Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS]

Em 03/12/2015 01:25:07, pauloguilhermemd disse:

Boa ^^

Valeu ehehhe. 

 

Quero compartilha isso com vocês.

Galera, aqui o melhor site pra ajudar a encontrar os alimentos e suas macros. Você coloca a quantidade(gramas, litros...) e ele te dá as macros dos alimentos:

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/2051-abacate

 

Aqui minha nova dieta pra bulking pessoal:

 

Spoiler

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Café da Manhã 6:00
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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:
45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

Banana prata
69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína
Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)
120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Iogurte itambé natural Integral
57 kcal - 0,7g gorduras - 7,8g carb - 5,8 g proteína

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479 kcall - 8,7g gordura - 37g carb - 29,8 proteína

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Lanche da manhã 9:00
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Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína
Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
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Kcall: 301 Carbo: 24,4 Gordura: 12,3 Proteína: 29,6gr
----------------------------------------------------
Almoço 12:00
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Arroz Branco
56,2g carbo - 256kcal
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral 170g
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
Total:
kcall 510 - Carbo: 66,2 - Gordura: 7,6 - Proteina: 30g
---------------------------------------------------------------------
Lanche da tarde 15:00
-------------------------------------------------------------------------
Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Ovo inteiro (médio/grande)
Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Iorgute integral
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Kcall: 376 Carbo: 24,8 Gordura: 16,5 Proteína: 25,9gr
--------------------------------------------------------------------------
2º Lanche da tarde 18:00
-------------------------------------------------------------------------
Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)
Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

Ovo inteiro (médio/grande)
Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

200ml leite desnatado:
113.0kcal - 0g gordura - 8,8g carb - 6,0g proteína

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Kcall: 514 Carbo: 40,8 Gordura: 5,5 Proteína: 29,6gr
---------------------------------------------------------------------------

Jantar 21:00
------------------------------------------------------------------
Arroz Branco
56,2g carbo - 256kcal
33g Filé de frango
Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall
Iorgute integral 170g
kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g
Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:
75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína
Total:
kcall 446 - Carbo: 56 - Gordura: 15,44 - Proteina: 18g
----------------------------------------

Ultima Ref
Um abacate
Calorias (valor energético)    412,8 kcal    
Carboidratos    25,8 g
Proteínas    5,16 g 
Gorduras totais    36,12 g
----------------------------------------------------------------------------

3038kcal - 102,16g gorduras - 276g carbo - 150,06g proteína
 

 

Editado Dezembro 4, 2015 às 03:42 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS]

Pessoal nessas férias vou estar fazendo um treinamento militar, o MFT28: Greg Plitt's 4-Week Military Fitness Trainer.

 

Consiste em um ABCDE extremamente destrutivo. O que acham? Quem topa? hehehe

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Braco40cm]

Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona?

[LucasSiqueiraLRS]

Agora, Braco40cm disse:

Lucas, vc ja fez exame de sangue para ver seus niveis de testosterona?

Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite.

 

[gLfN]

2 minutos atrás, LucasSiqueiraLRS disse:

Nunca fiz, mas acredito que está no limite. Faço de tudo pra ter a testo no limite.

 

Relata o uso para nos Lucas, e como que os colaterais ?

[xxAxx]

O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós.

Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba.

 

[»Neo]

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

[gLfN]

1 hora atrás, »Neo disse:

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

Logico que o greg é natty, olha o caio bottura 3x maior e natural 

[LucasSiqueiraLRS]

57 minutos atrás, xxAxx disse:

O Lucas relata ai seu treino de costas pra nós.

Nas suas fotos ela se destaca seu peitoral não é tão grande mas as suas "asas" saindo atrás dos braços e massa pra caramba.

 

 

O pessoal aqui do forum prega muito sobre barra fixa, eu não faço, já fiz um pouco e não me agradou, faço de tudo, menos barra fixa. A manhã para ter dorsais larga é deslocar ao máximo o ombro. Olha o deslocamento de ombro do Sadik:

 

Coloque nos 0:43.

 

 

 

55 minutos atrás, »Neo disse:

 Quero ver o resultado desse treino do Greg ai, no aguardo.

 Eai tu tb acha o Greg natural?

Acredito que vai dar um ótimo resultado hehe.

O Greg não é, os soldados dos EUA utilizam muito a testosterona.

Editado Dezembro 5, 2015 às 16:07 por LucasSiqueiraLRS

[LucasSiqueiraLRS]

 

 

Galera, o projeto que falei, bom apenas eu e mais dois amigos fechamos o semestre com o nosso projeto (minha equipe). Tem uma coisa dentro de mim que não sei explicar ao certo o que é. Tudo que faço eu acho pouco, tudo foi pouco, mesmo que para os outros tenha sido muito, não sei, pra mim não foi.

Editado Dezembro 7, 2015 às 23:38 por LucasSiqueiraLRS

[Kai zen]

Em 04/12/2015 at 00:26, LucasSiqueiraLRS disse:

3038kcal - 102,16g gorduras - 276g carbo - 150,06g proteína

 

Sua dieta segundo os macros que você colocou dá 2623 kcal...

[LucasSiqueiraLRS]

33 minutos atrás, Kai zen disse:

 

Sua dieta segundo os macros que você colocou dá 2623 kcal...

 

Depende do restante dos ingredientes, não quer dizer que a dieta é 100 isso, mas mais macros e kcal. 

Provavelmente Açúcar mascavo...

[NNoname]

Oi Lucas, eu estava vendo umas notícias aí me deparei com essa, o que você acha? Se a quantidade de células de gordura só aumentam, então o ideal é crescer "seco"?

O endocrinologista Alfredo Halpern explicou que, quando um indivíduo engorda, produz uma quantidade maior de células de gordura. Ao emagrecer, essas células murcham, mas não desaparecem – a quantidade só aumenta, nunca diminui.

 

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/celulas-de-gordura-podem-murchar-mas-quantidade-sempre-se-mantem.html

[MonsterFreak]

Olha tua caixa de mensagem, Lucas.

[LucasSiqueiraLRS]

22 horas atrás, NNoname disse:

Oi Lucas, eu estava vendo umas notícias aí me deparei com essa, o que você acha? Se a quantidade de células de gordura só aumentam, então o ideal é crescer "seco"?

O endocrinologista Alfredo Halpern explicou que, quando um indivíduo engorda, produz uma quantidade maior de células de gordura. Ao emagrecer, essas células murcham, mas não desaparecem – a quantidade só aumenta, nunca diminui.

 

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/celulas-de-gordura-podem-murchar-mas-quantidade-sempre-se-mantem.html

Vou te responder em outro tópico, preciso contar algo.

 

13 horas atrás, MonsterFreak disse:

Olha tua caixa de mensagem, Lucas.

Não vi nada Monster...

 

Galera, todo trabalho duro vale a pena, sabe porque?

 

Meu trabalho, para estar onde estou hoje, o mínimo é 4º período e tem que atender um monte de pré requisitos, eu não sabia, fui lá fazer a entrevista, e me aplicaram um teste, e não acertei... Mas devido a isso, eles me chamaram e falaram "O problema era totalmente complexo, e não era pra você acertar mesmo, porque o que queremos ver de você, é sua persistência, sua vontade, e isso você mostrou. Queremos que você faça estágio com nós, você aceita?" Fiquei até de madrugada fazendo, em semana de prova, errei centenas de vezes, eu não sabia programar na linguagem que pediram, mas aprendi(tenho certificação na linguagem [JAVA], mas falhei e não recordava de nada). E entrei.

Nada Funcionava, passei muita raiva, mas jamais irei desistir. OBS: Estou no 2º período o mínimo é 4º período e a matéria do estágio é o 8º período.

 

Minha professora me acompanha aqui no diário, e tenho uma grande admiração por ela, e ela acompanhava e eu não sabia... Ele me contou. E ela viu minha mentalidade que aplico na vida e em tudo, e depois da prova que fiz hoje, fiquei conversando com ela, e ela me elogiou fiquei muito feliz, e falei com ela que quando eu me disponho pra fazer algo ou entrar em algo, eu vou dar meu máximo, e não quero saber o que vai acontecer, eu entro pra ganhar, (ela não havia contado o resultado daquele evento lá), e ela me disse "É eu percebi isso (sem eu contar), e parabéns, vocês ganharam!". Caralho, eu não acreditei, "Sério?"-disse eu, poxa minha alegria foi ao máximo.

 

Bom eu tinha que fazer um projeto bom pra faculdade. E eu e minha equipe, meu parceiro de treino e um amigo que vai treinar agora e estou ajudando ele(mudei a mentalidade dele o outro já tinha mentalidade de campeão ), construirmos um app  que vai ajudar muitas pessoas(depois vou contar), e na hora de fazer a defesa, tinha meu professor, dois rapazes, um da irlanda e outro não sei de que país, todos sérios e de braços cruzados, bom, nossa apresentação nada funcionava, o computador com problema, o celular não querendo passar a imagem pra tela, na hora que fomos imprimir a monografia o arquivo se corrompeu, tivemos que fazer do zero, tudo estava dando errado, e adivinhe? A melhor apresentação foi da minha equipe, meu professor sério com todos e na hora de apresentar ele sorriu e gostou e os avaliadores também, conclusão, tiramos nota máxima, a unica equipe. 

 

Eu falho muito, muito mesmo, mas desistir jamais.  Quando pegamos a mentalidade certa, evoluímos mais de 5 anos, do que nossa vida toda que já foi vivida. 

E pensar que a um ano atrás eu era um fracassado que só pensava em desistir e colocava desculpas em tudo, e magrelo feio pra caralho, sem confiança, sem nada...

Toda criação, tem parte da fonte criadora, ou seja, isso quer dizer que temos o poder de Deus para mudar tudo e fazer nosso mundo. Só tenho a agradecer a Deus, falhas e erros são degraus para o sucesso.

 

Se eu tivesse apenas tentado, eu não teria feito o carrinho, pois falhei milhares de vezes em tudo, em tudo. Eu não teria tentado entrar na empresa porque tudo não funcionava, eu não teria a admiração da professora e de vários usuários em que recebo muitas MPs, eu não teria conseguido construir o app, pois falhei em todas as partes na construção, eu não teria mudado meu corpo, pois falhei no treino, na alimentação. Falhei em tudo, falhei mais que todos, mas tem uma coisa dentro de mim que me empurra pra frente e sempre quando erro me diz "mais um passo!", "mais uma repetição!", "mais uma tentativa!", não existe outro caminho a não ser conseguir. Pessoas em volta dizem, "para com isso cara, ninguém gosta disso não!".

Não existe coisa melhor que uma pessoa mais velha que você ou bem mais velha dizer: "Cara, eu quero ser como você! Não existe tempo ruim pra você, isso é incrível!".

Lembro do pessoal me zoando aqui no fórum, mas apenas digo a vocês, se segurem, pois vou quebrar barreira por barreira, e não é ninguém que vai dizer que não posso algo!

Tive muito mais falhas do que as que citei, falhei em tudo, exatamente tudo.  Mas jamais desistir. 

 

Quando falhar, não chore, dê um sorriso - Greg Plitt...

 

 

Aqui minhas palavras, é isso que aplico na minha vida, siga estes passos e verás do que você é capaz!

 

 

Editado Dezembro 9, 2015 às 02:17 por LucasSiqueiraLRS

[Murilo Losh]

Muito top sua evolução bro, sou novo no fórum mas estou te acompanhando,

to pesando 66 kg e em breve irei fazer meu diario para chegar aos 80 kg, tamo junto !

[NNoname]

Agora, Murilo Losh disse:

Muito top sua evolução bro, sou novo no fórum mas estou te acompanhando,

to pesando 66 kg e em breve irei fazer meu diario para chegar aos 80 kg, tamo junto !

Faça mesmo, é sempre bom para todo mundo rsrs.

 

[pak7]

Acompanhando mano

[LucasSiqueiraLRS]

3 dias de treino com o MFT28.

Realmente é pesado. No primeiro dia, já terminando os exercícios, apaguei por 1 segundo(leve desmaio, não sei se era um desmaio, mas apaguei, não recordo o que aconteceu direito), foi estranho, sorte que o instrutor estava segurando os halteres (supino declinado), é estranho você fica meio desorientado e depois percebe que está doendo absurdos e está fazendo supino declinado. Nunca tinha chegado naquele nível de dor, foi incrível. 

Total de 216 flexões fora os outros execícios, apenas mudando os ângulos 14 Exercícios só para o peito, parece que comecei a treinar ontem, a dor está muito forte. Substitui alguns exercícios pois não havia como fazer na academia.

 

Segundo dia eu treinei em outra academia, depois do trabalho fui para casa de um amigo pra ajuda-lo com as provas da faculdade, e ele passou hehehehe, não tem maior alegria que uma pessoa feliz pra caralho. Terminando os estudos, fui para gym que ele treina, aparentemente completa e modinha. Cheguei lá e o dono já veio com o papo de instrutor, mas resumindo, fiz meu treino. Aquilo pra não é assim uma academia, peguei anilha de 10kg e jamais aquilo tinha peso de 10kg, pesava bem menos. Quase não tinha barras, umas 4, o restante eram máquinas. Máquinas para pernas no máximo que eu vi eram 6. Homens colocando absurdo de carga no treino de perna e fazendo nem pela metade, nem pela metade!!! 

 

Não gostei da academia não, não tem aquela energia foda, apenas a moda prevalece... A minha a galera não tá nem aí com a roupa que você vai. 

Peguei uma anilha de 10 hoje na minha gym, ai eu realmente senti o que é um peso de 10kg!!! Pra você ter ideia, lá não tinha anilha de 2kg ou menor, deve ser porque as de 5kg pesam 3 ou menos...  Na minha gym tem anilha até de 0,5kg. Um amigo que treinava em uma academia modinha e cheia de status pagava o dobro do preço. Pra vocês terem ideia do que falei, lá esse amigo fechava a cadeira extensora com uma perna, lá tinha mais de 100kg essa cadeira. A cadeira extensora que tenho na minha gym (são 3), ele foi fazer com 40kg com as duas pernas, e chorou como uma moça... No dia seguinte fiquei esperando ele por 1 hora e ele não apareceu, não conseguiu sair da cama, poderia ter me avisado mas não avisou. Essa outra academia todas as pessoas treinam com instrutores, aqueles instrutores que dão um puta de uma ajuda e sabem de tudo, sabe? (estou sendo irônico). Ele não fazia agachamento nem levantamento terra porque tinha medo de lesionar a coluna. Ele não podia nem dar se quer uma respirada forte porque as pessoas olhavam pra ele com cara de desprezo, pois ele estava saindo do "padrão", que é treino de moça, quase todos estão ali por status, celulares e mais celulares, mais fotos e mais fotos. Se você quer procurar uma amizade e pessoas boas, vá em uma academia antiga, você verá isso!  

 

Meu amigo falou que treinava até a falha, fui ver a falha dele, estava totalmente longe da falha. Aquela mesma desculpa que as mulheres soltam, "mas foi até a falha, começou a dor e queimar", começou a doer e queimar? Não... isso não é e nunca vai ser falha.

Vi algumas pessoas aqui do fórum falando que não estão criando academias, e realmente é verdade, a minha tem mais de 18 anos, eu ainda não perguntei pro dono quanto tempo que ele fez ela, não sei exatamente a idade. E tem pessoas que frequentam ela desde que abriu...

Agora parei pra pensar a quantidade de pessoas que já tiveram um sonho lá e desistiram, das pessoas que adoravam frequentar lá, e por destino da vida vieram a falecer, a quantidade de pessoas que já entraram e saíram de lá... A quantidade de treinos duros, em nível de dor absurda que muitos já passaram por lá, as frustrações, os medos superados, a vontade de próprio se superar todo dia. Bom, eu acho que é dai que vem essa energia, mas não sei se é porque tenho pre conceito contra academias da moda.  

Pra mim sair da minha gym, vai ser difícil... 

 

Esse tempo pra trás eu vi um vídeo no youtube de um "instrutor" corrigindo o agachamento livre, e outros exercícios, e cada coisa ali que discordo, ele disse que não precisa passar dos 90º o agachamento e aquele blá blá blá. E na explicação que ele dá ele fala do deslocamento do quadril nos exercícios, e diz que um cara que entende não deixa uma aluna fazer isso. Aí fui ver outro vídeo dessa mesma pessoa mostrando o treino, e adivinhem? Ela estava deslocando o quadril.

 

A cada dia que passa só percebo que não sei nada, mas busco todos os dias conhecimento.

 

 

E por ultima, gostaria de deixar este video. E me respondam algumas perguntas, "Eles se importam com aparência dos equipamentos?", "eles se importam se estão bem vestidos ou não?", "Eles se importam em apenas dar o máximo quando todo mundo está vendo?"

 

 

Essa é a essência do esporte, e se depender de mim, jamais morrerá!  

 

 

 

 

Em 09/12/2015 at 20:36, Murilo Losh disse:

Muito top sua evolução bro, sou novo no fórum mas estou te acompanhando,

to pesando 66 kg e em breve irei fazer meu diario para chegar aos 80 kg, tamo junto !

Obrigado hehe, TMJ! Abraço!

 

Em 10/12/2015 at 13:34, pak7 disse:

Acompanhando mano

Valeu Abraço, TMJ!

[xxAxx]

kkkkk Eu ri com seu relato, mas é a mais pura verdade. A academia que eu treino tem 10 anos ou mais, não tem equipamentos top, mas tem barras e anilhas, o treino ali gera calos e não fotos kkkk. Quem treina ali é pq gosta, tem academias melhores na mesma rua, mas não tem o clima que essa tem. Essa semana e semana passada tem Frango surgindo de tudo que é lugar, ai eu e mais uns 4 caras que estão sempre lá só nos olhamos e ficamos analisando os "novatos" de dezembro. Em janeiro quero ver quantos estarão lá, do ano passado só tem eu e esses 4 kkkkk.

Editado Dezembro 17, 2015 às 00:26 por xxAxx

[LucasSiqueiraLRS]

 

As poucas vezes que eu desci no centro, existia um rapaz que ficava pedindo dinheiro para as pessoas, e realmente em um estado horrível, ele chegava a ficar tremendo.

Infelizmente as vezes que vi ele, não tive a oportunidade de ajudar. 

E antes de ontem eu passei no mesmo lugar, e ele estava lá, e então eu olhei pra ele várias vezes. Ele estava no mesmo lugar, só que diferente, totalmente bem arrumado, vestindo roupas limpas, extremamente bem vestido, na porta da igreja, ele estava trabalhando na igreja. Isso só prova, que quem quer muda! Fiquei feliz demais, não tinha acreditado. Feliz ano novo a todos. Ganhei meu ano! 

 

 

[LucasSiqueiraLRS]

Pessoal, adaptei uma nova dieta para o meu dia a dia hoje, vou readapta-la ela quando as aulas voltarem. 

Trabalho de manhã, das 8 da manhã até as 14:00 da tarde, faço meu lanche antes do treino e depois vou treinar, saio de lá e vou pra casa apé, 3km aproximadamente, só depois disso eu faço a refeição de pós treino. O legal da minha empresa é que tem frutas (banana, maça e laranja) o dia todo. 

Estou nos 70kg novamente, e agora esse off vai acumular gordura provavelmente mais que antes, mas o caminho é este mesmo, preciso que meu corpo tenha os tijolos de sobra para que cresça ao máximo.

 

 

Em relação de treino, eu faço de tudo, a agora quero focar mais em aumentar minha força.

Spoiler

 

 

500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
22g aveia
76 kcal - 3,15g proteína - 1,6g gorduras - 12,47g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
663 kcal - 25,36g proteína - 21,08g gorduras - 145,75g carboidrato
  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
70g Filé de peito
114,1 kcal - 22,05g proteína - 2,24g gorduras
200 gramas arroz branco
256 kcal - 5g proteínas - 0,4g gorduras - 56,2g carboidratos
440 kcal - 32,81g proteínas - 7,82g gorduras - 56,2g carboidrato
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
200ml Café
10,73 kcal - 0,54g proteina - 1,83g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
565,11 kcal - 24,1g proteínas - 19,72g gorduras - 62,23g carboidrato
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
22g aveia
76 kcal - 3,15g proteína - 1,6g gorduras - 12,47g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
663 kcal - 25,36g proteínas - 21,08g gorduras - 72,87g carboidratos
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
70g Filé de peito
114,1 kcal - 22,05g proteína - 2,24g gorduras
200 gramas arroz branco
256 kcal - 5g proteínas - 0,4g gorduras - 56,2g carboidratos
300ml Leite integral
180 kcal - 9g proteínas - 9,6g gorduras - 14,4g carboidratos
550,1kcal - 36,05g proteínas - 12,24g gorduras - 70,6g carboidratos
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
200g Abacate
192 kcal - 2,4g proteínas - 16,8g gorduras - 12g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
300ml Leite integral
180 kcal - 9g proteínas - 9,6g gorduras - 14,4g carboidratos
638,88kcal - 19,76g proteínas - 31,58g gorduras - 62,8g carboidratos
 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3520kcal
163,46g proteínas
113,52g gorduras
470,45g carboidratos

 

No vídeo era pra falar da dieta e acabei falando muito mais que isso. kkkkk

[LucasSiqueiraLRS]

 

 

 

Corrigindo: "os 5 kg se não foi pura retenção, provavelmente sim"

[MonsterFreak]

Boa, ta ficando legal o vlog.

Tenta filmar os treinos, batendo alguma PR em exercícios compostos...

[Marlon Henrique01]

Não lembro se foi em dezembro ou janeiro, o mês que tive problemas no banco e fiquei sem dinheiro, daí parei com dieta por algumas semanas e depois voltei. Nesse tempo eu estava igual você (na verdade sempre fui assim) com imunidade baixa, pegava uma chuvinha leve, chegava no outro dia já estava com nariz zuado e tal, as vezes até tosse vinha. Quando eu era novinho lembro que pegava febre todo ano. Assim que voltei com a dieta e os alimentos legalzinho, o resfriado passou em alguns dias num passe de mágica. Teve uma semana aqui no RJ que caiu um temporal durante uma semana e o engraçado é que só começava a chover quando eu saia da academia kk, na hora de ir (sendo tarde ou de manhã) tava de boa, mas quando eu pisava na porta do shopping começava, e eu ia pra casa andando (10~15 min). Mesmo chegando em casa quase afogado, não tive nenhum problema, foi aí que comprovei em mim que a alimentação tem um impacto bem grande na imunidade, além do banho gelado que também tomo, só que isso eu já fazia a muito tempo por causa do rosto.

Editado Fevereiro 21, 2016 às 13:35 por Marlon Paradise

[igorgporto]

Morreu?

[LucasSiqueiraLRS]

Todo esse tempo fora do fórum aconteceu muitas coisas, doenças, alegrias, lesões... 

Mas algo que posso dizer, meu terra de 20kg quando iniciei hoje está nos 130kg.

Meu agachamento de 10kg quando iniciei, hoje está nos 80kg.

Meu legpress de 20kg quando iniciei, hoje está nos 210kg.

 

 

Estou correndo atrás de alguns sonhos, fora o do corpo, aprendi bastante, estou na metade da facul... E grandes coisas estão acontecendo e irão acontecer.

 

[lukinhabsb]

Morreu?