Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pelo visto vc o q vc leu e estudou direitinho foi a propaganda dos rótulos...

Bullshit entendam de uma vez por todas, a não ser q vc tenha algum tipo de disfunção, somatotipos são totalmente IRRELEVANTES. E não me venham com essa conversa de conheço uma cara... vc não vive 24h por dia com ele pra saber como realmente é a rotina dele.

Nem eu no meu OFF quando estava com quase 100kg comia 4000 kcal... se não me engano o máximo q chegou foi por volta de 3700.

Meu conselho seria use apenas a creatina e multivitamínico, caso tenha comprado, e guarde todo o resto para uma futura necessidade, se ver q não vai precisar revende pra alguém.

Leia e releia os principais tópicos da sessão de nutrição, até não ter mais nenhuma dúvida e ajusta essa dieta de acordo com a sua real necessidade, lembre-se q musculação e a transformação do corpo é uma atividade a longo prazo, essa sua pressa e agonia toda pra querer provar as coisas para os outros só tendem a te causar frustrações.

Te recomendaria tb a procurar alguém melhor para ser seu ídolo e vc se espelhar....

Obrigado pela ajuda. Eu me espelho apenas na dedicação dele e pelo que ele foi e o que ele virou. Não gosto do legado dele, nem da alimentação, muito menos o dia a dia.

Eu vou usar malto e dextrose apenas para completar a quantidade de calorias que eu não conseguiria comer. E o Syntha para ajudar a deixar o corpo em anabolismo por mais tempo.

Minha preocupação é com a quantidade de calorias que vou ingerir. Eu sei que vou demorar muito tempo para crescer, musculação é um esporte de dedicação e descanso. Tenho que cortar todos os lixos da alimentação, para ter um vida saudável.

Não estou criando expectativas de resultado rápido, pois o que vier é lucro! Minha meta é 80KG, acho que em 2 anos e meio consigo chegar.

[crisdmc 3]

Calculei pelo site, com seus dados:

CARBS: 451.4

PROTEIN: 110

FAT: 38.5

CALORIES: 2592

Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição.

OFF: (aqui é o subfórum de nutrição)

E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão.

Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar".

Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta.

E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente.

Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia.

Não sou profissional, são só dicas pessoais.

Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito.

Abraço.

[Visitante]

Ninguém resiste a um peitoral.

[robertodeth 73]

Cara, uma dica:

No ínicio, seguindo uma dieta boa, um treino bacana e descansando bem não precisa de suplementos.

Você vai crescer o mesmo tanto com ou sem suplementos. É jogar dinheiro fora. Se eu fosse você começaria a utilizá-los daki no mínimo uns 4 ou 6 meses de treino e dieta séria.

Quero ver se vc vai dar conta de comer 4000kcal de alimento limpo, definitivamente não precisa, ainda mais pra quem ta iniciando na musculação e nunca fez dieta. começa com uns 2500kcal, que é muito mais fácil de ingerir e o risco de acumular gordura é muito menor, no ínicio é muito facil ganhar 1 a 1,5kg/mes de M.M. até perdendo gordura.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Obrigado pessoal, sou muito grato!

Meu dia é bem corrido, e gasto um tanto bom de energia. Acredito que 2800 a 3000kcal seria uma boa.

Eu não vou fazer dia de lixo, nem comer porcaria. A 2 semanas comecei a cortar alimentos ruins e já os substitui para começar a me acostumar. Vou começar academia depois do enem, e por isso estou já montando a dieta para não sair nada errado.

Vou reformular minha dieta com base de 2800 a 3000kcal e vou postar aqui.

Editado Outubro 16, 2014 às 17:05 por LucasSiqueiraLRS

[robertodeth 73]

Pode ter certeza que vai ter sempre algo pra mudar, independentemente de quanto vc pesquise, sempre vai ter alguma coisinha q você vai mudar e vai dar uma melhorada. Nao se preocupe em estar algo errado.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Café da Manhã 6:00

Cada ovo médio/grande tem aproximadamente:

75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína

Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína

36g Syntha 6 bsn

150Kcall - 4g gordura – carb 7g - 22g proteína

Pão pullman 12 grãos (2 fatias)

156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína

Iogurte itambé natural desnatado

82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína

Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa)

120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína

Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui:

45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína

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Total da manhã:

823kcall – 20,53g gordura - 22,43carb – 49,76g proteína

Lanche da manhã 9:00

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

300ml leite desnatado:

105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína

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Kcall: 400 Carbo: 41,85 Gordura: 7,9g Proteína: 34,2gr

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Almoço 12:00

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Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

100g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

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Total:

Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578

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Lanche da tarde 15:00

kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g

2º Lanche da tarde 18:00

kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g

Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias)

Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr

Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr

Iorgute integral

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g

Jantar 21:00

Brócolis 100g

Carb 4,0g - Proteína 3,6g

80g Macarrão integral

Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall

100g Filé de frango

Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall

Iorgute integral 170g

kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g

Total:

Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578

________________________________________________________________________________________________________________________

TOTAL DO DIA:

KCALL: 2969

PROTEÍNA: 236,73g

CARBOIDRATOS: 247,48g

GORDURA: 63,67g

Acho que está com pouco carboidrato, qualquer coisa suplemento com malto antes do treino. O que acham? O que se pode melhorar?

[robertodeth 73]

abaixa a proteína, ta de mais não precisa usar mais que 2,5g/kg, aumenta o carboidrato, ele vai fazer vc levantar mais carga, com melhor forma e assim gerar mais hipertrofia.

Malto antes do treino eu já tomei e achei uma bosta, da um pico de insulina, faz ficar fraco e com sono, tem gente q toma, mas eu não gostei.

Qual o horario do treino?

usa menos isso aki: Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas)

essas coisas não são boas numa dieta. 60g dão quantas fatias? umas 6?

Editado Outubro 16, 2014 às 20:14 por robertodeth

[LucasSiqueiraLRS 363]

EU vou suplementar com malto no pré treino e dextroso no pós. Apenas para subir o carboidrato.

Dextrose com 36g de carbo e malto com 47g.

Malto vou suplementar na parte da manhã assim que acordar, e antes do treino, e dextrose depois. O que acham?

O TOTAL DE CARBOIDRATO DA DIETA POR DIA SERÁ 377,47g.

Acho que a proteína não vai ser preciso abaixar.

Editado Outubro 16, 2014 às 23:49 por LucasSiqueiraLRS

[Luiz Brunetto 15]

EU vou suplementar com malto no pré treino e dextroso no pós. Apenas para subir o carboidrato.

Dextrose com 36g de carbo e malto com 47g.

Malto vou suplementar na parte da manhã assim que acordar, e antes do treino, e dextrose depois. O que acham?

O TOTAL DE CARBOIDRATO DA DIETA POR DIA SERÁ 377,47g.

Pode mandar sim cara, caloria é caloria , mas não esqueça de manter o mais limpo a dieta?

já pensou em um multivitamínico? seria interessante comprar no lugar de whey ou qualquer outro suplemento no inicio