Avaliar Meu Primeiro Cutting

[batataaao 51]

Somente se no final e se precisar

[Céos 59]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

[mari1509 0]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

Ótimas dicas, muito obrigado hahahah, como estou indo dormir muito tarde devido às ferias, vou incluir mais uma refeição depois das 23:30 senão vou ficar muito tempo sem comer, o w seria bom? Passar a maçã das 23:30 para umas 2?

[EmilioTenório 366]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

Usou clemb ou Ec?

De resto é isso mesmo, no cutting as "cartas na manga" vão ser suas estratégias quando acabar é melhor voltar para um bulking para depois voltar ao cutting.

Termogênico só no final (uma das últimas artimanhas)

[Céos 59]

Usou clemb ou Ec?

De resto é isso mesmo, no cutting as "cartas na manga" vão ser suas estratégias quando acabar é melhor voltar para um bulking para depois voltar ao cutting.

Termogênico só no final (uma das últimas artimanhas)

nao usei nada haha

eu não sou tão desenvolvido, e meu corpo é naturalmente magro, foi descuid meu ir pros 16% de bf, logo não foi dificil queimar gordura e manter a massa magra...

basicamente eu comia arroz e frango, tinha um defict de 500kcal e adicionei aerobicos so no 2 mes de cutting e ia aumentando os aerobicos aos poucos, nem precisei usar termogenicos pra alcançar meu objetivo

Editado Dezembro 8, 2014 às 08:46 por Céos

[rafa0173 17]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Abs,

Rafael.

[mari1509 0]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Rafael.

Oi Rafael, brigado pelas dicas! Como ainda sou completamente novata, não entendi direito, se eu dividir dieta em duas partes, a que eu fizer 3x por semana será mais calórica, por exemplo aumentando o carbo e a outra parte eu mantenho? E em relação a musculacao, vou todo dia, inclusive de sábado, tem problema continuar indo de sábado ou vai ficar muito "pesado" ?

[rafa0173 17]

Bom dia Mari,

eu ví nas suas mensagens anteriores que você calculou a sua TMB, você foi adiante e calculou o seu GCD? Pergunto isso porque é à partir desse número que você vai fazer a sua distribuição dos macronutrientes. A proporção entre eles vai variar um pouco conforme o dia: a ingestão proteica vai ser a mesma em ambos os dias, mas nos dias de treino (3x) você vai consumir mais carboidratos e menos gorduras, nos dias de descanso (4x) vai ser o contrário, menos carboidratos e mais gorduras. O Leangains (LG) preconiza que você precisa inicialmente treinar apenas 3x / semana, se você quiser treinar mais vezes não tem problema. Eu mesmo treinei 6x no início, fazendo treinos A, B e C, mas depois diminui o ritmo e passei a treinar as 3x recomendadas, fazendo apenas 1 treino.

Sds,

Rafael.

[EmilioTenório 366]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Abs,

Rafael.

Aeróbicos são tempos mal investidos?? De onde você tirou isso?

Os aeróbicos aumentam seu VET te possibilitando comer um pouco mais ou ajudar um pouco mais no defict calórico.

Bom dia Mari,

eu ví nas suas mensagens anteriores que você calculou a sua TMB, você foi adiante e calculou o seu GCD? Pergunto isso porque é à partir desse número que você vai fazer a sua distribuição dos macronutrientes. A proporção entre eles vai variar um pouco conforme o dia: a ingestão proteica vai ser a mesma em ambos os dias, mas nos dias de treino (3x) você vai consumir mais carboidratos e menos gorduras, nos dias de descanso (4x) vai ser o contrário, menos carboidratos e mais gorduras. O Leangains (LG) preconiza que você precisa inicialmente treinar apenas 3x / semana, se você quiser treinar mais vezes não tem problema. Eu mesmo treinei 6x no início, fazendo treinos A, B e C, mas depois diminui o ritmo e passei a treinar as 3x recomendadas, fazendo apenas 1 treino.

Sds,

Rafael.

Não vejo vantagem nenhuma um natural treinar apenas uma vez por semana cada músculo. A não ser que seja FB ou SL, mas se for ABC não acho legal.

[rafa0173 17]

Aeróbicos são tempos mal investidos?? De onde você tirou isso?

Os aeróbicos aumentam seu VET te possibilitando comer um pouco mais ou ajudar um pouco mais no defict calórico.

Não vejo vantagem nenhuma um natural treinar apenas uma vez por semana cada músculo. A não ser que seja FB ou SL, mas se for ABC não acho legal.

Bom dia Emilio,

Eu tirei isso daqui:

http://rippedbody.jp/2014/07/29/everything-cardio/#recommendations

texto original

http://www.dietaemalhacao.com.br/aerobicos-para-quem-foca-musculacao/

texto traduzido

aeróbicos são uma questão de escolha. É mais fácil queimar as calorias de um Big Mac ou deixar de comê-lo? Se a pessoa preferir comer um pouco a mais como você disse, e tem o tempo disponível para fazer os aeróbicos, tranquilo. Agora, na correria do dia a dia, ter esse tempo disponível é algo difícil para muita gente.

Eu não me expressei bem com relação ao treino, peço desculpas por isso. Eu não treino apenas uma vez por semana cada músculo, são três vezes na verdade. Eu faço o mesmo treino (A) três vezes por semana. Ele consiste apenas de três exercícios: supino reto, agachamento livre e levantamento terra.

Sds,

Rafael.

Editado Dezembro 9, 2014 às 13:55 por rafa0173