Treino De Força Ajuda!

[m4lb0r0]

Pessoal boa tarde!!

Seguinte, to em cutting ha um mes ja porem estou sentindo que estou perdendo muita massa magra, pode ser pelo fato tambem que minha dieta nao tem suplementos somente comuda, batata doce, frango, atum, etc...

Logo meu nutricionista recomendou que eu fizesse um treino de força na academia, porem onde eu treino nao tem bons instrutores dai geralmente sigo orientação de vcs aqui do forum !!!

Qual treino vcs recomendam? Um treino com mais carga e poucas repetiçoes??

Atualmente faço ABC 2x mas faço 4x10 para tds exercicios !!

O que recomendam ?? 4 x 6??? Ou 4 x 8?? Pesadoooo ???

Agradeço desde ja ! Obrigado

[Saintgraal]

exato

mais carga menos reps

4x8

foca nos compostos no inicio de cada treino

[TheyCallMePeter]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha

Editado Fevereiro 17, 2015 às 21:30 por TheyCallMePeter

[Matheus_]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Além de potencializar o próprio foco do treino, pela ligação da creatina com os estoques de ATP.

No mais, minha dica é não tentar "low reps" (4-6) com muita carga em isoladores, a força nesses grupos tende a vir de exercicios compostos TAMBÉM

[m4lb0r0]

Além de potencializar o próprio foco do treino, pela ligação da creatina com os estoques de ATP.

No mais, minha dica é não tentar "low reps" (4-6) com muita carga em isoladores, a força nesses grupos tende a vir de exercicios compostos TAMBÉM

Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?!

Nos isolados fazer 4x8 ?

Valew

[Matheus_]

Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?!

Nos isolados fazer 4x8 ?

Valew

você me entendeu errado

NÃO tente 4x6 em isoladores, não tente treinos de força numa rosca direta por exemplo

seus tendões agradecem

Siga o saintgraal e o theycallmepeter

[m4lb0r0]

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

[Matheus_]

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!

Exceto paralelas !!

Correto ?

Por isolador, entende-se um exercício que busque o trabalho de apenas um grupo muscular, tendo uma técnica que envolva apenas o movimento que aquele grupo em específico executa.

Claro, nenhum vai trabalhar apenas a musculatura alvo, a propria rosca direta trabalha o braquial.

Mas acho que você entende.

[m4lb0r0]

você me entendeu errado

NÃO tente 4x6 em isoladores, não tente treinos de força numa rosca direta por exemplo

seus tendões agradecem

Siga o saintgraal e o theycallmepeter

Ok obrigado!!

[MonsterFreak]

treino de força geralmente nao tem isoladores e quando tem sao muito poucos por causa da recuperação muscular , mantenha 1-6 repts nos compostos com uma media de descanso de 3-4 min e 10-12 repts nos isoladores

[m4lb0r0]

4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"

Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou

Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo

Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha

Sobre descanso. ! Quanto tempo entre uma serie e outra ?!

Muito obrigado!!

[Matheus_]

Quando você estiver com algo perto do seu máximo na carga, você vai perceber que estipular um descanso padrão é bobagem.

Descanse quanto for necessário, sem morgar, claro

[MonsterFreak]

3-5 min nos compostos cara , treino de força pode descansar bem

nos isoladores descansa menos (1-2 min)

[m4lb0r0]

Blz !! Vlw galera !!

[MrFera]

Muita gente falando, e acredito que vc posa ter saido com duvidas. De qualquer forma, poste seu treino quando achar que está bom pro pessoal avaliar

[m4lb0r0]

Meu treino ficou :

A peito-ombros-triceps

B costas-trapezio-biceps

C pernas completo

Treino A:

Supino reto 4x6 pesado

Supino inclinado com halteres 4x6

Crucifixo inclinado 3x6/8

Pek deck 3x6/8

Desenvolvimento 4x6

Halteres lateral 4x6

Halteres frente 4x6

Paralelas 4x6

Triceps testa 3x6/8

Triceps corda 3x6/8

Treino B:

Barra fixa 4x6

Puxada frontal 4x6

Remada baixa 3x6/8 ( de 6 a 8 rps)

Remada alta 3x6/8

Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8

Rosca direta 4x6

Scott(barra sentado) 3x6/8

Biceps c halteres 3x6/8

Treino C:

Agachamento com barra ou halteres 4x6

Afundo com halteres 4x6

Leg press 3x6/8

Extensora 3x6/8

Flexora 3x6/8

Pantu sentado gemeos 3x8

Pantu em pé 3x8

Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting!

Suplemento apena bcaa apos cada atividade é albumina na ceia !

O resto so comida !!!

2g kg proteina pensando em subir pra 2,5

0,9 g kg gorduras boas

O restante eh carbos

[MrFera]

Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações.

Meu treino ficou :

A peito-ombros-triceps
B costas-trapezio-biceps
C pernas completo

Treino A:
Supino reto 4x6 pesado
Supino inclinado com halteres 4x6
Crucifixo inclinado 3x6/8
Pek deck 3x6 3x12
Desenvolvimento 4x6
Halteres lateral 4x6 3x12
Halteres frente 4x6
Paralelas 4x6
Triceps testa 3x6/8
Triceps corda 3x6/8 3x12.
Também prefiro mudar a ordem. Primeiro os compostos e pesados (os 4x6) e depois os isoladores.

Treino B:
Remada baixa 4x6

Barra fixa 4x6
Puxada frontal 4x6
Remada alta 3x6/8 4x12
Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8 (se chama remada alta)
Rosca direta 4x6 4x8~10
Scott(barra sentado) 3x6/8
Biceps c halteres 3x6/8

+Krock Rows 2x20

Treino C:

+Levantamento Terra 3x5
Agachamento com barra ou halteres 4x6
Afundo com halteres 3x10 passadas
Extensora 3x6/8 3x10
Flexora 3x6/8 3x10
Pantu sentado gemeos 3x8
Pantu em pé 3x8
Panturrilhas (escolha uma das duas) 4x15~20
Leg press 3x6 2x20
Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting!

[m4lb0r0]

Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações.

Manda ai

Ah tah entendi

Mas n eh com

Poucas repeticoes???

Vleu

Peito so dois exercícios?

[MonsterFreak]

Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim :

A-peito/ombro/triceps

Supino reto 3x3-5

Desenvolvimento 3x3-5

Paralelas 3x3-5

Crucifixo 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

B-costas/biceps

Barra 3x3-5

Remada curvada 3x3-5

Levantamento terra 3x3-5

Rosca direta 3x10-12

C-Pernas

Agachamento 3x3-5

Leg press 4x6

Extensora 3x10-12

Panturrilha 4x

[m4lb0r0]

Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim :

A-peito/ombro/triceps

Supino reto 3x3-5

Desenvolvimento 3x3-5

Paralelas 3x3-5

Crucifixo 3x10-12

triceps pulley 3x10-12

B-costas/biceps

Barra 3x3-5

Remada curvada 3x3-5

Levantamento terra 3x3-5

Rosca direta 3x10-12

C-Pernas

Agachamento 3x3-5

Leg press 4x6

Extensora 3x10-12

Panturrilha 4x[/

Mas n eh pouco exercício nao manu ?

So um pra biceps? So um de peito ?

Isso q acho estranho

[MonsterFreak]

É treino de força e nao de hipertrofia .

Achei que voce queria treinar apenas visando força , quer aliar os 2 é isso ?

[m4lb0r0]

Nao eh pouco exercicio nao

Manu?

So 1 de peito e 1 de biceps ?

Isso que n entendo muito !

Entao quero um treino que me ajuda a segurar massa magra enquanto estou em cutting!!!

Mas hipertrofia tb eh bom neh !

[MonsterFreak]

Nao eh pouco exercicio nao

Manu?

So 1 de peito e 1 de biceps ?

Isso que n entendo muito !

se voce vai fazer treino de força tem que por na cabeça que volume so vai atrapalhar na recuperação e nao desenvolvera força por completo

agora voce pode aliar força e hipertrofia no mesmo treino , so que nao vai desenvolver tanta força quanto num treino low volume

[m4lb0r0]

O que vc sugere?

Forca ou hipertrofia para cutting? Qual eh melhor ?

[MonsterFreak]

O que vc sugere?

Forca ou hipertrofia para cutting? Qual eh melhor ?

na moral nao tenho essa de treino pra cutting e bulking manda o que voce gostar , o que vai fazer a mudança no seu corpo é a dieta aliada a aerobicos, junto com o treino com pesos é claro

[radec2033]

ta em cutting. manere no volume

[m4lb0r0]

Blz !! Show de bola eh isso msm !

Vou fazer o seguinte, vou diminuir o volume aumentar um pouco a carga e tentar fazer mais exercícios compostos !

E ver oq q da!

Valew ai manu obrigado!

[Stein]

faz um hibrido...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

aki tem uma opção

[Crespo1978]

Se esta em cut coloque na cabeça que o treino é apenas para manter a MM, não vai crescer em cut, logo pouco volume , para cut o que me dei melhor e perdi menos MM foi AB. Em cut a recuperação é bastante lenta , logo não precisa de muito estímulo.

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[hellgod]

Você tem que definir o que você quer.

Quer simplesmente ficar mais forte e continuar treinando hipertrofia? Foque nos básicos, faça algumas séries de baixas repetições e intervalo longo com alguma periodização linear ou parta para um treino estilo 5x5 ou similar. Faça o essencial e foque nisso.

Quer focar em força pura nos três básicos? Estude as rotinas, trabalhe a técnica e pense em começar alguma rotina específica para iniciantes. No powerliftingtowin.com você encontra muito material sobre isso, nos diários aqui do forum também.

E o volume de quem treina para desempenho é muito, muito maior do que os treininhos de hipertrofia dos aspirantes a fisiculturistas. É coisa das pessoas te perguntarem "Falta muito aí no supino pra você?" e você responder "Só mais 12 séries ou 1h"...