Galinho13
Membro-
Total de itens
19 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Galinho13 postou
-
Olá, pessoal! Gostaria, se possível, que vocês avaliassem um rotina de treinos caseiros que elaborei, após algumas pesquisas pela internet, para que pudesse iniciar um planejamento visando à hipertrofia. Pretendo, depois que a pandemia passar, reativar a matrícula na academia e dar continuidade ao treinamento. Eu comecei a treinar há cerca de 04 anos, mas, dois anos atrás, eu acabei parando, depois que o dia-a-dia acabou comprometendo minha disciplina de exercícios. Seguem minhas informações corporais: Idade: 24 anos Peso: 75kg Altura: 1,83m Objetivo: hipertrofia Estou, atualmente, fazendo uma dieta de bulking com consumo médio de 2650 calorias diárias. Segue o programa de treinamento (pretendo fazer AB-Descanso-AB-Descanso-A, em uma semana e BA-Descanso-BA-Descanso-B, noutra semana, assim alternando). Estou fazendo 2 séries com 10-20 repetições cada. Devo aumentar o volume? Lembrando que estou parado há dois anos. Treino A (membros superiores) Abdominal infra solo Flexão de braço Triceps mergulho Desenvolvimento de ombros (carga caseira) Remada curvada (carga caseira) Rosca direta (carga caseira) Treino B (membros inferiores) Abdominal supra solo Agachamento livre Afundo Polichinelo Panturrilha em pé
-
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Galinho13 respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Qual a relação séries vs repetição em relação à barra fixa? Faço 2 séries de 4~5, já fico mortão (comecei a fazer barra fixa recentemente, tô fazendo só negativa por enquanto) -
Avaliação Treino ABC2x - Nível: Intermediário
Galinho13 respondeu ao tópico de Thiago Fagundes em Treinamento
Galera, aproveitando o tópico, poderiam me tirar uma dúvida? Eu posso voltar à uma programação de treino que eu costumava realizar antes? Eu costumo variar meu treinamento a cada 3~4 meses, escolhendo novos exercícios, para evitar estagnação. Mas supondo que eu já tenha passado 6 meses desde que eu não sigo uma rotina de treino x, eu posso voltar a segui-la e continuar tendo ganhos, ou deveria procurar sempre variar de alguma forma? Faço musculação há 7 meses.- 9 respostas
-
Eaí galera, beleza? Então, eu estou seguindo uma dieta montada por um nutricionista esportivo aqui da minha cidade. Ele é conhecido por atender alguns atletlas, sobretudo do ramo do MMA. Nos últimos 2 meses, eu consegui ganhar cerca de 2.9kg de massa magra, mas aumentei em 2% o nível de BF. Diz o nutricionista que isso está dentro do padrão, mas eu não tenho certeza. Treino há mais ou menos 5 meses, tenho 19 anos, 1,83m, 78,3kg (tinha cerca 74,7 quando fui para ele), bf atual de 11,9%. Poderiam avaliar estes ganhos por favor? Eu deveria reduzir um pouco as calorias ou o nível de ganho de gordura está dentro do aceitável?
-
Valeu, galera! Estou mais tranquilo agora. Então, inicialmente meu instrutor havia prescrito 3 exercícios isoladores, mas depois de tanto pesquisar, eu vi o quão prejudicial isso poderia ser. Aí eu decidi ficar com apenas 2 isoladores para músculos pequenos (2 de bíceps, tríceps e ombros). Eu até tentei fazer apenas um, mas fico com a consciência pesada... o treina fica extremamente curto. Apenas por curiosidade, a divisão está assim: 3 de peito 2 de ombro 2 de bíceps 3 de costa 1 de trapézio 2 de bíceps 1 de antebraço 4 de perna (posterior, anterior) 2 de panturrilha 3 de abdomen
-
Galera, eu fiz um hemograma completo há 3 meses atrás e deu que meu nível de testosterona estava em 550,780ng/dL. Tá muito baixo? Pretendo refazê-lo em breve. À época, eu fazia uma dieta um tanto quanto restritiva, mesmo sem saber (durante 6 meses comi relativamente pouco e perdi 20kg). Tenho 19 anos.
-
Valeu! Então não tem problema em usar um ABCX2 com volume adequado?
-
Fala, pessoal! Então, eu estava dando uma pesquisada sobre treinos e vi que alguns sites (como esse artigo americano) diziam que o ideal é treinar no máximo 3 a 4 vezes por semana. Já se você for iniciante (até 6 meses de treino), esse site disse que o ideal seria 2 a 3 vezes por semana. Isso é verdade? Eu treino há 3 meses e iniciei uma nova rotina de exercício ABCX2 que montei com a ajuda do pessoal daqui. O treino está muito bem dividido em relação a volume. Antes de fazer musculação, eu corria na praia todos os dias. Mas eu fiquei na dúvida se, caso eu malhe 6 vezes por semana, terei menos resultados por ser iniciante. O que vocês acham? Obrigado!
-
Eai galera! Então, eu sou iniciante em musculação (treino há mais ou menos 3 meses) e gostaria de saber de vocês se seria adequado eu treinar até a falha concêntrica em todos os exercícios que eu fizer. Ainda estou na dúvida se, como iniciante, devo priorizar mais a intensidade em detrimento do volume ou buscar um equilíbrio entre essas variáveis. Sinceramente, quanto mais eu leio artigos de sites e posts por aqui, mais confuso eu fico. Dei uma lida em fóruns americanos e vi que muitos marombeiros fazem, por exemplo, 3 isoladores para bíceps. A galera daqui parece condenar muito essa quantidade exagerada de exercício. Eu montei meu treino a priori com 2 isoladores para bíceps e 3 compostos de costa, mas estou pensando em colocar um isolado de bíceps ou mais um composto de costa... aí no caso eu não iria treinar até a falha em todos os exercícios.
-
Eae galera! Então, eu sugeri um treino para meu instrutor com base no que vi no tópico de treinamento ideal para ABCX2, e ele concordou. Porém, eu vi que a galera que costuma fazer o próprio treino geralmente coloca um intervalo de repetição entre 8 a 12, treinando até a falha. Na minha academia, por outro lado, eles têm umas fases, mais ou menos assim: 1ª fase) Peso suficiente para fazer de 11 a 12 repetições 2ª fase) peso suficiente para fazer de 8 a 10 3ª fase) peso para 11 a 12 4ª fase) peso para 7 a 8. cada fase varia entre 12 a 15 dias. Eu queria saber da opinião de vocês: Devo seguir essas fases que a academia sugere ou devo treinar sempre até a falha, num intervalo entre 8 a 12 (se consigo fazer mais que 12, aumento os pesos e se faço menos que 8, diminuo os pesos)?
-
Valeu! Mas pessoal, vocês não estão achando o treino muito volumoso? Eu ainda vou ter que incluir abdominal infra + cruzado. No caso, três exercícios para costas e um para trapézio tá num bom patamar? Eu poderia colocar dois para costas e um de trapézio? Ainda sinto necessidade de fazer dois isoladores de músculo pequeno (bíceps, tríceps e ombro).
-
Valeu cara, brigadão! Só uma coisa: vale mesmo a pena investir na barra fixa no graviton mesmo sendo iniciante? Fui fazer hoje e senti um pouco de dificuldade, apesar de estar no graviton. Só consegui fazer 3 séries de 6~8 repetições. Senti os músculos bem fadigados, principalmente os do braço.
-
Valeu pessoal, a ajuda de vocês é essencial! No caso do encolhimento, é com halter ou com barra? O rosca martelo realmente vai trabalhar mais que o bíceps scott? Eu acho muito legal esse scott, sinto fadigar bem. E só mais uma questão: a puxada frente neutra é boa para as costas? Posso mantê-la ou devo substituí-la por outra? Valeu, galera!
-
Fala, galera. Então, estou de férias e consequentemente acabo acordando mais tarde. Antes acordava às 06h, tomava meu café da manhã, lanchava às 9h30min e almoçava 12h30min. No caso, como estou de férias, acabo acordando cerca de 9h30min e almoçando perto de 12h30min. Dessa forma, pra compensar as calorias da lanche da manhã, qual das três opções é mais viável? 1) Diminuir a distância entre as refeições para a cada 2hrs, lanchando 12h e almoçando perto de 14h? 2) Manter a distância entre as refeições (no caso, só almoçando perto de 15h30min) e continuar com as refeições em 3h? 3) Pular o lanche da manhã e compensar as calorias nas demais refeições?
-
Galera, fiz umas alterações, podem dar uma avaliada? Treino atualizado TREINO A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino articulado inclinado Supino reto na barra Crucifixo máquina Elevação frontal no Cross Desenvolvimento máquina Tríceps Pulley Tríceps Francês TREINO B - COSTA, TRAPÉZIO E BÍCEPS Barra no graviton Puxada frente neutra Remada articulada Remada alta na barra Rosca direta Bíceps scott na máquina Abdominal supra Abdominal supra na bola TREINO C - PERNA Agachamento livre LEG 45 Cadeira Extensora Stiff Mesa Flexora Gêmeos sentado OBS: Ainda não tenho força suficiente para fazer barra fixa, por isso coloquei o graviton.
-
Dei uma olhada no tópico, mas pra ser sincero eu não entendi quase nada kkkk. Não sei muito bem como é essa parada de composto, isolado e tal... No caso, eu poderia manter os mesmos exercícios que foram prescritos pelo professor da academia? Como poderia fazer um rearranjo? Acredito que seria imprudente modificar todo o rol de exercícios à esta altura do campeonato, na terceira fase, visto que o corpo já está "se desenvolvendo" com eles, não seria?
-
Fala, galera! Tranquilidade? Então, eu sou relativamente iniciante no mundo da musculação... estou treinando há cerca de 6 semanas. O meu instrutor fez um treino ABC, na qual eu vou treinar todos os dias (então acho que é ABCX2, né?). Acontece que eu acho que estou com alguns problemas... andei dando uma pesquisada sobre overtraining e senti que talvez eu possa estar com isso. Não estou dormindo tão bem quanto antigamente e estou um pouco mais ansioso que antes. Não sei se é devido ao treino ou se é meramente psicológico. Notei também que não estou conseguindo recuperar tanto meu ombro quanto antes. Enfim, vou postar meu treino aqui e gostaria que, caso possível, vocês pudessem resolver alguns questionamentos que eu tenho. Idade: 19 Altura: 1.83m Peso: 73.5 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC Terceira fase (3 séries de 11~12 repetições) Abdominal geralmente faço entre 20~25 repetições. TREINO A (Costa, bíceps e trapézio) Puxada frente neutra Remada alta na barra Cadeira flexora Remada articulada Panturriha máquina sentada Rosca direta Bíceps scott na máquina Rosca martelo Abdominal supra TREINO B ( Peito e tríceps) Supino articulado inclinado Supino reto na barra Crucifixo máquina Leg 45 Cadeira Extensora Tríceps Pulley Tríceps Francês Tríceps na máquina Cadeita Adutora TREINO C (Ombro e outros) Elevação frontal no cross Desenvolvimento mpáquina Elevação lateral Cadeira abdutora Flexão lateral em pé Rosca punho Glúteo gráviton Abdominal cruzado Abdominal Infra Minhas dúvidas são: 1) O treino de ombros está mal posicionado, não é? O que posso fazer? Pensei em duas possibilidades a ) Dar uma dia de descanso depois de peito. Aí eu só treinaria 5x na semana, mas o ombro teria um dia todo de repouso. b ) Colocar peito, ombro e tríceps no mesmo dia... mas aí não sobrecarregaria? No caso, eu manteria os mesmos exercícios? Como poderia fazer? 2) É recomendado treinar todos os dias, tendo essa possibilidade? Se não, como posso separar isso melhor? 3) Não há problema em fazer o mesmo grupo muscular sem sequência, né? Na terceira fase teve esse rearranjo e além de aumentar as repetições mantendo a carga da segunda fase, o professor colocou treinos do mesmo grupo muscular em sequência, para aumentar a intensidade.
-
Fala pessoal! Então, sou iniciante no mundo da musculação; estou treinando há mais ou menos 6 semanas. Comecei ontem a terceira fase do treino de hipertrofia e, nesta fase, eu pedi para o professor colocar "pesado" nos exercícios. Ele falou que não seria recomendado mudá-los, mas que poderia aumentar a intensidade do treino trocando-lhes a ordem de execução. Antes eu fazia, por exemplo, rosca direta, panturrilha pra descansar, depois bíceps scot na máquina + rosca martelo. Agora estou fazendo os três em sequência (direta, scot e martelo). Minha dúvida é: fazer exercícios de um mesmo grupo muscular em sequência pode prejudicar a hipertrofia? Achei o treino bem intenso, visto que na terceira fase eu aumentei as repetições e mantive a carga da segunda fase. OBS: Assim que eu tiver o treino completo em mãos (vou tirar foto do papelzinho), eu posto aqui para vocês avaliarem. Mas, por ora, podem responder a esse questionamento? Porque caso esteja equivocado, já falo com o professor pra modificar