomdando (aquilo que escrevi no video do muscle up é verdade) . EU to louco pra começar a segurar calorias , mas nao "entrar num cutting" , só pra dar uma limpada e acho que , a longo prazo, uma dieta normocalorica me daria essa lapidada . Ao contrário do que muitos acham, eu tenho hoje certeza que é possivel (nas devidas proporcoes) queimar gordura ganhando massa. Mas é algo muito sutil que a pessoa demora pra encontrar essa faixa (apesar de eu achar esse limiar meio rapido nos meus clientes , eu demorei pra achar em mim mesmo). Mas to estudando que que vou fazer isso. Eu subi ja 1 mm de dobra abdominal (pra 3 kg a mais ta bom ) ou seja, to com 11 mm de dobra (Eduard aferiu essa semana pra mim). Metas por agora: - Realizar os exames - Utilizar a Carnitina - Mandar uma normocalórica. Sobre o que penso dos carboidratos, vou colar um email aqui com algumas perguntas que fiz para um cliente recente meu (que é muito gente boa , caso ele queira se identificar aqui fica a vontade). 1) Desjejum ta muito lento (de absorção). Voce ta vindo em jejum entãovamos fazer uma vitamina pra ir tipo uma porrada no sangue cedo ja(leite desnatado, aveia, mamao - que tem enzimas proteolíticas,banana, whey protein e mel) topa ?2)Almoço com medio carbo, concentrando mais no consumo de proteinas.3) Pre treino Um carbo bom que vc se sente bem no pre . Qual seria ?Eu gosto de pao integral com requeijao e banana antes. Mas ai tu queve e me fala. Quero jogar suco de uva natural aqui tb ok ? (nao decaixinha, aqueles de garrafa de vidro puro mesmo sabe)3.1) Bem proximo do treino vamos jogar 1 sache de cha verde, l-carnitina e bicarbonato de sódio ok ?4) Pos vamos jogar tua insulina la na pqp ta ? Ia falar pra vc compraro nosso pos treino rumo ao sinistro que ja vem com glicose, wheyhidrolisado vit C, etc ,mas se vc quiser eu te passo as coisas pravoce comprar separado, sem problemas ( o pos treino seria mais emconta).5) Vamos deixar sua janta igual o almoço.Essa coisa de malto comfrango nao tem nada a ver. É "timing" muito diferente um do outro.Malto vai, sobe a insulina e o frango nao ta nem na porção medial dointestino.6) A ceia acho o timing perfeito pra ovos e queijo. CAseina + albuminasolidas kkk O que acha ? Zerando carbo. Abaixo as respostas: Abraçao meus queridos ney, e os exames dele? detalha esse caso aí pra gente... vamo discutir rs idade também.... vamo fazer um estudo de caso , hahah Cara deixa eu ver com ele se posso postar os exames dele , mas nao é nada de anormal serio mesmo. Poderia falar mais sobre esse uso de anti-aromatizante, e aonde posso estudar e vê se vale a pena ? Na sua concepção como seria feito essa low doses ? Grato ... Desculpa se estou sendo inconveniente, e pq não e todos os dias que você pode contar com uma pessoa de tamanha experiência para tirar suas dúvidas, e tenho uma admiração enorme pelo seu trabalho, tenho você como inspiração diária, cadê vez que entro no seu diário me surpreendo mais ainda ! Abraço Marcos, na verdade nao tem muita coisa a respeito disso, mas vem do conhecimento básico da cascata da androgênese. É como a manobra que a mulher que cicla que deve parar com o anti-concenpcional para ampliar os resultados. Você não gosta de treinar seguindo as ideias do Ben Pakulski, Ney? Aqui no Brasil quem faz um trabalho muito semelhante é o Nilton Amorim Moreira, treinador do Edu Correa. Sou naturalzão mesmo e curto muito, essas técnicas fizeram uma baita diferença pra mim. (Peguei o exemplo dos 3 acima pois são os que vejo postar com mais frequência sobre técnicas pra melhorar a ativação do músculo-alvo bem como a "conexão mente/músculo") Poderia falar mais sobre isso ? Ja li algumas coisas do Ben , mas a coisa é mais voltada , como falaram ao TST ne ? Obrigado pela contribuição que tem dado ao tópico, meu irmao. Ney poderia comentar a dosagem de Carnitina que tá testando Ambiente Cutt: No metabolismo dos lipídios, visando a questão de estimular a quebra de TAG do TAB (além do exercício/dieta, dando mais um estimulo com as catecolaminas - chá verde) e posteriormente oferecer uma maior demanda de Carnitina (suplemento) para suprir o transporte de AG para a mitocôndria gerando mais ATP, seria um caminho para diminuir o Tecido Adiposo? Seria até viável em bulk, pois não deixaria os adipócitos ficar tão robusto rs, pois ainda que a lipogênese seja ativada pela alta liberação de insulina, em contrapartida podemos estimular a lipólise Naõ sei se viajei mais estou tentando rs Abraço! Smaw, se eu te falar que eu esqueci de colocar a suplementação de carnitina? Na verdade eu quero dosar essas semana meus hormonios, sobretudo as globulinas (SHBG) e ver com um mes de carnitina que que da. (eu estaria usando a carnitina NESSA FASE) com essa intenção .Quanto aos seus ensaios sobre a lipólise é quase isso. Eu uso o cha verde pra bloquear as xantinas bloqueadoras de NO, mas nao é direto também. Quando se usa algo tipo a carnitina voce só esta usando algo que participa de uma etapa da liposlise, entao jogar algo colinérgico (cafeina) com o cha verde , + carnitina e ioimbina voce pega quase toda a gama da lipólise (mas da pra incluir mais coisas ai como citrus aurantium (pra ja começar pela tireoide) , etc. aprendo bastante com os seus tópicos poste os seus treinos se possível Obrigado meu querido !
drjohnson Postado Maio 16, 2015 às 23:33 Postado Maio 16, 2015 às 23:33 Ney, costuma utilizar indol-3-carbinol na forma de suplementação?
MonsterFreak Postado Maio 17, 2015 às 01:27 Postado Maio 17, 2015 às 01:27 Ao contrário do que muitos acham, eu tenho hoje certeza que é possivel (nas devidas proporcoes) queimar gordura ganhando massa. Mas é algo muito sutil que a pessoa demora pra encontrar essa faixa (apesar de eu achar esse limiar meio rapido nos meus clientes , eu demorei pra achar em mim mesmo). Ney é possível queimar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo , assim como os caras antigos faziam , ficavam secos o ano todo e assim conseguiam ganhar força e massa , isso porque eles usavam a abordagem low carb e alta ingestão de gorduras e proteínas, comendo sem um excedente calórico muito alto e usando gordura como fonte primaria de energia , na gringa é cheio de informação sobre isso , no google br eu nao acho.
EmilioTenório Postado Maio 17, 2015 às 01:35 Postado Maio 17, 2015 às 01:35 (editado) Ney é possível queimar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo , assim como os caras antigos faziam , ficavam secos o ano todo e assim conseguiam ganhar força e massa , isso porque eles usavam a abordagem low carb e alta ingestão de gorduras e proteínas, comendo sem um excedente calórico muito alto e usando gordura como fonte primaria de energia , na gringa é cheio de informação sobre isso , no google br eu nao acho. Acho que não depende apenas disso não. Não sei o que ele quis dizer com ganhar massa e perder gordura, se é no contexto diário ou semanal, por exemplo. Se for diariamente eu acho bem complicado, mas nada é impossível. Editado Maio 17, 2015 às 01:36 por EmilioTenório
MonsterFreak Postado Maio 17, 2015 às 01:39 Postado Maio 17, 2015 às 01:39 Acho que não depende apenas disso não. Não sei o que ele quis dizer com ganhar massa e perder gordura, se é no contexto diário ou semanal, por exemplo. Se for diariamente eu acho bem complicado, mas nada é impossível. É possivel ,se a dieta do cara for boa, dá. Eu acho que ele quis dizer crescer seco ou ganhando o minimo de gorduras possível.
EmilioTenório Postado Maio 17, 2015 às 01:46 Postado Maio 17, 2015 às 01:46 É possivel ,se a dieta do cara for boa, dá. Eu acho que ele quis dizer crescer seco ou ganhando o minimo de gorduras possível. Pode ser que ele faça high carb/high kcals nos dias de treino e low carb/low kcals nos dias de off, por exemplo. Ou então ele vai consumindo as calorias próximas do seu VET.
MonsterFreak Postado Maio 17, 2015 às 01:56 Postado Maio 17, 2015 às 01:56 Pode ser que ele faça high carb/high kcals nos dias de treino e low carb/low kcals nos dias de off, por exemplo. Ou então ele vai consumindo as calorias próximas do seu VET. os antigos naturais faziam low carb e high fat o ano todo nao tem essa de dia de treino , eles nao tinha frescuras treinavam por horas sem essa de overtraining e a maioria nadava , corria , lutava , trabalhava em circo , muita gorduras saturadas e proteinas , so olhar no topico da Physical Culture que tem tudo sobre os antigos da era pre roids. Norton e surf reagiu a isso 2
Ewdu Postado Maio 17, 2015 às 03:56 Postado Maio 17, 2015 às 03:56 Olá Ney tudo bem? Parabéns pelo tópico, recheado de informações interessantes! Acompanhando Cara você que é profissional da área, e possui um ótimo conhecimento, o que você diz sobre o jejum intermitente? Já utilizou em pacientes, ou em você? Acha uma boa ideia pra cutting ou até mesmo bulking? Acha que pode influenciar a uma pessoa a adquiri diabetes num futuro? Abraço e parabéns!
Visitante Smaw Postado Maio 17, 2015 às 15:23 Postado Maio 17, 2015 às 15:23 Smaw, se eu te falar que eu esqueci de colocar a suplementação de carnitina? Na verdade eu quero dosar essas semana meus hormonios, sobretudo as globulinas (SHBG) e ver com um mes de carnitina que que da. (eu estaria usando a carnitina NESSA FASE) com essa intenção .Quanto aos seus ensaios sobre a lipólise é quase isso. Eu uso o cha verde pra bloquear as xantinas bloqueadoras de NO, mas nao é direto também. Quando se usa algo tipo a carnitina voce só esta usando algo que participa de uma etapa da liposlise, entao jogar algo colinérgico (cafeina) com o cha verde , + carnitina e ioimbina voce pega quase toda a gama da lipólise (mas da pra incluir mais coisas ai como citrus aurantium (pra ja começar pela tireoide) , etc. Obrigado meu querido ! Bacana sua explanação Ney, quando usar da um feedback pra gente ir acompanhando, a questão da lipólise é bem ampla, to engatinhando ainda rs, bom saber que to no caminho, quando a tireoide tenho usado iodo na suplementação pra regularizar Estava pra te perguntar sobre isso, pq está pra entrar em cutt certo? Ai pergunto Ney, devido a essa nova fase, como natural, como enxerga a inclusão de efedrina pra ajudar no controle do apetite e quem sabe aumentar pouca coisa da TMB? Há boa sorte e sucesso nesse novo projeto, cara vc é fonte de inspiração, parabéns Abraço Ney Felipe reagiu a isso 1
Ney Felipe Postado Maio 17, 2015 às 16:19 Autor Postado Maio 17, 2015 às 16:19 (editado) Galera, quando me referia a ter saldos positivos na massa magra enquanto queima-se gordura, temos que levar (em ordem de importância) a genética, dieta e treino. Mas o modelo que eu pensei é no sentido do cara fazendo um cutting mesmo. Se observarmos ao nível molecular, sempre vai ter síntese de proteína (sempre MESMO) até nos artigos mais ingênuos dectam síntese de proteina após uma meia maratona por exemplo. Mas é aí que o ratão da internet se confunde e se engana. Nem toda síntese de proteína = hipertrofia. As vezes aquela metodologia só detectou um simples REMODELAMENTO MUSCULAR que acontece com qualquer esporte que praticamos desde que engatilhe os mecanismos compensatórios, necessarios para a evolução daquele esporte em questao . Quando levanto a questao de ter hipertrofia mesmo em cutting , isso vai , sendo bem generalista , até determinada fase (sobretudo nos momentos iniciais do cutting). Tenho percebido em pratica clinica (empirismo) que 4 a 6 semanas inicias de cutting (em naturais) dropando com suavidade as kcal ocorre melhora nas dobras adiposas com aumento de circunferencia de membros, por exemplo. Esse fenomeno acontece até determinado período. A medida que o glicogenio muscular esvazia a celula muscular "se achata" e fica impossivel subir medidas em cutting (mesmo que com o microscópio possamos observar remodelamento estrutural) Quanto a minha dieta, sim , pelo que especulara, envolve mais o consumo de gordura. Pra trabalhar EM MIM a qualidade muscular, desprezando volume , gosto do approuch de 40-30-30. E é esse que tentarei essa semana. Nao espero resultados estéticos em uma semana, mas essa semana quero tentar algo diferente primeiro pra me ver se sinto confortavel com os hormonios da fome comendo mais gordura e fibra. Vou manter a dieta com uma leve inclinação a hipocalorica (uma normo eu uso 30 kcal por kg , aqui vou usar 29 ) em 40-30-30. Como ja falei aqui, por mim as pessoas só comeriam nos seus horarios criticos (desjejum ,pre , pos treino e ceia) e por isso o molde da minha dieta é o que se segue em anexo. Minhas dietas sao bem minimalistas , ainda mais comigo quando eu posso "me entender comigo mesmo caso eu faça caca e teorize demais" . To abrindo uma caixa preta aqui pra voces, porque amo todos voces e os considero uma familia. Espero que incite boas discussões. Seguirei por uma semana. A unica coisa que nao tem ai sao dois dosadores de pos treino rumo ao sinistro que só irei usar nos dias de treino (nos dias que eu nao treinar tem aquela dose de whey com 10g de bcaa pra dar uma "estilingada" na sintese proteica). Nao se assustem com o minimalismo da dieta,as vezes quem nunca viu dieta minha fica meio esperando algo a mais. Mas o meu lema é manter a coisa simples.E lembrando isso é algo que faço comigo, nao é receita pra ninguem seguir e só seguirei essa semana. Depois que passar essa semana, vou ver o que faço , o que modifico , ou se troco de nutricionista kkkk Editado Maio 17, 2015 às 16:22 por Ney Felipe Rodzilla, surf e Kaled reagiu a isso 3
Rodzilla Postado Maio 17, 2015 às 16:50 Postado Maio 17, 2015 às 16:50 (editado) carara Ney, dieta bem minimalista mesmo, isso só me deixa mais confiante pra nova rotina de treino e dieta que pretendo experimentar! Depois posto mais detalhes aqui pra você da uma olhada, seu comentário é sempre esclarecedor. ney pegando carona no comentário do Johnson,o que você acha da suplementação desses : Maca peruana; Saw Palmeto (nao se se escreve assim) Tribullus, Vit D3, Indol 3 Carbinol, resveratrol, crisina. Quais você considera mais importantes, quais você acha que realmente funciona (observou melhoras em exames), quais você acha que se conseguem mais facilmente na alimentação/de forma natural hehe sei que estou lhe explorando. @Ney e agora um assunto mais de debate acadêmico, como você vê a atuação do Nutrólogo (médico nutrólogo) eu faço medicina, nutrologia é uma área que me interessa muito! apesar de não vermos nada na faculdade dentro das atividades curriculares. Como você a atuação desse profissional, você acha possível um sinergismo entre os dois profissionais (nutricionista e nutrólogo) ou você acha que acaba sendo um antagonismo competitivo? (Pode ser sincero e falar o que pensa Neyzão!) E agora uma perguntinha final, não sei se já comentou sobre isso,mas o que acha do consumo de pão/glúten em pessoas que aparentemente/por enquanto, não apresentam sintomatologia de doença celíaca ? Você acha que uma refeição com glúten junto a proteínas realmente atrapalha a absorção das mesmas? (sei que é um debate extenso e polêmico, por isso quero apenas tua opinião) obrigado! Editado Maio 17, 2015 às 16:53 por Rodzilla
EmilioTenório Postado Maio 17, 2015 às 21:26 Postado Maio 17, 2015 às 21:26 (editado) Ney, eu estava lendo uns estudos sobre o que você falou no começo do cut e eu também acho possível. E inclusive em mais ou menos 6~8 semanas eu vou começar uma dieta que consiste em 2 semanas hipercalóricas (750~1.000 acima do vet) e 2 semanas hipocalóricas (500~750 kcals de defict). Eu estava lendo a teoria da dieta e achei bem consistente, segundo o autor ela meio que "aproveita" os hormônios em cada fase. Ela foi criada por Torbjorn Akerfeldt. Editado Maio 18, 2015 às 01:40 por EmilioTenório
Kaled Postado Maio 18, 2015 às 16:37 Postado Maio 18, 2015 às 16:37 Fiquei incucado com o bicarbonato de sódio. Já havia lido sobre tomar pra ver se melhora a performance agindo contra o meio ácido. Mas o q pegou é meu fraco entendimento sobre os colaterais. Ela a longo prazo não é prejudicial aos rins? Além disso tenho a idéia de q prejudica a enzima q é acida, e tbm os gases que saem por cima e por baixo kkkk.. em sinergia com a cafeina entao, valei-me Mas pilhei em tentar incluir no plano.. tem algum macete?
GustavoLealGomes Postado Maio 19, 2015 às 00:34 Postado Maio 19, 2015 às 00:34 Acompanhando aqui,parabéns pelo tópico,e pela volta ao mundo Bodybuilder ou Powerbuilding nesse caso kkkkk,já era inspiração,como natural então... Gostaria de saber se você vai atender mês de Julho em Curitiba Abraços
Brunops91 Postado Maio 19, 2015 às 13:21 Postado Maio 19, 2015 às 13:21 (editado) Ney, muito bom seu Diário, recheado de informações! Poderia em responder, algumas dúvidas? Conto proteína vegetal para bater os macros? Elas são realmente piores do que as de fonte animal? Por que? IG deve ser alto ou baixo em algum período específico, ou realmente IG não afeta na queima de gordura/ganho de massa magra? Valeu Ney, Parabéns. Editado Maio 19, 2015 às 13:21 por Brunops91
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