Supino Reto Com 1 Halter

[Mr.David 3]

Bom, treino em casa (o motivo é muito amplo, além de não ter idade para trabalhar ainda e meus pais não quererem pagar uma academia para mim.), isso já faz alguns meses.

Como uso pesos caseiros (podem criticar), não posso trocar a quantidade, atualmente tenho 2, 1 de 18kg e outro de 20kg (pesados em uma balança shuashua).

Agora chegando no que eu queria, meu corpo ja se acostumou com os 20kg e queria saber se posso fazer supino reto com apenas 1 halter treinando o mesma quantia nos dois lados separadamente. sei que aumentaria o dobro do peso, porém vou fazendo pouco a pouco e vou me acostumando.

Obrigado pela atenção, agradeço desde já!!!

[Vrz 108]

Se esse é o unico jeito, vai fazer, de adaptando.

A e quanto ao "podem criticar", você não merece críticas pejorativas e sim os parabéns!

[Mr.David 3]

Obrigado, fiz a pergunta por que pensei que pudesse ter algum ponto negativo no miolo do peito ou algo do tipo.

[Vrz 108]

Você não consegue fazer halteres novos?

Está treinando perna ne?

[Mr.David 3]

Não consigo, por que os que tenho era de um tio :/ , estou fazendo ABC Segunda: Costas e Bíceps, Terça: Peito e Tríceps, Quarta: Perna e Ombro, Quinta: Costas e Bíceps Sexta: Peito e Tríceps, Sábado e domingo descanso.

E vale a pena lembrar que estou fazendo a mesma coisa com bíceps a um tempo, comecei levantando 1 vez por serie com 18kg em uma mão, hoje já levanto 15 em cada serie.

Editado Novembro 4, 2014 às 23:01 por Mr.David

[Pablo79 684]

Pode usar qualquer coisa como peso.

Se tiver como conseguir um pouco de cimento, coloca em latas de ervilhas e prendem em alguma coisa para ser o halter.

Praça tb é bom, se tiver paralela e barra.

[Aristoi 608]

E ai, camarada, treinei alguns bons meses em casa, eu fiz supino com halter em 1 braco de cada vez sim, mas porque nao conseguia segurar os 2 halteres sem bater na parede e tal (eu treinava num espaco de 2,5-3 metros quadrados, morava num quarto, dividindo apt, com outras pessoas, enfim), o que precisava so era 1 base para o corpo nao querer cair pro lado, mas com o tempo o core se adaptou e eu conseguia fazer tranquilamente sem precisar de apoio (me segurava na cama). Entao, por experiencia propria, digo que e possivel e vale a pena. E parabens para voce, pela determinacao, valorizo muito a oportunidade que tenho de usar uma academia pois sei o que e querer e nao poder e reconheco muito isso em outras pessoas, Ta de parabens, mesmo. Abracos.

[Mr.David 3]

Eu tenho um de lata de ervilha (vc adivinhou shuashua) e um com lata de tinta:

Editado Novembro 4, 2014 às 23:19 por Mr.David

[Pitchu1 8]

Como disseram ai em cima, vc merece parabéns!!! Já vi pessoas desistindo de malhar, pois "não havia academia boa na cidade"...

[Chez 1396]

Você consegue fazer flexão com um braço só? É uma boa.
Mas sobre o supino com um braço só, o foda é a instabilidade. Se você puder segurar em alguma coisa com a mão livre para manter o corpo parado, dá pra fazer sim.