Avaliação Abc 2X

[TheyCallMePeter 1170]

Volumoso demais. Se não crescer depois não aparece aqui falando que tem genética de grilo

[Gabriel Schultz Cova 1]

Volumoso demais. Se não crescer depois não aparece aqui falando que tem genética de grilo

Amigo o que você acha deste treino .Eu treino a 2 meses não estou tendo resultado com esse treino meu objetivo é hipertrofia o que me sugerem ? Estou suplementando com whey e dextrose não estou satisfeito tou é puto . se puderem me passar um treino que seja digno .........

Treino ABC 2x seg - A , ter - B qua- C quint- A sexta - B e ai vai .....

Treino A

Bíceps , costas

- Puxada na frente polia alta 3x10

- Puxada na frente com polia alta em supinação 3x10

- Pullover na polia alta com barra 3x10

- Remada com polia baixa em semi- pronação 3x10

- Rosca schoot 3x10

- Rosca direta 3x10

Treino B

Pernas e ombros

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Adutora 3x10

Treino C

Tríceps , peito

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Peck deck - 3x10

Trono - 3x10

Tríceps no pulley

Tríceps pulley corda

[Saintgraal 3456]

o que seria TRONO?

treino de costas muito aparelho ainda

pernas então nem se fale

[Gabriel Schultz Cova 1]

o que seria TRONO?

treino de costas muito aparelho ainda

pernas então nem se fale

Pois é rpz instrutor de academia é

o que seria TRONO?

treino de costas muito aparelho ainda

pernas então nem se fale

Pois é rpz instrutor de academia é maluco se souber como adaptar esse treino ! É brincadeira isso treino ABC 2x , esse ai não ta dando resultado nenhum , não cresce não faz músculo nada , se puder me ajudar o trono seria o voador de frente pra peito .

[Saintgraal 3456]

Treino A

Peito/Ombro/Triceps

- supino reto com barra 3x8

- supíno inclinado halteres 3x8

- crossover declinado 3x8

desenvolvimento com haltere 3x8

elevação lateral 2x8

- paralelas 3x8

- triceps cross 3x8

Treino B
Pernas

- agachamento livre 3x10
-Leg press 3x10

-Extensora 3x10
-Mesa flexora 3x10
-Adutora 3x10

Treino C
Costas/trapézio/biceps
- remada curvada 3x8
- puxada na frente aberta 3x8
- remada cavalinho 3x8
- remada alta com barra 3x8

- Rosca martelo 3x8
- Rosca direta 3x8

eu no seu lugar faria isso pra inicio

[Stein 5956]

eu no seu lugar faria isso pra inicio

+1

================================

mais um querendo treinar perna com ombro....

me respondam uma coisa, se for um dia só pra pernas vocês não vão pra academia??

e o descanso? porque se vc treina ombro hoje e amanha treina peito já era o tempo de recuperação...

parem de inventar moda e usem a distribuição padrão...

EX: a do SG aí..

[Gabriel Schultz Cova 1]

+1

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mais um querendo treinar perna com ombro....

me respondam uma coisa, se for um dia só pra pernas vocês não vão pra academia??

e o descanso? porque se vc treina ombro hoje e amanha treina peito já era o tempo de recuperação...

parem de inventar moda e usem a distribuição padrão...

EX: a do SG aí..

Então melhor unir ombros como o amigo falou lá em cima e jogar um dia só de perna ?

[overdrive 0]

acredito q distribui bem os exercicios agr, to sentindo bem mais principalmente com o agacho e eu to variando a ordem do triceps e ombro pq smp oq fica por ultimo eu n acabo treinando 100%

[Gabriel Schultz Cova 1]

acredito q distribui bem os exercicios agr, to sentindo bem mais principalmente com o agacho e eu to variando a ordem do triceps e ombro pq smp oq fica por ultimo eu n acabo treinando 100%

Cara eu tou fazendo um treino parecido mas olhe só não é melhor tu colocar quinta como off e fazer o A e o B sexta e sábado ? Pra crescer mais ?

[Stein 5956]

Então melhor unir ombros como o amigo falou lá em cima e jogar um dia só de perna ?

sem duvidas..

tríceps depois de ombro..

e bíceps depois de trapézio.