Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein]

5 horas atrás, lucasf21 disse:

@Stein pra quem quer fazer um descanso "ativo" vc acha mais vantagem fazer um abcde baixa frequencia alto volume ou uma alta frequencia e baixo volume, tipo FB, AB?

depende muito da pessoa..

 

me mantenho em ABC quase sempre ( meu preferido óbvio.. )

 

mais as vezes vc tem que testar e ver o que curte pra quebrar um platô, sair do conforto ou monotonia..

então as vezes faço um AB com deload, e apenas compóstos.

as vezes um ABCD com menos cargas e mais reps..

 

vai de cada um..

 

em matéria de ganhos brutos, eu ficaria entre ABC e AB.

se busca correção de pontos fracos ABC e ABCD

 

 

5 horas atrás, Starkiller disse:

Treino ABC. De segunda à sexta.

 

A - Peito, ombro e bíceps
B - Costas, trapézio e tríceps
C - Antebraço e perna

 

O que acham?

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

[Gronbeld]

19 horas atrás, Stein disse:

péssimo..

não esta preservando o descanso dos sinergistas..

 

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

 

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas
B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps
C - Perna e antebraço

[Torf]

10 horas atrás, Starkiller disse:

 

Poderia explicar um pouco melhor? Sou leigo no assunto.

 

E quanto a esse treino?

A - Peito/Costas
B - Ombro, trapézio, bíceps e tríceps
C - Perna e antebraço

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

 

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

[Gronbeld]

19 horas atrás, Torf disse:

Quando você treina peito, você trabalha o tríceps bastante. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o tríceps novamente? No treino de peito, o ombro é muito solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o ombro novamente? No treino de costas, o bíceps é bastante solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o bíceps novamente? No treino de costas o trapézio é solicitado. Aí, no outro dia, você vai solicitar o trapézio novamente? No treino de bíceps o antebraco é solicitado. Aí, no outro dia, você já vai solicitar o antebraco novamente?

 

Näo se esqueca dos 3 pilares da hipertrofia: Treino, dieta e repouso.

 

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

[Torf]

8 horas atrás, Starkiller disse:

 

O problema é que quando eu faço costas, por exemplo, e vou fazer bíceps, eu fico sem força nenhuma. Daí troquei de bíceps para tríceps...

Entäo monte uma divisäo que você tenha um descanso entre o treino de costas e o de bíceps. Näo treine um logo um dia após o outro.

[Ebtlioev]

Posso fazer esse treino ABC2x só q o primeiro ABC (seg/ter/qua) sendo diferente do segundo ABC (quin/sex/sab)? Mais ou menos nessa ideia

 

ABC 

 

Seg - A - Costas/Trapézio/Biceps 

Ter - B - Peito/Ombro/Triceps

Qua - C - Pernas

 

Panturrilha Tsd

Abdomen DsDn

 

-

 

Só q no primeiro ABC (seg/ter/quar) utilizaria alguns exercícios diferentes dos exercícios do segundo ABC (qui/sex/sab), manteria apenas os exercícios base, os compostos como tais exercícios:

 

A - Supino, militar, paralela

B - barra fixa, remada curvada, terra

C - Agachamento, leg, stiff

 

E os outros exercícios(isoladores) eu alternaria nos 2 ABC... oq acha?

Editado Junho 2, 2016 às 15:01 por Fichyzz

[Stein]

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

 

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

[Ebtlioev]

40 minutos atrás, Stein disse:

pode usar exercícios diferentes, pode fazer um treino mio e outro sarco, pode dar ênfase um dia no grupo principal e outro nos isoladores, etc..

 

mais mantenha a sequencia dos grupos musculares..

Beleza valeu... vc acha q fazendo dessw jeito há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes?? Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

E existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver? Por exemplo, para bulk posso fazer um treino mais volumoso, ja oara cut um menos volumoso com mais frequencia..

[Stein]

57 minutos atrás, Fichyzz disse:

há possibilidades de ter melhores resultados por exercer jeitos, fibras diferentes??

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

 

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

Para natural q treina a 3 anos vc aconselharia esse treino ou um ABCDE?

sem dúvida nenhuma este ABC..

 

58 minutos atrás, Fichyzz disse:

existe alguma diferença para quando vc esta um bulk ou cut ou n tem nada haver?

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

 

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

[Ebtlioev]

3 horas atrás, Stein disse:

não tem como garantir isso, mais mudar o estímulo sempre é bom..

fazendo sempre a mesma coisa vc enjoa, e o corpo acostuma..

 

sem dúvida nenhuma este ABC..

 

sem diferença...

o que pode ocorrer é uma perda de rendimento em um cut, ai vc "pode" baixar volume ou intensidade e fazer treinos diferentes..

 

eu tóco o páu sempre, faço o que aguento, seja com 100 / 80 / ou 50 kg nos treinos, carga é irrelevante conforme o objetivo...

Beleza Stein.. valeu mesmo!

Se puder, da uma olhada no meu corpo no meu tópico e deixa uma opinião sobre q parte devo dar um foco maior! 

 

Abraços 

[Stein]

"dar foco" é algo bem complicado, depende do nível de cada um..

 

um cara que treine a uns 3 a 5 anos e tenha muita dificuldade com um posto específico, já com um bom shape, pode se preocupar com isso.

mais aí entra estratégia, várias...

inclusive algumas tenebrosas...

[Galinho13]

Qual a relação séries vs repetição em relação à barra fixa?

Faço 2 séries de 4~5, já fico mortão (comecei a fazer barra fixa recentemente, tô fazendo só negativa por enquanto)

[Stein]

se faz pouca rep faz mais séries..

se faz 4 a 5 reps usa 5 a 8 séries..

[Adebaldonspeed]

ola galera do hipertrofiando oque acham desse treino onde separo porçoes de ombro ex; 
A : peito, deltoide anterior, triceps
B : costas, deltoide posterior, trapezio, deltoide lateral, biceps
C : pernas=leg press, flexora, extensora, panturilha no leg press

[Stein]

Delt lateral sempre no dia de peito..

 

[rafatp]

Stein, curti esse treino híbrido A/B/C + push/pull e comecei com ele hoje. A minha dúvida é quanto ao push/pull (força). Ali, aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha ou devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta, aumentando o peso a cada dia de treino de força? Valeu.

[Stein]

11 horas atrás, rafatp disse:

aquelas séries 5 x 5 é  com a minha carga normal visando chegar na falha

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

 

 

11 horas atrás, rafatp disse:

devo seguir aquela metodologia do stronglift na segunda e sexta,

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

 

[rafatp]

10 horas atrás, Stein disse:

se vai fazer 5x5 não vai usar a carga que usa para 10 reps..

suba a carga, foque na progressão.

 

 

pode seguir esta metodologia no dia do push/pull ..

 

 

Eu posso seguir a progressão ou devo segui-la? Eu preferiria apenas aumentar a carga, ja que são lpw rep,  e fazer o 5 x 5, sem a necessidade do foco em progressão. O resultado ainda é satisfatório?

Editado Junho 15, 2016 às 22:38 por rafatp

[Stein]

se não subir carga pra gerar estímulo vc não sai do lugar...
a idéia e pegar sempre mais pesado se quiser construir m.m

[Steelsaint]

O que acha de um treino ABCDE dividido desta forma:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

 

Trabalhando bíceps e tríceps desta forma 15 séries para estes grupos seria um exagero? Mesmo com uso de AE's?

Editado Junho 15, 2016 às 17:14 por Steelsaint

[rafatp]

Sim, etendo, isso já faço , subo gradativamente. Contudo, pelo que li sobre stronglift a ideia é aumentar carga  em todos os dias de treino. Por exemplo, hoje , agacho com 5 x 10 com 50kg + barra. Com 5x5 , faria como o stronglift de até começar com menos que esses 50kg iniciais, porém subindo peso todo dia de treino. A minha opção por outro lado seria colocar logo uns 60-70kg e fazer os 5x5 e só  subir carga quando começar a ficar mais fácil, como já faço normalmente.

[Stein]

2 horas atrás, Steelsaint disse:

A-Peito

B-Costas/Trapézio

C-Pernas completo

D-Triceps/ombro(anterior e lateral)

E-Biceps/antebraço/ombro(posterior)

Pant dsdn

se já tiver um bom shape pode ser valido, mais joga esse delt posterior no da de costas.

 

eu particularmente acho pouca frequência..

principalmente em pernas...

[Adebaldonspeed]

Em 08/06/2016 at 17:08, Stein disse:

Delt lateral sempre no dia de peito..

 

isso mesmo que passei a fazer realmente vi q casa melhor essa combinação ate pq deltoide lateral e anterior tao sempre sendo recrutados durante treino de peito valeu pela dica!!!!

 e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

[Stein]

13 horas atrás, Adebaldonspeed disse:

e sobre treinar ombro duas ou tres vezes na semana??

se conseguir respeitar pelo menos um dia de descaso completo do músculo...
2 vezes é tranquilo..

[Itunts]

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

[Stein]

3 horas atrás, Itunts disse:

um abcdef assim seria bom 

peito/costas/ombro/braços/pernas/peito

pantuilha e abd dsdn

eu não faria..

faria então um peito/costas/ombro/braços/pernas  - sequencial.

 

 

 

[BrunoJsants]

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

 

[Stein]

18 horas atrás, BrunoJsants disse:

Stein, qual seria a divisão indicada para enfatizar OMBROS e BRAÇOS?

 

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

[BrunoJsants]

Em 04/07/2016 at 09:13, Stein disse:

depende do conjunto..

tempo de treino, aes, BF, etc..

No meu caso, Natural, 1 ano e 5 meses de treino to com 11-12% BF, 77kg, 175m, venho fazendo ha 4 meses o treino ABC aqui do topico desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil (e tenho plena consciencia das execuções dos exercicios e da carga utilizada) gostaria de uma opinião..e o mesmo vale para biceps e triceps..to em bulking a dieta ta em dia..ja ganhei 2 kg comeicei com 75kg, porém os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad.

Editado Julho 5, 2016 às 14:36 por BrunoJsants

[Stein]

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

1 ano e 5 meses de treino

não adianta focar em ponto fraco com esse tempo de treino..

para a enorme maioria, a não ser que queira um shape bem mediano..

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

desenvolvi bem a parte frontal dos ombros, mas a lateral ta muito dificil

faça alguma alteração no treino, intensidade, exercícios, etc
observe se está executando corretamente..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

o mesmo vale para biceps e triceps

cara se vc tem 3 ou mais ponto fracos vc precisa melhorar a base..

 

2 horas atrás, BrunoJsants disse:

os membros que mais desenvolveram foram costas peito e quad

segue dando páu neles...

 

==============================================

se quiser experimentar uma outra distribuição faz a ABCD faz o seguinte..
 

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps