rafatp 0 Postado Junho 15, 2016 às 19:02 Compartilhar Postado Junho 15, 2016 às 19:02 Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Junho 15, 2016 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2016 às 20:02 2 horas atrás, Steelsaint disse: A-Peito B-Costas/Trapézio C-Pernas completo D-Triceps/ombro(anterior e lateral) E-Biceps/antebraço/ombro(posterior) Pant dsdn se já tiver um bom shape pode ser valido, mais joga esse delt posterior no da de costas. eu particularmente acho pouca frequência.. principalmente em pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adebaldonspeed 0 Postado Junho 18, 2016 às 02:44 Compartilhar Postado Junho 18, 2016 às 02:44 Em 08/06/2016 at 17:08, Stein disse: Delt lateral sempre no dia de peito.. isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!! e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Junho 18, 2016 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2016 às 15:52 13 horas atrás, Adebaldonspeed disse: e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana?? se conseguir respeitar pelo menos um dia de descaso completo do músculo... 2 vezes é tranquilo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Junho 18, 2016 às 16:06 Compartilhar Postado Junho 18, 2016 às 16:06 um abcdef assim seria bom peito/costas/ombro/braços/pernas/peito pantuilha e abd dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Junho 18, 2016 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2016 às 19:54 3 horas atrás, Itunts disse: um abcdef assim seria bom peito/costas/ombro/braços/pernas/peito pantuilha e abd dsdn eu não faria.. faria então um peito/costas/ombro/braços/pernas - sequencial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Julho 3, 2016 às 17:38 Compartilhar Postado Julho 3, 2016 às 17:38 Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Julho 4, 2016 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2016 às 12:13 18 horas atrás, BrunoJsants disse: Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS? depende do conjunto.. tempo de treino, aes, BF, etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoJsants 1 Postado Julho 5, 2016 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 14:32 (editado) Em 04/07/2016 at 09:13, Stein disse: depende do conjunto.. tempo de treino, aes, BF, etc.. No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad. Editado Julho 5, 2016 às 14:36 por BrunoJsants Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Julho 5, 2016 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2016 às 17:10 2 horas atrás, BrunoJsants disse: 1 ano e 5 meses de treino não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino.. para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano.. 2 horas atrás, BrunoJsants disse: desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc observe se está executando corretamente.. 2 horas atrás, BrunoJsants disse: o mesmo vale para biceps e triceps cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base.. 2 horas atrás, BrunoJsants disse: os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad segue dando páu neles... ============================================== se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte.. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora