Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório]

Estou a um certo tempo com ABC2x

Peito/Delts/Triceps

Perna

Costa/Biceps

E queria Mudar para um ABCD ou até mesmo um ABCDE.

Tenho um certo tempo na academia algo em torno de 3 anos.

Tenho estudado bastante treinos para que eu consiga corrigir certos "defeitos".

Minha prioridade no momento e corrigir os pontos fracos que sao Peito e Ombro.

Unico problema que estou tendo e como encaixar algum treino que não seja ABC2x em 6 dias de treino/semana.

Alguem tem alguma sugestão?

6x na semana com foco em peito, pode fazer um ABCDEF modificado. Tipo:

A (Peito, Ombro, Tríceps)

B (Perna completa)

C (Costas, Bíceps)

D (Peito)

E (Perna completa)

F (Bíceps, tríceps, ombro) [Ou peito de novo, dependendo da "intensidade" do treino D]

Não é o tipo de treino que me agrada, mas aí vai da para focar em peito sem deixar o lower body de fora

Editado Setembro 8, 2015 às 15:34 por EmilioTenório

[MChernobyl]

Após horas e horas lendo muitos treinos.

Resolvi ficar no Abc2x mesmo.

Ficou igual o Stein falou no topico.

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps

C=Perna

Abd nos treinos de perna.

e Pantu no metodo stein.

Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino?

Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos.

[Stein]

sim.

[mathhh]

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

Enviado de meu E2124 usando Tapatalk

[Jontonho]

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

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Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

[Stein]

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

assim já seria uma opção melhor..

[mathhh]

Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

Cara, curti. Valeu mesmo. Essa semana vou ter que terminar de fazer igual tinha dito ali em cima, mas semana que vem começo essa divisão.

[Thicoimbra]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

[MChernobyl]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

Treino horrivel.

Você treinao musculos por 2 dias seguidos, onde ele teria que estar descansando.

[Stein]

O q vcs acham?

péssimo. treinar o mesmo grupo todo dia não rola, direta ou indiretamente ...

[Jontonho]

O q vcs acham?

Acho esse treino "aceitável" se você treinasse apenas Segunda, Quarta e Sexta..

Editado Setembro 9, 2015 às 16:15 por Jontonho

[endomorfo86]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

É ruim até pra hormonizado quanto mais natural Editado Setembro 9, 2015 às 16:56 por endomorfo86

[Thicoimbra]

Obrigado pelas informações!

Mudei os dias dos exercícios de braço, deste modo fica melhor?

Segue link do tópic de avaliação de treino, afinal este não é o lugar correto..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/

Abs,

[Stein]

Obrigado pelas informações!

Mudei os dias dos exercícios de braço, deste modo fica melhor?

Segue link do tópic de avaliação de treino, afinal este não é o lugar correto..

é isso aí.

aqui se avalia e se discute sobre DISTRIBUIÇÕES, treino tem sua área específica..

obrigado por colaborar.

Editado Setembro 11, 2015 às 10:24 por Stein

[Marlon Henrique01]

Estou fazendo abc sequencial a uns meses, mas pensei, invés de sequencial, ser a-seg, b-terça, c-quart, e quinta/sexta colocar upper/lower focando em composto.

Seria uma boa opção ou é melhor continuar no sequencial? Tentei variar um pouco

(no caso, a- peito ombro triceps, b-costa trap biceps, c-perna — quinta-upper, sexta-lower)

Editado Setembro 10, 2015 às 22:29 por Marlon Paradise

[Stein]

Estou fazendo abc sequencial a uns meses, mas pensei, invés de sequencial, ser a-seg, b-terça, c-quart, e quinta/sexta colocar upper/lower focando em composto.

Seria uma boa opção ou é melhor continuar no sequencial? Tentei variar um pouco

(no caso, a- peito ombro triceps, b-costa trap biceps, c-perna — quinta-upper, sexta-lower)

é uma opção sim..

tem um exemplo deste treino no tópico.

[Avengecz]

O parça me tira uma duvida. Atualmente meu treino é:

Segunda - Peito

Terça - Perna Completa

Quarta - Dorsal

Quinta - Ombro e Trapézio

Sexta - Braço completo

Postei recentemente o ciclo que vou fazer (testo e trembo).

A duvida é: Continuo com esse programa ou mudo?

Finalidade do ciclo: MM

Obs: Esse é um programa que me deu bastante volume. Em 2 meses ganhei 2,5 de volume no braço e perna.

[EmilioTenório]

Está ciclando e nem sabe o tipo de treino que vai usar? rsrsrsrs

[Ferras@]

O parça me tira uma duvida. Atualmente meu treino é:

Segunda - Peito

Terça - Perna Completa

Quarta - Dorsal

Quinta - Ombro e Trapézio

Sexta - Braço completo

Postei recentemente o ciclo que vou fazer (testo e trembo).

A duvida é: Continuo com esse programa ou mudo?

Finalidade do ciclo: MM

Obs: Esse é um programa que me deu bastante volume. Em 2 meses ganhei 2,5 de volume no braço e perna.

Ganhou 2,5 em volume? O que isso deveria significar?

Mantém se VC quiser ficar com braços desproporcionais pro resto. ABC é bem melhor, ainda mais com recuperação otimizada.

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[Avengecz]

Está ciclando e nem sabe o tipo de treino que vai usar? rsrsrsrs

Quem falou que não sei qual treino usar? Apenas expus a minha forma de treino e perguntei O QUE ACHAM? Eu não falei: "Gente estou ciclando e não sei qual treino usar, me ajudem"

Vlw awe

Ganhou 2,5 em volume? O que isso deveria significar?

Mantém se VC quiser ficar com braços desproporcionais pro resto. ABC é bem melhor, ainda mais com recuperação otimizada.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Ferras@ esse ganho foi só o do braço. Mas já que tu tocou no assunto, nada mais justo colocar todas as medidas.

Braço: Antes 38 - Hoje 41

Perna: Antes 64 - Hoje 66,5

Dorsal: Antes 117 - Hoje 121

Panturrilha: Antes 38 - Hoje 43

Quando falei do volume quis literalmente dizer volume. Estava em um bulking nervoso, foda que tenho uma facilidade pra engordar que nunca vi (tenho que admitir que alguns dias eu pisei fora da linha).

A ideia é ganhar MM e depois trabalhar na qualidade.

vLW

[MChernobyl]

Se o treino vem lhe trazendo bons resultados, não há porque mudar.

Se realmente for de MM né,

[Avengecz]

Se o treino vem lhe trazendo bons resultados, não há porque mudar.

Se realmente for de MM né,

Esse é o objetivo sakospkaposkops

[military]

Caras, me tirem uma dúvida:

Pelo que eu entendi, o treino ABC Sequencial é o melhor pra quem treina a "pouco" tempo...

Mas to com dúvidas em 2 pontos:

1) O treino pra bíceps deve ter apenas 1 exercício? Não é muito pouco?

2) Essa questão de ser sequêncial me permite fazer a-segunda/b-quarta/c-sexta, porém o certo seria não manter essa sequência, certo? Seria mais para pegar o músculo desprevinido (por exemplo treinar a-segunda, b-terça, c-quinta, descansa e treina a-no sábado... e assim por diante).

Obrigado fellas.

[EmilioTenório]

Caras, me tirem uma dúvida:

Pelo que eu entendi, o treino ABC Sequencial é o melhor pra quem treina a "pouco" tempo...

Não é o melhor, mas é uma opção.

Mas to com dúvidas em 2 pontos:

1) O treino pra bíceps deve ter apenas 1 exercício? Não é muito pouco? Não, ABC2X(sequencial) você faz bíceps junto com costas, logo vai trabalhar o bíceps em exercícios como barra fixa, alguma remada. Pode parecer pouco um isolador para bíceps, mas o treino todo você já vinha trabalhando com ele.

2) Essa questão de ser sequêncial me permite fazer a-segunda/b-quarta/c-sexta, porém o certo seria não manter essa sequência, certo? Seria mais para pegar o músculo desprevinido (por exemplo treinar a-segunda, b-terça, c-quinta, descansa e treina a-no sábado... e assim por diante).

Seg- A ; Qua B ; Sex-C não é um abc sequencial, é apenas um ABC. O sequencial é um ABCAB ; CABCA ; BCABC ...

Já que é abc não tem necessidade de descansar no meio da semana, o treino em si já disponibiliza muito descanso.

[ooowned]

Olá, eu to com uma duvidazinha hehe..

Eu fazia academia direto (2 meses fazia, depois parava e voltava, etc) sempre assim, mas tomei vergonha na cara de fazer certo dessa vez.

Qual o treino é o mais recomendavel? eu irei na academia de SEG a SABADO e de vez em quando de SEG a SEXTA mesmo.

Pelo que eu vizualizei o tópico, o ABC seria o mais pratico, só que eu quero ter resultados rapidos (não tão rapido, pode ser mediano, sou bem esforçado e dedicado)

Enfim, gostaria de saber qual desses sistemas eu adquiro para pegar pesado na academia. Irei voltar a fazer Segunda feira ^^

PS: Todos os meses que eu fiz academia não via tanto resultado, agora que melhorei na dieta e com um novo sistema para treinamento, pode ser que eu melhore muito!

Obg novamente

[military]

Entendi, descanso SAB e DOMINGO somente então. No caso se eu faltar um dia da semana pode-se fazer ele no sábado, correto? Por exemplo ABCA-Falha-B / CABCA

Editado Setembro 13, 2015 às 00:33 por military

[EmilioTenório]

Entendi, descanso SAB e DOMINGO somente então. No caso se eu faltar um dia da semana pode-se fazer ele no sábado, correto? Por exemplo ABCA-Falha-B / CABCA

Isso.

[digão85]

Pessoal, ou o próprio Stein que fez o tópico de ditribuição. Estou em um dúvida bem chata, preciso de uma força pra mata-la. estou na TPC pós ciclo, sempre treinei desde os 18 mas com idas e voltas. Mas atualmente estou em torno de 1 ano firme na dieta e no treino. minha Dúvida é.... meu treino atual está sendo esse Abc2x composto(sempre colocando máximo de carga possivel) à um ano inclusive ciclando;

A - 3 peitos/ 2 triceps/ 1 ombro

B - 3 costa / 2 braços/ 1 trapezio

C - Pernas

Só que pelo tempo sem mudança creio que preciso dar uma variada, porém estou naquela fase né a famosa TPC onde a gente tenta segurar também os ganhos, Acho qu realmente meu corpo pede mudanças, mas fico com medo de fazer alguma que possa "ser desfavorável nesse momento TPC). Ja avaliei ABDC (decidi começar ABDC ontem), já avaliei AB2x, e estou até analisando um ABC2X com mais volume.

Me ajudem a tirar essa pulga atrás da orelha.

Obrigado

30 anos

1,76

75kg

Editado Setembro 15, 2015 às 12:50 por digão85

[Stein]

tcp tem que diminuir frequência e intensidade.

pode ir de ABCD.

[digão85]

@edit stein

leia as regras do tópico.

Editado Setembro 15, 2015 às 14:52 por Stein