77 Kg Para 83Kg, Não Consigo Manter O Peso Ajuda

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 05:54

HOJE DIA 12/01/2015 ESTOU COM 85 KG

Boa Noite bem eu estava pesquisando como montar uma dieta para hipertrofia e cansei de tanto procurar como montar uma e acabei fazendo errado, copiando uma dieta que vih aqui o fórum de um rapas que tinha 80 kg.

Resultado acabei de terminar a dieta e em 1 mês fui de 77 para 83 kg achei satisfatório meus ganhos, mas agora estou perdendo tão rápido como ganhei, hoje fui me pesar e acabei vendo que já estou com 82.

BF : cerca de uns 15 a 19%

Como vocês podem ver meu BF é bem alto, e eu estou pensando em pegar 90 kg final do ano agora, mas nao sei mas oque alterar na dieta, vendo que eu copie ela queria uma força de vocês, e em relação ao Bf tinha cortado o sal mas minha pressão começou a baixar tem uns 15 dias tava dando 9,8 ai decidi voltar a a add ele nessas fotos que foram tiradas agora eu já estou com sal na alimentação de novo.

NUNCA FIZ USO DE Esteróides

Altura: 179 cm
Peso: 82Kg
Idade:20 anos
Bicpes: 37 cm (ambos) Peitoral 107 cm Perna 55 Panturrilha 37
TMB=
Objetivo: Hipertrofia

Café da Manha (6:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 17g/9g/1g/67kcal
1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal
2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal
2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

TOTAL : Proteína: 41,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g

10:00 – 500ml água

Lanche 1 (9:30)

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal
2 ovos cozidos 12,5g/2,4g/13,3g/207Kcal
1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal

TOTAL : Proteína: 37,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g

12:30 - 500ml água

Almoço (12:00)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal
1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal

TOTAL : Proteína: 36.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g

15:30- 500ml água

Lanche 2 (15:00)

2 colher sopa granola 5.g/16g/2.6g/107Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal
2 ovos cozidos 12,5g/2,4g/13,3g/207Kcal
1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

2 fatias de queijo 14g/3g/0g/162Kcal

TOTAL : Proteína: 37,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g

Lanche 3 (18:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g

TREINO (18:00 as 19:00)

Pós treino Liquido (19:10)

30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal
8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal

TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g

Pós treino Sólido (19:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal

TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g

22:00 - 500ml água

Jantar (23:00)

6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal
Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal

TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g

00:00- 500ml água

Ceia (00:30 – 1:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal
200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g

(TOTAL)= Proteína: 305.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984

Editado Janeiro 13, 2015 às 08:39 por Jesus Marombeiro

EctoFrangoMorfo · Novembro 15, 2014 às 11:44

Amigo , nao se prende a balança nao, pois até o horario que você se pesa pode mudar seu peso , entao nem se preocupa , se guie pelo espelho que é melhor.

Vrz · Novembro 15, 2014 às 11:50

Pouca gordura. Muito carbo e muita proteina.

Arruma esses macros.

E qual o gasto calórico seu diario?

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 13:43

Pouca gordura. Muito carbo e muita proteina.

Arruma esses macros.

E qual o gasto calórico seu diario?

Gabiel eu nao sei dividir em macros eu estava lendo sobre isso, é tipo 75% proteina e 25% gorduras uma coisas assim, mas eu nao sei

Amigo , nao se prende a balança nao, pois até o horario que você se pesa pode mudar seu peso , entao nem se preocupa , se guie pelo espelho que é melhor.

Eu procuro me pesar todas as sextas feiras antes do almoço, estava com uma media boa de ganho por semana. so que agora a dieta travou.

EctoFrangoMorfo · Novembro 15, 2014 às 14:02

Acho que isso ajuda

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Saintgraal · Novembro 15, 2014 às 14:04

mantenha a dieta assim

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 14:08

Acho que isso ajuda

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/Par

Parceiro tenho outra coisa tb pra dizer fui fazer uns exames e deu uma alta taxa de sangue na urina, nives hormonais tranquilos, mas isso esta me tirando o sono toda noite penso que a creatina pode estar me fazendo mal, segunda feira vou fazer um exame de rins pra saber.

Tomando 6 gramas de Creatina Duas Capsulas de Glutamina, 3 pilulas de complexo B e 10 gramas de pó de guarana antes do treino que não esta fazendo efeito.

Editado Novembro 15, 2014 às 14:09 por Jesus Marombeiro

pedrinho91 · Novembro 15, 2014 às 14:10

84g de gordura eh pouca? Vcs tão fora... a dieta ta boa. Pode manter... se QUISER pode tirar um pouco de prot e adicionar a mesma quantidade de carbo no lugar.

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 14:12

84g de gordura eh pouca? Vcs tão fora... a dieta ta boa. Pode manter... se QUISER pode tirar um pouco de prot e adicionar a mesma quantidade de carbo no lugar.

o Único problema é que essa dieta é muito cara.

~~TheyCallMePeter~~ · Novembro 15, 2014 às 14:13

Diminua proteínas e aumente gorduras, arrume esses macros

pedrinho91 · Novembro 15, 2014 às 14:13

O cara tem 82kg e ta com 84g de gordura... pra que mais? Tem uma explicação?

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 14:15

O cara tem 82kg e ta com 84g de gordura... pra que mais? Tem uma explicação?

Como assim Pedrinho ?

TsuG · Novembro 15, 2014 às 14:23

Parceiro tenho outra coisa tb pra dizer fui fazer uns exames e deu uma alta taxa de sangue na urina...

Sangue na urina? você digitou certo isso?

O cara tem 82kg e ta com 84g de gordura... pra que mais? Tem uma explicação?

Como assim Pedrinho ?

Normalmente se recomenda entre 0,8 a 1,2g de gordura por kg de peso corporal. Nessa dieta que você esta seguindo com praticamente 1g por kg (dentro da faixa recomendada) mas como gordura é mais barata e mais calórica do que proteína aumentar ela um pouco poderia ser uma boa opção.

Realmente essa quantidade de proteína esta bemmm exagerada. Como ja falaram você pode trocar boa parte dessa proteína por carboidratos.

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 14:48

Sangue na urina? você digitou certo isso?

Normalmente se recomenda entre 0,8 a 1,2g de gordura por kg de peso corporal. Nessa dieta que você esta seguindo com praticamente 1g por kg (dentro da faixa recomendada) mas como gordura é mais barata e mais calórica do que proteína aumentar ela um pouco poderia ser uma boa opção.

Realmente essa quantidade de proteína esta bemmm exagerada. Como ja falaram você pode trocar boa parte dessa proteína por carboidratos.

sim eu escrevi correto sangue.

nan101 · Novembro 15, 2014 às 15:53

o Único problema é que essa dieta é muito cara.

claro neh mano, tu come 4g/kg de proteina, isso vai sair caro eh obvio.

como ja disseram, diminua pela metade essa ingestao de proteina e abuse dos carbos e mantenha a gordura em torno de 1g/kg, mantendo o excedente calorico obviamente.

arkham · Novembro 15, 2014 às 16:00

Sangue na urina geralmente sao sinais de cristais na via urinaria...toma bastante agua man, se nao logo logo tera calculos renais...Toma menos creatina, 6gr é muito, manda 3gr , sistema urinario nao gosta muito de creatina, tem controversas mais na duvida vale a pena diminuir o uso , ou ate msm suspender..abraços

~~TheyCallMePeter~~ · Novembro 15, 2014 às 16:22

O cara tem 82kg e ta com 84g de gordura... pra que mais? Tem uma explicação?

Vamos lá champz: O cara tem 80kg, come 300gr de proteína e não tá ciclando. Conta pra galera pra que ser burro e jogar dinheiro fora

sim eu escrevi correto sangue.

Problema renal, cristais na urina, câncer nos rins, etc. Vá a um médico porque ninguém aqui vai saber te dizer o que é

Editado Novembro 15, 2014 às 16:22 por TheyCallMePeter

D4RKNESS · Novembro 15, 2014 às 16:52

Gorduras podem ser de 20% a 30% da dieta.

Kcal total dele: 3984

20 a 30%= 796 a 1195kcal em gordura

Cerca de 88g a 132g

Aumenta a gordura pra umas 95g, diminui essas proteínas pq vc tá queimando dinheiro, e bota nos carbos.

EU faria assim:

Carbo: 7,5g/kg

Prot: 2g/kg

Gord: 1,15g/kg

Calculei com base na tua dieta e peso corporal. Vi que é semelhante a minha dieta, como 8g/kg de carbo e nem por isso tenho bf alto.

Era melhor sabendo teu gasto calórico diário também.

Se teu coeficiente de atividade for 1,55, com base nos cálculos teu gasto seria 3019kcal. Não vejo necessidade de ser 4000kcal por dia, mas aí é opção sua querer ganhar 1kg por semana.

Vrz · Novembro 15, 2014 às 17:14

O cara tem 82kg e ta com 84g de gordura... pra que mais? Tem uma explicação?

Pra substituir um pouco dessa proteina(?) 4g/kg ta certo? SO falta falar isso.

Aumenta um pouco de gordura. Joga 2.5g proteína/kg(pra ser mt ainda), e o resto em carbo.

Abraçao

pedrinho91 · Novembro 15, 2014 às 17:55

Foi oq eu disse, troca prot por carbo e nao mais gordura. Relaxem só acho exagero mais do que 1g/kg de gordura, mas blz se quiser....

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 19:21

claro neh mano, tu come 4g/kg de proteina, isso vai sair caro eh obvio.

como ja disseram, diminua pela metade essa ingestao de proteina e abuse dos carbos e mantenha a gordura em torno de 1g/kg, mantendo o excedente calorico obviamente.

Blz vou mudar hoje mesmo pelo visto todos estão me falando que tem muita proteína nessa dieta, vou começar a comer peixe também no lugar do frango.

Sangue na urina geralmente sao sinais de cristais na via urinaria...toma bastante agua man, se nao logo logo tera calculos renais...Toma menos creatina, 6gr é muito, manda 3gr , sistema urinario nao gosta muito de creatina, tem controversas mais na duvida vale a pena diminuir o uso , ou ate msm suspender..abraços

Segunda feira já enho exame marcado pra fazer a ultrassonografia dos rins pra ver se tem algum cristal dentro. acho que é assim que chama.

Gorduras podem ser de 20% a 30% da dieta.

Kcal total dele: 3984

20 a 30%= 796 a 1195kcal em gordura

Cerca de 88g a 132g

Aumenta a gordura pra umas 95g, diminui essas proteínas pq vc tá queimando dinheiro, e bota nos carbos.

EU faria assim:

Carbo: 7,5g/kg

Prot: 2g/kg

Gord: 1,15g/kg

Calculei com base na tua dieta e peso corporal. Vi que é semelhante a minha dieta, como 8g/kg de carbo e nem por isso tenho bf alto.

Era melhor sabendo teu gasto calórico diário também.

Se teu coeficiente de atividade for 1,55, com base nos cálculos teu gasto seria 3019kcal. Não vejo necessidade de ser 4000kcal por dia, mas aí é opção sua querer ganhar 1kg por semana.

Amigo eu treino de segunda a sábado com corridas de 45 minutos a noite antes de dormir, e trabalho em uma escola do município pela manhã o tempo todo em pé 4 horas e pela parte da tarde faço faculdade das 13 as 18 horas. sou bastante ativo

Vamos lá champz: O cara tem 80kg, come 300gr de proteína e não tá ciclando. Conta pra galera pra que ser burro e jogar dinheiro fora

Problema renal, cristais na urina, câncer nos rins, etc. Vá a um médico porque ninguém aqui vai saber te dizer o que é

They que dizer que pra eu absorver 300 gramas de proteína eu teria que cicla algo ?

alvesk · Novembro 15, 2014 às 19:27

They que dizer que pra eu absorver 300 gramas de proteína eu teria que cicla algo ?

Pra absorver não mas pra utilizar sim

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 19:29

Pra absorver não mas pra utilizar sim

a Meu Deus to fazendo tudo errado .-.

Editado Novembro 15, 2014 às 19:29 por Jesus Marombeiro

alvesk · Novembro 15, 2014 às 19:34

a Meu Deus to fazendo tudo errado .-.

Kkkkkkkkkkk pq?

Jesus Marombeiro · Novembro 15, 2014 às 19:39

Kkkkkkkkkkk

Por que eu estou jogando dinheiro fora e só eu sei como to me virando pra conseguir comprar essa comida toda.

Jesus Marombeiro · Janeiro 13, 2015 às 07:53

10923337_606746822790629_802795976069953 Atualmente Com 85 kg as medidas continuam as mesma

10922485_607859272679384_270582225592781 Mesmo dia, percebi uma leve melhora no bf e no peitoral, mas agora estou sem frequentar a academia tem 25 dias por motivos financeiros, acho que chegou a hora de voltar e voltar, oque acha de um ciclo 6 e uma baldenona para um primeiro ciclo ?

Jesus Marombeiro · Janeiro 13, 2015 às 08:30

Alguem pode me ajudar Sobre a Baldenona e o Enantato ?

busarello · Janeiro 13, 2015 às 08:46

Alguem pode me ajudar Sobre a Baldenona e o Enantato ?

Esteroides devem ser debatidos na área correta.

Fotos também, na área correta.

Esta seção é para analise de dieta, somente.

#Topic:

Leia, bastante. Comece pelos tópicos fixos da área de nutrição.

Jesus Marombeiro · Janeiro 13, 2015 às 09:21

Ou me desculpe, queres que eu apague ? Por que fiquei de posta as fotos com o final de dieta

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