m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:54 4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores" Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha Sobre descanso. ! Quanto tempo entre uma serie e outra ?! Muito obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:56 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:56 Quando você estiver com algo perto do seu máximo na carga, você vai perceber que estipular um descanso padrão é bobagem. Descanse quanto for necessário, sem morgar, claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:57 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:57 3-5 min nos compostos cara , treino de força pode descansar bem nos isoladores descansa menos (1-2 min) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 21:59 Blz !! Vlw galera !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:30 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:30 Muita gente falando, e acredito que vc posa ter saido com duvidas. De qualquer forma, poste seu treino quando achar que está bom pro pessoal avaliar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:06 Meu treino ficou : A peito-ombros-triceps B costas-trapezio-biceps C pernas completo Treino A: Supino reto 4x6 pesado Supino inclinado com halteres 4x6 Crucifixo inclinado 3x6/8 Pek deck 3x6/8 Desenvolvimento 4x6 Halteres lateral 4x6 Halteres frente 4x6 Paralelas 4x6 Triceps testa 3x6/8 Triceps corda 3x6/8 Treino B: Barra fixa 4x6 Puxada frontal 4x6 Remada baixa 3x6/8 ( de 6 a 8 rps) Remada alta 3x6/8 Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8 Rosca direta 4x6 Scott(barra sentado) 3x6/8 Biceps c halteres 3x6/8 Treino C: Agachamento com barra ou halteres 4x6 Afundo com halteres 4x6 Leg press 3x6/8 Extensora 3x6/8 Flexora 3x6/8 Pantu sentado gemeos 3x8 Pantu em pé 3x8 Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting! Suplemento apena bcaa apos cada atividade é albumina na ceia ! O resto so comida !!! 2g kg proteina pensando em subir pra 2,5 0,9 g kg gorduras boas O restante eh carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:12 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:12 Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações. Meu treino ficou : A peito-ombros-triceps B costas-trapezio-biceps C pernas completo Treino A: Supino reto 4x6 pesadoSupino inclinado com halteres 4x6 Crucifixo inclinado 3x6/8 Pek deck 3x6 3x12 Desenvolvimento 4x6 Halteres lateral 4x6 3x12Halteres frente 4x6 Paralelas 4x6Triceps testa 3x6/8 Triceps corda 3x6/8 3x12. Também prefiro mudar a ordem. Primeiro os compostos e pesados (os 4x6) e depois os isoladores. Treino B: Remada baixa 4x6 Barra fixa 4x6 Puxada frontal 4x6 Remada alta 3x6/8 4x12Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8 (se chama remada alta) Rosca direta 4x6 4x8~10Scott(barra sentado) 3x6/8Biceps c halteres 3x6/8 +Krock Rows 2x20 Treino C: +Levantamento Terra 3x5 Agachamento com barra ou halteres 4x6 Afundo com halteres 3x10 passadas Extensora 3x6/8 3x10 Flexora 3x6/8 3x10Pantu sentado gemeos 3x8 Pantu em pé 3x8 Panturrilhas (escolha uma das duas) 4x15~20 Leg press 3x6 2x20 Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:17 Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações. Manda ai Ah tah entendi Mas n eh com Poucas repeticoes??? Vleu Peito so dois exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:22 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:22 Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim : A-peito/ombro/triceps Supino reto 3x3-5 Desenvolvimento 3x3-5 Paralelas 3x3-5 Crucifixo 3x10-12 triceps pulley 3x10-12 B-costas/biceps Barra 3x3-5 Remada curvada 3x3-5 Levantamento terra 3x3-5 Rosca direta 3x10-12 C-Pernas Agachamento 3x3-5 Leg press 4x6 Extensora 3x10-12 Panturrilha 4x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 01:27 Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim : A-peito/ombro/triceps Supino reto 3x3-5 Desenvolvimento 3x3-5 Paralelas 3x3-5 Crucifixo 3x10-12 triceps pulley 3x10-12 B-costas/biceps Barra 3x3-5 Remada curvada 3x3-5 Levantamento terra 3x3-5 Rosca direta 3x10-12 C-Pernas Agachamento 3x3-5 Leg press 4x6 Extensora 3x10-12 Panturrilha 4x[/ Mas n eh pouco exercício nao manu ? So um pra biceps? So um de peito ? Isso q acho estranho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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